Soočanje z občutki ljubosumja

Ali ljubosumje uničuje vaša razmerja? Pozanimajte se o temeljnih vzrokih ljubosumja in kako se spoprijeti in premagati občutke ljubosumja.

Premagovanje ljubosumnosti, jeze in nadzora v odnosih

Premagovanje ljubosumja je kot spreminjanje čustvene reakcije ali vedenja. Začne se z zavedanjem. Zavedanje vam omogoča, da vidite, da predvidene zgodbe v vaših mislih niso resnične. Ko imaš to jasnost, se ne odzivaš več na scenarije, ki si jih zamisli tvoj um. Ljubosumje in jeza so čustvene reakcije na verjetne scenarije v vašem umu, ki niso resnične. S spreminjanjem tistega, za kar verjamete, spremenite, kar načrtuje vaša domišljija, in lahko odpravite te uničujoče čustvene reakcije. Tudi če obstaja upravičenost za reakcijo, ljubosumje in jeza nista koristna načina, kako se spopasti s situacijo in pridobiti, kar si želimo.

Poskusiti spremeniti jezo ali ljubosumje, ko ste enkrat v čustvu, je kot poskus nadziranja avtomobila, ki drsi po ledu. Vaša sposobnost obvladovanja situacije se močno izboljša, če se lahko izognete nevarnosti, preden pridemo tja. To pomeni nagovoriti prepričanja, ki sprožijo ljubosumje, namesto da poskušate nadzorovati svoja čustva.

Trajno raztopiti čustva, kot sta jeza in ljubosumje v odnosih, pomeni spreminjanje temeljnih prepričanj o negotovosti in miselnih projekcijah tega, kar počne vaš partner.

Ukrepi za trajni konec ljubosumnih reakcij so:

1. Obnavljanje osebne moči da boste lahko nadzorovali svoja čustva in se vzdržali reaktivnega vedenja.
2. Preusmerite svoje stališče tako da se lahko v zgodbi odmaknete od zgodbe. Tako boste imeli vrzel v času, ko se boste vzdržali ljubosumne ali jezne reakcije in naredili kaj drugega.
3. Opredelite osnovna prepričanja ki sprožijo čustveno reakcijo.
4. Bodite pozorni da prepričanja v tvojih mislih niso resnična. To je drugače kot "intelektualno" vedeti, da zgodbe niso resnične.
5. Razvijte nadzor nad svojo pozornostjo zato lahko zavestno izbirate, kaj zgodba igra v vašem umu in kakšna čustva čutite.

Obstaja vrsta elementov, ki ustvarjajo dinamiko ljubosumja. Tako bodo učinkovite rešitve morale obravnavati več elementov prepričanj, stališča, čustev in moči osebne volje. Če zamudite enega ali več teh elementov, pustite odprta vrata, da se lahko vrnejo tista uničujoča čustva in vedenja.

Če vadite nekaj preprostih vaj, se lahko odmaknete od zgodbe, ki jo načrtuje vaš um, in se vzdržite čustvene reakcije. Če resnično želite spremeniti svoja čustva in vedenje, lahko to storite. Potrebna je le pripravljenost za učenje učinkovitih veščin. Učinkovite vaje in prakse za premagovanje čustvene reakcije ljubosumja boste našli v Avdio program samoobvladovanja. Prvih nekaj sej je brezplačno.

Razumevanje čustvenih reakcij mp3 (28 min)
Ljubosumje mp3 (7:27)

Načelo sprožitve ljubosumja so prepričanja, ki ustvarjajo občutke negotovosti.

Občutki nizke samopodobe temeljijo na prepričanjih, ki jih imamo v miselni podobi, kdo smo. Da bi odpravili negotovost in nizko samopodobo, nam ni treba spremeniti, samo spremeniti moramo prepričanje v lažno samopodobo. Čeprav nekateri domnevajo, da je to lahko težko, je izziv le zato, ker se večina ljudi ni naučila veščin, potrebnih za spremembo prepričanja. Ko vadite veščine, ugotovite, da je za spremembo prepričanja potrebno zelo malo truda. Preprosto nehaš verjeti zgodbi v mislih. Bolj se je potruditi, da nekaj verjameš, kot pa da ne verjameš.

