Meditiranje skozi fizične občutke tesnobe

En vidik tesnobe, ki je lahko izziv, so fizični občutki tesnobe. Anksioznost pogosto spremlja neprijetno stranski učinki tesnobe v telesu ki lahko vključuje hiter srčni utrip, občutek zadihanosti, nelagodje v želodcu ali celo omotico ali megleno. Ti občutki vam lahko otežijo delo tesnobne misliin lahko dejansko poslabša vašo začetno tesnobo. Poleg tega, če enake telesne občutke tesnobe doživljate dovolj pogosto, lahko pridete do točke, kjer tisti fizični občutki sami sprožijo tesnobo in ustvarijo povratno zanko, ki je lahko zelo težko moti. Eno orodje, ki se mi zdi koristno pri delu s fizičnimi občutki tesnobe, je meditacija.

Meditacija in fizični občutki tesnobe

Meditacija obsega najrazličnejše tradicije in tehnike, danes pa se bom osredotočil na uporabo globoko dihanje in pozorna angažiranost za delo s fizičnimi občutki tesnobe. Meditacija mi je pogosto pomagala, kadar moja tesnoba vključuje neprijetne telesne občutke in upam, da bodo tehnike, ki jih delim tukaj, koristne tudi za vas. Priporočam, da začnete z izvajanjem teh meditacij, ko se ne počutite tesnobno, in takrat, ko se razvijate zaupanje v tehnike, da jih začnete uporabljati, ko opazite izzivne telesne občutke, ki spremljajo vaše anksioznost. Za vsako od teh meditacij začnite z globokimi vdihi, dokler ne začutite sprostitve telesa, nato pa začnite meditacijo po vaši izbiri.

Fizični občutki tesnobe - Tri meditacije

1. Meditacija srca - To je meditacija, ki jo rada uporabljam, ko opazim, da je moja tesnoba osredotočena na občutke, ki vključujejo moje srce. Ko naredite nekaj globokih vdihov, položite eno roko na prsi, drugo na vrat in nežno začutite svoj utrip. Bodite pozorni na to, kako se srčni utrip in srčni utrip spreminjata pri vsakem vdihu in izdihu in si dovolite, da opazite različne občutke, ki jih povzroča vaše srce. Ko boste izvajali to meditacijo, se boste bolj navadili na naravno nihanje svojega srca in posledično manj vplivali na te spremembe.
2. Meditacija diha - To meditacijo uporabljam, kadar je moja tesnoba osredotočena na moj želodec. Po nekaj globokih vdihih položite roke na trebuh in z vsakim vdihom sledite poti, ki jo zrak potuje v pljuča med vdihom in naredite enako kot pri izdihu. Pozorno se osredotočite na to, kako se prostor v prsih in želodcu spreminja z vsakim vdihom in izdihom, in se priklonite trebuhu, ko se širi in skrči. Na ta način sem preučil pot diha in mi pomagal, da sem se spoprijel s trebuhom in postal bolj udoben zaradi občutka, ki ga predstavlja.
3. Meditacija skeniranja telesa - To je zelo prilagodljiva meditacija, ki jo lahko prilagodite svojim potrebam. Ponavadi začnem s pozornostjo na glavi in ​​počasi dovolim, da se mi po telesu premakne na nožne prste, med katerimi vzdržujem globoke, počasne vdihe. Če med tem postopkom prepoznam območje, ki ima nekaj nelagodja, na primer, če imam glavobol, svojo pozornost vrnem na to območje in se tega preprosto zavedam. Ta praksa mi pomaga ohraniti občutek umirjenosti tudi takrat, ko doživljam nelagodje in da priznam, kako minljivi so ti neprijetni občutki.

Te tehnike meditacije so se mi zdele koristne pri delu s fizičnimi občutki, ki jih doživljam, kadar sem zaskrbljen. Katere druge vrste meditacije se vam zdijo koristne pri delu s fizičnimi občutki tesnobe?

Oglejte si mojo zadnjo objavo, kjer sem razpravljal o nekaj korakih, ki so se mi zdeli koristni za delo pričakovana tesnoba.

George je magistriral iz klinične psihologije na univerzi Northwestern in je osredotočen na izboljšanje učinkovitosti in dostopnosti zdravljenja za depresijo in tesnobo. Poišči ga Facebook ali mu sledite na Twitterju @AbitanteGeorge.