Nočna tesnoba in vrnitev k spanju

Nočna tesnoba lahko oteži vrnitev spanja. Yawn, če ste kdaj imeli to težavo: sredi noči je in nenadoma se znašli budno. Seveda ste utrujeni, pa tudi žični ste, zaradi česar je tako potreben spanec izmučen. Tekajoče misli dirkajo skozi vaš um in ne glede na to, kaj počnete, se ne bodo upočasnili, kaj šele nehali. Potrebujete spanje. Želiš spati. Verjeli ali ne, je kljub nočni tesnobi mogoče zaspati.

Nočna tesnoba in aktiven um

Ker se mnogi od nas boleče zavedamo, je lahko tesnoba prisotna kadarkoli podnevi ali ponoči (Simptomi anksiozne motnje, znaki anksiozne motnje). Lahko bi si upali, da bomo vsaj zaspali miren počitek, ko zaspimo. Na veliko ljudi, čeprav nas nekaj zbudi, tesnoba pomisli, da je to predvajanje.

Eno glavnih vprašanj, da zaradi nočne tesnobe ne moremo zaspati, je, da imamo malo motenj, ko ležimo v postelji v temi. Nimamo naloge, na katere se je treba osredotočitiin okoli nas ni ljudi in stvari, ki bi zasedale naše misli. Seveda, um se podnevi pogosto spopada s tesnobo, toda odvrnitev pozornosti nam pomaga preusmeriti pozornost. Ponoči, z manj motenj, tesnoba pogosto bolj razburi.

Sredi noči se tesnoba gobe. Naše misli hitreje tekmujejo in naše težave se zdijo večje, hujše, kot so podnevi. Zato je zaradi nočne tesnobe težko zaspati.

Zakaj nočna tesnoba težko spet zaspi

Še posebej ponoči tesnoba kraljuje brezplačno. Nadzira naše misli in naša čustva. Prav tako prodira v telo, kar ustvarja mišično napetost, želodce, glavobole in še veliko več. Ja, simptomi tesnobe se lahko intenzivno pojavljajo tudi podnevi, a spet, ker nas ne moti veliko, se ponoči počutijo nekoliko bolj opazne.

Včasih je nočna tesnoba lahko tako moteča, da redno vpliva na spanec. Nadalje je včasih spanec tako izmučen, da poveča tesnobo; med njimi je pogosto razmerje anksioznost in motnje spanja.

Kako se vrniti v spanje kljub nočni anksioznosti

Tesnobo je težko obvladati; vendar pa ni nemogoče premagati tesnobe. Obstaja več strategij, kot so strategije, osredotočene na rešitve, za premagovanje tesnobe. Toliko teh projektov pa je zasnovanih tako, da jih bomo uporabili, ko bi morali biti budni, podnevi. Kako naj se kljub nočni tesnobi vrnemo spat?

Resnično obstajajo načini, kako kljub zaskrbljenosti ponoči zaspati. Nekateri vključujejo uporabo telesa, drugi vključujejo uporabo vonja. Vsi vključujejo odklop uma, ne pa boj s tesnobnimi mislimi.

V spodnjem videoposnetku delim tri posebne tehnike, ki jih lahko uporabimo za ponovno spanje kljub nočni tesnobi.

Tri nasvete za vrnitev spanja kljub nočni anksiozni televiziji

Lahko se povežete tudi s Tanyo J. Peterson na njej Spletna stran,Google+, Facebook, Twitter, Linkedin in Pinterest.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.