Sama sodba lahko poveča občutek negotovosti

Ni dovolj, da intelektualno »vemo«, da ustvarjamo čustvo. Z le temi informacijami bo notranji sodnik nas verjetno zlorabil s kritiko do tega, kar počnemo. Notranji sodnik bi te podatke lahko uporabil, da bi nas popeljal na čustveno spiralo navzdol in nadaljeval negotovost. Za resnično trajno spremembo boste morali razviti veščine raztapljanja prepričanj in lažnih samopodob ter pridobiti nadzor nad tem, kar vaš um načrtuje. Vadbe in spretnosti so na voljo v avdio sejah. Prva in druga seji sta brezplačni in bi morali dati vpogled v to, kako um deluje, da ustvari čustva. Prva in druga naloga sta tudi odlični vaji, da si povrnete nekaj osebne moči in začnete preusmeriti svoja čustva.

Eden od korakov za spremembo vedenja je videti, kako v mislih dejansko ustvarjamo čustvo jeze ali ljubosumja iz podob, prepričanj in predpostavk. Ta korak nam ne omogoča le, da prevzamemo odgovornost, ampak tudi prevzemanje odgovornosti za svoja čustva nas postavi v položaj, da jih spremenimo.

Če ste v zvezi z ljubosumnim partnerjem in želijo, da spremenite svoje vedenje, da preprečite ljubosumje, potem ne prevzemajo odgovornosti. Če rečejo stvari, kot so "Če ne bi _____, potem ne bi reagiral tako." Ta vrsta jezika označuje odnos nemoči in poskus nadziranja vašega vedenja z dogovorom.

Kako um ustvarja čustva ljubosumja in jeze

V spodnji razlagi sem orisal dinamiko ljubosumja in jeze. Če želite premagati ljubosumje, verjetno že poznate dinamiko, ki jo opisujem. Ta opis lahko pomaga zapolniti nekaj vrzeli, kako um spremeni znanje v samo presojo in okrepi nizko samopodobo in negotovost. To intelektualno razumevanje lahko pomaga razviti zavest, da boste videli to dinamiko v trenutku, ko jih izvajate. Če želite resnično učinkovito spremeniti, boste potrebovali drugačen nabor spretnosti. Če veste, kako ustvarjate svoje čustvene reakcije, vam ne daje dovolj informacij o tem, kako jih spremeniti. Tako kot to, da veste, da imate ravno pnevmatiko, ker ste naleteli na žebelj, še ne pomeni, da veste, kako prilepiti pnevmatiko.

Za ilustracijo bom moškega uporabil kot ljubosumnega partnerja. V mislih imam različne slike, za referenco pa lahko uporabite spodnji diagram.

Začne se pri moškem, ki se počuti negotovo do sebe. Negotovost izvira iz njegove Lažne skrite podobe, da "ni dovolj dober". Človek s prepričanjem, da je ta lažna podoba on, ne pa slika v njegovem umu, ustvari v sebi samozavračanje. Čustveni rezultat samo-zavračanja je občutek nevrednosti, negotovosti, strahu in nesreče.

Nadomestilo za negotovost

Da bi premagal čustvo, ustvarjeno iz njegove Skrite lažne podobe, se osredotoča na svoje zaznane pozitivne lastnosti. Človek iz teh lastnosti ustvari bolj pozitivno lažno podobo o sebi. Temu pravim projicirana slika, ker tako želi videti. Čustveni rezultat pozitivne samopodobe ni samozavračanje in ne občutek nevrednosti. Zase je večje sprejetost, zato ustvarja več ljubezni in sreče. Opazite, da se ni spremenil, le drži se drugačne podobe v svojih glavah, odvisno od trenutka.

Prepričanja o skriti sliki postanejo sprožilci nesreče, medtem ko projicirana slika sproži prijetnejša čustva. Pomembno je upoštevati, da sta obe sliki napačni. Obe sliki sta v človekovem umu in niti ena ni v resnici on. On je tisti, ki ustvarja in reagira na slike v svoji domišljiji. V svoji domišljiji ni slika.

