3 strategije za gojenje samopodobe

O gojenju samovšečnosti sem razmišljal, ko sem napisal članek o zmanjšanje negativnega samogovorjenja. Zavedel sem se, da čeprav so bile te strategije učinkovite za omejevanje negativnega samogovorjenja, niso obravnavale bolj temeljnega vprašanja. Za mnoge ljudi je veliko težje izkažite prijaznost do sebe kot drugim ljudem. Mislim, da se del tega dogaja, ker imamo dostop do vsake misli in čustva v svojem življenju in ker vemo da naše izkušnje niso vedno povsem pozitivne, menimo, da smo zaradi tega manj zaslužni za ljubezen in sočutje. Ta način razmišljanja se v družbi pogosto krepi in zdi se, da temelji na splošni ideji, da začnemo svoje življenje brez krivde, vendar lahko s časom izgubimo svojo nedolžnost. Čeprav je lažje razvrščati sebe in druge z uporabo binarnih kategorij, kot sta "dobro" in "slabo", te klasifikacije na koncu niso natančne predstavitve nas samih ali drugih.

In vendar lahko takšno razmišljanje ima za nas globoke posledice duševno zdravje. Če pomislimo na vsako napako ali vsako negativno misel, ki jo doživljamo kot znak, da smo "slabi", potem je to naša potencial, da bi bil prijazen in sočuten, postaja vse bolj omejen s to idejo, da je bila negativna oznaka uporabiti. Naravna posledica takšne kategorične presoje je, da se začnemo definirati s temi dogodki in se v mnogih primerih bodoča vedenja uskladimo z oznako. Na primer, če sem sebi dodelil "slabo" oznako glede svoje matematične sposobnosti, potem kadar koli se spopadam z matematika, moje prepričanje v to oznako bi se še okrepilo in bi na koncu zaviralo mojo sposobnost učenja in izboljšanja predmet. To velja tudi za naše samogovorjenje. Ko se obnašam tako, da ustreza negativni oznaki, ki jo imam, se ponavadi premagam zaradi tega, namesto da bi iskal priložnosti za izboljšanje. Ko pa preučim svoje izkušnje, ne da bi sam sebi vsiljeval globalno presojo, se lahko osredotočim na načine, kako jih izboljšati.

Gojenje samovljudnosti je lahko izziv, vendar se začne z razbijanjem negativne nalepke verjamemo, da velja za nas. Spodaj delim tri strategije, ki jih uporabljam za odstranjevanje svojih nalepk in ravnajte s sočutjem.

Kako gojiti samopodobo

1. Pomislite na lastništvo. Ko se zgodi kaj negativnega, je težko sprejeti, da se je zgodilo v prvi vrsti in da smo zanj odgovorni. Protiintenzivno mislim, da uporabljamo negativne oznake, da se odpovemo lastništvu, ker kdaj dajmo sebi negativno etiketo, v bistvu si rečemo "To je nekaj o meni, česar ne morem sprememba ". To je končni policaj. Da bi se izognili tej pasti za označevanje, moramo iti v nasprotno smer in prevzeti odgovornost za to, kar se dogaja v našem življenju. Ne mislim, da bi se morali prebijati zaradi napak, ki jih delamo, ampak namesto tega moramo priznati, da se bodo stvari le izboljšale, če bomo sprejeli ukrepe za spremembo.
2. Mislite prilagodljivo. Razmišljanje o negativnih etiketah je lahko težka navada, da se razbijem, toda en način, ki sem ga dobro izkoristil, je, da se preusmerim na razmišljanje, ali je dejanje prilagodljivo ali ne. To temelji na prevzemu lastništva nad našimi izkušnjami in se raje ne sprašujete, ali je bilo tisto, kar ste storili, narobe ali slabo, namesto tega vprašajte, ali bo vaš odziv na ta dogodek prilagodljiv - ali vam bo dejansko koristil oz drugi. Če se na primer ukvarjate z negativnim samogovorjem, ker ste se namesto tega pozabili udeležiti sestanka Če se osredotočite na svojo napako, se vprašajte, ali bo to samogovorstvo izboljšalo stvari ali slabše. Ta strategija odvzame napako od napake in jo usmeri k svojim ciljem in tistim, kar lahko namesto njih dosežete. To je fantastičen način za zmanjšanje negativnega razmišljanja na podlagi etiket, ki tudi izboljša vašo sposobnost osredotočanja na pozitivne spremembe.
3. Misli počasi. Zadnji del, ki je bil zame ključen, je, da priznavam, da je za spremembo potreben čas in ne morem pričakovati, da se bom sam ali svoje okoliščine hitro spremenil. Kadar ne ravnam tako, kot si želim ali pričakujem, želim čim prej prenehati s tem, vendar to sam sebi nalaga nerealen standard. Vsak dan lahko naredim majhne korake, da najdem načine za izboljšanje, toda koliko časa traja, da se spremembe pojavijo, ni popolnoma pod mojim nadzorom. Dati sebi čas in prostor za ustvarjanje pozitivnih sprememb je nujen predhodnik trajnostnih, pozitivnih sprememb in je neprecenljiva sestavina samovljudnosti.

Upam, da vam bo ta članek pomagal gojiti samovšečnost v vsakdanjem življenju in zmanjšal, kako pogosto dovolite negativnim oznakam, da vas definirajo. Vedno se lahko izboljšujemo, vendar to še ne pomeni, da smo v tem trenutku neprimerni.

Katere druge strategije uporabljate za negovanje samovšečnosti v svojem življenju? Spodaj delite

George je magistriral iz klinične psihologije na univerzi Northwestern in je osredotočen na izboljšanje učinkovitosti in dostopnosti zdravljenja za depresijo in tesnobo. Poišči ga Facebook ali mu sledite na Twitterju @AbitanteGeorge.