Koraki za samooskrbo z depresijo

Samooskrba je izraz, ki se pogosto uporablja za okrevanje po depresiji, vendar ga le redki opredelijo zdravstveni delavci, ki ga priporočajo za lajšanje simptomi depresije. Z leti sem se naučil, kakšna depresija samooskrba ustreza mi. Tu je nekaj primerov, ki vam bodo pomagali najti lastne korake do samooskrbe z depresijo.

Zame, depresija samooskrba je namenjena zadovoljevanju mojih interesov in preferenc, kako preživljam svoj čas. Na primer, pogosto priporočilo za samooskrbo je kopanje; razen, da ne maram kopeli, ker imam dolge noge in kolena v moji drobni kadi zebejo.

Zato sem se zamislil, da bi se kopal in se namesto tega poskusil stuširati. Topla voda pomirja in mi pomaga, da se razvajam.

Izberite samooskrbo z depresijo glede na vaša čutila

Potrebno je nekaj prakse razmišljanja o stvareh, ki bi vam pomagale, da se počutite bolje. Ko se zataknem, skušam razmišljati o svojih petih čutilih.

Vroča voda prhe se nanaša na dotik. Nato razmišljam o vonjih in okusu. Poprova meta se mi zdi pomirjujoča tako v vonju kot po okusu, zato bi lahko pojest nekaj poprove mete samostojno skrbel za depresijo.

Vid je super zabaven, ker je toliko stvari, zaradi katerih me vidi veselje, tudi ko sem zelo potrt. Živali, otroci, starine in samo pisane stvari, na splošno me zabavajo. Preprosto iskanje v Googlu mi pomaga, da pogledam katero koli od teh stvari.

Zvok je enostaven, ker samo pomislim na svojo najljubšo glasbo. Čeprav včasih tudi tišina pomirja. Preveri se, kaj čutim v trenutku, da vidim, kateri zvoki bi me utesnili.

Samooskrba z depresijo je potrebna

Včasih, ko se počutim resnično depresivno, moram poskusiti več vrst samooskrbe, preden se počutim bolje. Super je imeti seznam stvari, ki jih moram poskusiti, da mi, ko se počutim depresivno, ni treba preveč truditi. Lahko se samo napotim na svoj seznam in si omislim stvari, ki bi jih preizkusil.

Vem, da se s svojo depresijo nagibam k veliko skrbi in premagam vse. Enostavnost je ključna pri iskanju načinov za obvladovanje. Deluje.

Poskusite odpreti dokument Word in zdaj zapišite stvari, ki se nanašajo na vaše pet čutov. Kateri so vaši najljubši vonji, okusi, zvoki ali taktilni občutki?

Razvajajte se. Popolnoma se ga splačate in zagotavljam, da vam bo pomagal pri depresiji. Kot sem že rekel, to je potrebno. Vsekakor poskusite in bodite prijazni do sebe, tudi če se to ne bo zgodilo enkrat ali dvakrat. Tretjič lahko samooskrba z depresijo samo naredi razliko med slabim dnevom in dobrim.

Erin Schulthies lahko najdete tudi na Twitter, Google+, Facebook in njen blog, Marjetice in modrice: Umetnost življenja z depresijo.