Moški um povezuje projicirano sliko s kakovostmi, ki jih privlačijo ženske. Pogosto se lastnosti štejejo za pozitivne kot posledica domneve, da jih ženske privlačijo. Ko moški dobi pozornost od ženske, se prej poveže s projicirano sliko kot s sliko "ni dobro dovolj". Okrepljeno prepričanje v projicirano sliko povzroči več samo-sprejemanja, ljubezni in sreče v njegovem čustvenem stanju.

Moško delovanje sprejemanja in ljubezni spremeni njegovo čustveno stanje. Njegova podoba ne spreminja podobe ali ženske pozornosti. To so le sprožilci, ki aktivirajo človekov um do določenih prepričanj, samo-sprejemanja in ljubezni.

Moški um pogosto napačno domneva, da "ga osrečuje" ali da jo "potrebuje", da bo srečen. Tako se pojavlja le zato, ker opaža ženski odnos do njegovega čustvenega stanja. Moški se pogosto ne zaveda, da je ona zgolj čustveni sprožilec njegovega izražanja ljubezni. Morda ni oblikoval drugih sprožilcev za izražanje lastne sprejetosti in ljubezni, zato je odvisen od ženske zaradi sprožilca. Ko moški spozna, da je ona le sprožilec in je njegova vloga izražanja in ljubezni tisto, kar spremeni njegovo čustveno stanje, potem moški svojega partnerja ne potrebuje, da bi bil srečen.

Človekovi nasprotujoči si lažni podobi bi lahko izgledali takole v njegovih glavah.

Nadzor vedenja

Moški operira iz lažnega prepričanja, da je srečnejši zaradi ženske pozornosti in ljubezni. Ko si predstavlja, da je njena pozornost na nekomu ali nečem drugem kot on sam, reagira s strahom. Večina strahu ni v tem, da bi žensko izgubil, kot bi lahko lažno verjel. Večina strahu je pred tem, da bi se izognili čustveni bolečini, ki jo ustvari v svojih mislih s skrito podobo.

Brez njene pozornosti njegova prepričanja o skriti podobi postanejo aktivna. Tudi njegovo stališče o sebi se premakne v zaznavanje tega »premalo dobrega« stanja. Njegovo čustvovanje nevrednosti in nesreče sledi njegovi paradigmi prepričanj in stališča.

Moški poskuša pridobiti in nadzorovati žensko pozornost tako, da so aktivna prepričanja projicirane slike. Prizadeva si, da bi "aktiviral" njen "sprožilec", da bi podprl njegova prepričanja o projicirani sliki. To je mehanizem, ki ga pozna za preprečevanje svojih čustveno neprijetnih prepričanj o skriti sliki. Ne zaveda se, da je izraz ljubezni in sprejemanja sredstvo za spreminjanje njegovega čustvenega stanja.

Jeza in kazen za nadzor vedenja

Eden od mehanizmov, ki se ga naučimo zgodaj v življenju, je nadzor nad pozornostjo in vedenjem drugih s pomočjo čustva jeze. Ko smo bili kot otroci kaznovani, je jezo pogosto spremljala jeza. Včasih so bile dovolj ostre besede, da so nas spremenili v vedenje. Zelo minimalno, ko je bil nekdo jezen na nas, je dobil našo pozornost. Na ta način smo se v zgodnjem življenju naučili uporabljati jezo kot sredstvo za nadzor drugih ljudi in kot kazen za nadzor vedenja. Ko smo se starali, se tega vzorca nismo nujno naučili.

Ljubosumni moški uporablja jezo do partnerke, da bi dobil in nadzoroval njeno pozornost. Jeza deluje tudi kot kazen, ker ženski povzroča čustvene bolečine. S kaznovanjem ženske z jezo lahko ženska spremeni svoje vedenje, da se v prihodnosti izogne ​​čustveni kazni.

