Zgradite mrežo za podporo pri tesnobi, ki vključuje sebe

Gradnja mreže za podporo tesnobe je lahko pomemben del premagovanja anksioznost. A podporni sistem katere koli vrste vas lahko pooblastijo, da naredite potrebne ukrepe za premagovanje tesnobe in ustvarite kakovostno življenje, ki ga želite živeti. Ko imate mrežo za podporo anksioznosti, je tolažilno in vam lahko pomaga, da zberete pogum, da naredite, kar je potrebno premagal tesnobo. Ko gradite takšno omrežje, ne pozabite vključiti najmočnejše podporne osebe: sebe.

Koga lahko vključite v svojo mrežo za podporo anksioznosti

Podporne mreže pomenijo različne stvari za različne ljudi. Nekaterim koristi to, da imajo veliko število ljudi, s katerimi se lahko zaupajo in s katerimi se počutijo sprejete. Drugi ljudje želijo enega samega tesnega prijatelja in zaupnika, partnerja za sprejemanje in spodbujanje. Ni pravega ali napačnega načina za oblikovanje vaše podporne mreže. Kar je "prav", je tisto, zaradi česar je vaša tesnoba boljša kot slabša.

Nekateri viri tesnobe, ki se ljudem pogosto zdijo koristni, vključujejo:

• Podporne skupine s sedežem v Skupnosti
• Terapevtske skupine (Te so bolj strukturirane kot podporne skupine in jih vodi terapevt in ne vrstnik z izkušnjo tesnobe.)
• Eden ali nekaj prijateljev
• Družinski člani
• Spletni forumi, klepeti in sporočila

Vsak od teh je lahko temelj močne podporne mreže (ni vsaka dobra za vse). Manjka s tega seznama pa najpomembnejša oseba v vašem omrežju: vi.

Zakaj naj vas mreža za podporo anksioznosti vključuje

Na začetku se morda zdi čudno, da bi bil sestavni del podpornega omrežja. Navsezadnje je ideja podporne mreže imeti druge, ki lahko med drugim:

• Pomagaj ti vedeti, da nisi sam
• Potrdi, da je tvoj tesnoba ni napaka znakov
• Delite tehnike, ki jim pomagajo pri premagovanju lastne tesnobe
• Dajte vam nežne povratne informacije o svojih mislih, čustvih in vedenju, ki bi lahko prispevala k anksioznosti

To so funkcije, zaradi katerih so lahko podporna omrežja pomembna za številne ljudi, ki se ukvarjajo s tesnobo. Velikokrat je najmočnejša podpora mreži omrežja. Poleg tega, da vas bodo v življenju drugi podpirali, ko potujete v življenje z zelo malo tesnobe, se zanašajte nase.

Nekaj ​​razlogov, zakaj bi morali biti vir podpore zase:

• Vedno si sam s sabo, ampak ljudje prihajajo in odhajajo. Popolnoma se zanašati na druge lahko poveča tesnobo, saj nas skrbi, kaj se bo zgodilo, če koga ne bo več.
• Sebe poznaš bolje kot kdorkoli. Skupna raba stvari o sebi je pomembna, vendar imate najgloblje razumevanje svoje tesnobe, svoje identitete in svojih ciljev.
• Imate edinstvene prednosti, ki jih lahko uporabite za premagovanje tesnobe.
• Imate moč in notranjo moč, da sprejmete dejanja, ki jih morate sprejeti.
• Ko sprejmete korake za znižanje tesnobe, se krepite za več.
• Če sprejmete ukrepe za zmanjšanje tesnobe, povečujete samozavest in samo-učinkovitost (vero vase in svojo sposobnost ustvarjanja in doseganja ciljev).

Nekateri ljudje imajo raje veliko zunanjo podporo za tesnobo. Drugi ne uživajo takšne podpore. Kakor koli, ne pozabite vključiti sebe. Za podpiranje lastne notranje moči vam ni treba jarkov podpornih mrež. Pravzaprav so podporne mreže za tesnobo lahko mesto za pridobivanje novih orodij in idej veščine obvladovanja tesnobe. Pustijo vam, da delite svojo modrost in izkušnje z drugimi. Vaša podporna mreža je mesto, kjer se ne počutite presojeni in sami.
Vaša mreža za podporo pa je nepopolna, če je ne dodate sami. Podporna omrežja vam ne bodo odvzela tesnobe. Vi to storite z veliko mrežo za podporo tesnobe ali brez nje.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.