Moška uporaba jeze morda ni njegova najprimernejša izbira. Toda njegovo vedenje jeze je posledica lažne paradigme prepričanja. Moški lahko na ravni svojega intelekta "ve" drugače, vendar njegovo vedenje temelji na lažnih prepričanjih in skriti podobi, ki potisnejo njegova čustva.

Dejanski rezultat obvladovanja jeze

Moški s svojo jezo dobi nasproten rezultat, kot je bil pogojen, da je dobil kot otrok. Odrasla oseba ima na splošno večjo moč, da se upira kazni jezni kot otrok. Ženska se bo od njega umaknila zaradi svoje nagnjenosti k izogibanju čustveno neprijetnega. Njen umik bo nato aktiviral njegova prepričanja o skriti sliki, ki se jih je rad izognil. Moški vero-čustveni cikel se vrača na začetek. To je čustveno boleče.

Analiza po incidentu

Po incidentu z ljubosumjem in jezo je priložnost za ogled in analizo dogajanja. Za ljubosumnega moškega je ta čas lahko čustveno bolj boleč. To je takrat, ko je njegova samoodsoja lahko najslabša.

Človek igra v svojih mislih vedenje jeze in nadzora. Vendar ga zdaj z vidika notranjega sodnika pregledujemo. Notranji sodnik naredi analizo in ga obsoja. Notranji sodnik se posebej drži projicirane slike in nato poudarja, da "ni uspel" izpolniti tega standarda. Glede na standard Projected Image lahko samo sklepa, da je neuspeh in premalo dober.

Incident jeze, ko ga gleda notranji sodnik, je "dokaz", da je pravzaprav oseba, ki ustreza opisu Skrite slike. Če sprejmete in verjamete tej sodbi, se človek počuti nedostojne, krivde in sramu. Okrepljeno je prepričanje, čustva in pogled na lik Skrite podobe

Notranji sodnik človeku ne daje poštenega sojenja. To je viseči sodnik. Notranji sodnik ne ocenjuje vloge sistema verovanja, lažnih slik ali stališča. Človek ima v mislih sile v mislih, ki jih ni usposobljen za videti in se z njimi spoprijeti. Z zavedanjem teh sil in nekaj specifične prakse lahko začne dobivati ​​nadzor nad svojim čustvenim stanjem.

Ta verižna reakcija se zgodi zelo hitro

Človek je šel skozi vrsto čustev in samopodobe v mislih, običajno zelo hitro. Pogosto se postopek zgodi tako hitro, da se ne zaveda, kaj je naredil sistem uma in prepričanj. Tudi sistem zanikanja sili njegov um, da ne bi priznal skrite podobe, saj bi to bilo čustveno preveč boleče. Zaradi več elementov reakcije je težko zgrešiti kritične elemente, kot so stališče in predpostavke, kako nastajajo čustva. Če pogrešamo te kritične elemente, izkrivljamo naše sklepe in si prizadevamo, da bi se spremenili.

Prizadevanja za spremembo vedenja ne delujejo

Glavna težava v analizi je, da človek proučuje dogajanje z vidika presoje. Sodba doda zavrnitev. Deluje tudi na krepitev prepričanja o standardu Popolnosti. To stališče utrjuje prepričanja o skriti podobi in projicirani sliki, ki so del temeljnega vzroka. Sam del našega razmišljanja, ki analizira, dejansko krepi glavne vzroke.

Človek išče rešitev in v tej paradigmi nedostojanstva je rešitev videti, kot da bi moral postati "Projektirana podoba". Če lahko postane samozavestna, močna, prijazna in ljubeča oseba, kakršno "pozna", potem bo všeč sebi in ženska ga bo ljubila in vse bo V redu. Ne vidi, da se v njegovi domišljiji oblikuje projicirana slika.

S tem pristopom obstajajo tudi druge težave.

1. Človekovo prepričanje, da je projicirana slika, spodkopava njegovo prepričanje, da ni "dovolj dober". Prepričanja o skriti podobi ustvarjajo občutek nevrednosti. Popolnost bo včasih kompenzirala, toda občutek nevrednosti bo potekal, dokler se ne bo obravnavala Skrita podoba.

2. Tudi ko človek potegne popolno projicirano podobo, se bodo njegova prepričanja o skritih slikah počutila kot goljufija. Glede na prepričanja skrite podobe v resnici ni "popoln" in ni "vreden". Zaradi teh nasprotujočih se prepričanj se bo počutil nepristnega. Občutek goljufije se pogosto zgodi, ko njegovi uspehi hvalijo druge. Bolj kot uspeh in priznanje prejme, da ustreza projicirani podobi, bolj izrazita je Skrita podoba v njegovem umu spodbudi dvome.

V čustveni integriteti ne more biti, dokler svojo identiteto povezuje z eno ali več nasprotujočimi si podobami v svojem umu.

3. Moška prizadevanja za obvladovanje čustev ga bodo nenehno varovala pred izbruhom ljubosumja in jeze. Ta občutek "na straži" se rodi iz strahu, da bi lahko kadar koli padel in čustva bodo prevzela njegovo pozornost. Ta občutek strahu ne nosi samo človeka, ampak potisne čustva in ne dopušča občutka pristne Ljubezni in Sreče.

4. Vzpostavitev močnih pozitivnih prepričanj in pozitivne samopodobe lahko pomaga zmanjšati reakcijsko stran, vendar le v omejenem obsegu. To je obliž, ki lahko nekaterim pomaga, vendar še vedno temelji na lažni podobi in ne na pristnosti in celovitosti. Ne naredi ničesar, da bi se lotil čustev, ki izvirajo iz Skritih podob ali prepričanj o nedostojnosti, ki so v središču vedenja. Te pogosto postanejo zakopane v podzavest in se ponovno pojavijo pozneje v času stresa, ko so najbolj uničujoče, in z njimi se najmanj spopadamo.

Čustva in lažna prepričanja poganjajo vedenje

Ko človek na vedenje ljubosumja in jeze gleda kot na sredstvo za nadzor in zadrževanje nekoga, vedenje nima smisla. Jeza in ljubosumje ne bosta želela, da bi bil nekdo bližje nam. Človek v situaciji lahko pogosto pogleda lastno vedenje in vidi, da nima smisla. Lahko vidi, kako se ženska umakne od njega zaradi njegovega vedenja. Vendar videti rezultat in intelektualno vedeti ne spremeni dinamike njegovega vedenja. Zakaj?

Njegovo vedenje ne vodi misel, logika ali intelektualno znanje. Zato jih ti načini ne morejo spremeniti. Poganjajo ga prepričanja, lažne slike, pogled in čustva. Če želimo spremeniti svoje vedenje, se moramo spoprijeti s temi temeljnimi elementi na drugačen način kot navadni intelekt in logika. Zakaj uporabljati pristop, drugačen od intelekta in logike? Notranji sodnik bo uporabil intelekt in logiko za ustvarjanje sodb in okrepil obstoječa napačna prepričanja.

Pot z rezultati

Spreminjanje prepričanj, čustvenih reakcij in destruktivnega vedenja je z obvladovanjem vašega stališča, pozornosti in raztapljanjem lažnih prepričanj v vašem umu. Ko se naučite spremeniti svoj pogled, lahko dobesedno premaknete sebe iz prepričanja in iz čustva. Z novega vidika boste imeli zavest, da boste videli napačno logiko prepričanj za vedenjem. Z zavedanjem lažnih prepričanj za svojimi dejanji se boste lahko vzdržali destruktivnega vedenja. Odpravljanje lažnih prepričanj odpravlja sprožilce vaših čustev. Odpravljanje lažnih prepričanj bo razblinilo strah.

Če imate dovolj želje, da spremenite ljubosumno in jezno vedenje, boste sčasoma morali storiti več kot preučiti težavo. Morali boste ukrepati. Predlagam, da začnete z brezplačnimi avdio sejami. Poslušajte informacije in vadite vaje nekaj dni in poglejte, kaj se naučite. Brezplačno se lahko prijavite. Podatki o kreditni kartici niso potrebni.

Več o avtorju, Gary van Warmerdam