Hvaležnost sredi travme: zakaj je hvaležnost pomembna

Aktivni spomin na travme – spomin, ki se sproži, je vsiljiv in je vedno boleč – bo motil vaše stanje duha, vaša osredotočenost, vaša sposobnost, da ste produktivni, in kakršen koli občutek upanja za prihodnost, ki še vedno obstaja posedovati. Preprosto povedano, to spremeni vaš trenutni pogled na življenje, in nikoli na bolje. Odrivanje proti takšnemu napadu se morda zdi nemogoče, vendar ni nujno, da je tako. Ena izmed taktik upravljanja z dokazano vrednostjo, ki jo lahko uporabi skoraj vsak, je gojenje občutka hvaležnosti.

Anksioznost je strah pred pričakovano izgubo

Upoštevajte: tesnoba je strah, pod drugim imenom. Še posebej z ljudmi, ki živijo z nepredelani spomin na travmo, je na splošno nehotena reakcija na zamišljen, pričakovan dogodek. Vidimo sovražno renčečega psa in si predstavljamo, da nas ugriznejo; takrat začutimo tesnobo. Pogledamo svoj bančni račun, nato koledar in si predstavljamo, da nam zmanjka denarja cel teden pred koncem meseca; takrat začutimo tesnobo. Spomnimo se boleče izgube nekdanjega intimnega, s katerim ne govorimo več, predstavljamo si življenje brez intimnosti; takrat začutimo tesnobo.

V vseh teh primerih je anksioznost reakcija na pričakovana izguba neke vrste. Pomislite za trenutek: kaj je ravno nasprotje »izgube«? Dobiček, očitno. Najboljša vrsta dobička ne vključuje pričakovanja, ampak resničnost – nekaj, kar že imate. Večerja je najboljša, ko je na vašem krožniku; plača je najboljša, ko je v žepu.

Hvaležnost preprečuje tesnobo

Hvaležnost (hvaležnost) se pojavi v našem zavedanju, ko se zavemo tovrstnega dobička. Beseda, bogata z implikacijo, ima tri temeljne pomene [1]. Prvi, ki se nanaša na stanje duha, je tukaj neposredno zanimiv: »Kakovost ali stanje hvaležnosti; topel občutek spoštovanja prejete prijaznosti, ki vključuje občutek dobre volje do dobrotnika in željo, da bi nekaj storili v zameno; hvaležnost."

Trauma povzroča strah, vendar je hvaležnost pot do sreče

To hvaležnost je pot do sreče zdi se aksiomatično. Pravzaprav tako gleda psihologinja Sonja Lyubomirsky, katere raziskovalna posebnost je sreča. O hvaležnosti je bilo narejenih malo raziskav [2], toda to, kar obstaja, ima neposredne posledice na to, kako bi morda želeli upravljati svoje vsakdanje življenje.

Ali nekateri ljudje lažje čutijo hvaležnost kot drugi? To lahko nakazujejo naše skupne izkušnje. Nedavne raziskave [3] o možganski morfologiji – zlasti o volumnu sive snovi v povezanih možganskih regijah z "moralnimi občutki" - ugotovili pozitivno povezavo med glasnostjo in verjetnostjo občutenja hvaležnost. Vendar bi bilo neumno videti to kot edini ali celo glavni pomemben dejavnik.

Kaj določa srečo

Zdi se, da sta v igri dva dejavnika glede na srečo na splošno. Medtem ko je Lyubomirsky [4] ugotovil, da se zdi, da ima sreča na splošno pomembno genetsko komponento, tako da vedno znova opazimo, da se ljudje vračajo v določeno stopnjo sreče v njihovem življenju, poleg različnih okoliščin, s katerimi se srečujejo, je ugotovila tudi, da se lahko raven sreče spreminja. Vendar pa je proces zelo podoben izboljšanju fizičnega zdravja z vadbo: za vzdrževanje je potrebno nenehno prizadevanje dosežene dobičke, narava tega prizadevanja pa mora biti sprejemljiva za posameznika, če ga namerava dejansko nadaljevati v katerem koli obdobju čas.

Vendar pa je proces zelo podoben izboljšanju fizičnega zdravja z vadbo: za vzdrževanje je potrebno nenehno prizadevanje dosežene dobičke, narava tega prizadevanja pa mora biti sprejemljiva za posameznika, če ga namerava dejansko nadaljevati v katerem koli obdobju čas.

Ali ima hvaležnost poleg sreče koristi?

Poleg tega povečevanje sreče, obstajajo tudi drugi razlogi za gojenje hvaležnosti v vsakdanjem življenju. Na primer, nedavna študija [5] afroameriške mladine (moški, stari 12-14 let) kaže, da lahko "lahko izboljša zaščitni dejavniki", ki so že prisotni v človekovem življenju, hkrati pa zagotavljajo varovalko pred vključevanjem v visoko tvegano vedenja.

Večji članki [6, 7], ki pregledujejo trenutno stanje raziskav "pozitivne psihologije" (ki je v nasprotju z raziskavami v psihopatologiji), kažejo, da poleg inherentna vrednost, ki izhaja iz gojenja pozitivnih občutkov, misli in vedenja v svojem življenju, ima lahko posebno vrednost v zvezi s stvarmi, kot so posttravmatske stres. Treba je opozoriti, da taka kultivacija, tako kot telesna vadba, spada v domeno dejavnosti za krepitev zdravja, ki jih lahko sprožimo osebno in brez zunanje pomoči. Za ljudi, ki živijo v finančnem stresu, je to še posebej privlačen vidik teh "intervencij pozitivne aktivnosti" (PAI) [7].

Treba je opozoriti, da taka kultivacija, tako kot telesna vadba, spada v domeno dejavnosti za krepitev zdravja, ki jih lahko sprožimo osebno in brez zunanje pomoči. Za ljudi, ki živijo v finančnem stresu, je to še posebej privlačen vidik teh "intervencij pozitivne aktivnosti" (PAI) [7].

Nazadnje, primerjava teh PAI z intervencijami, ki so namenjene le obnovitvi prejšnjih ravni delovanja - kot je antidepresiv zdravila, je jasno, da PAI, kot je namerno gojenje hvaležnosti, ne ponujajo nič drugega kot intervencija ima: osnova za stalno pozitivno prilagajanje in rast. Zlasti v primerjavi z antidepresivi ponujajo tudi veliko hitrejšo proizvodnjo opaznih koristi. Ker so pogosto samousmerjeni, so tudi vaja za pridobivanje nadzora nad svojim življenjem, za katerega je znano, da povečuje srečo pri večini ljudi.

Vnesite hvaležnost v svoje življenje s spomini na travme

Glede na številne prednosti hvaležnosti je smiselno, da si tisti, ki živijo s posttravmatskim stresom, vsak dan vzamejo malo časa za hvaležnost. Morda to že počnete ali pa se zavedate, da ste občasno hvaležni – vendar ne vsak dan. To bi lahko spremenili s skromnim trudom. Morda boste potrebovali opomnik.

Ena oseba, ki jo poznam, se je ponoči potrudila in položila ključe od avtomobila na tla pred njeno omaro. Zjutraj jih pobere in si dovoli trenutek, da ugotovi, da je še vedno koristna noge, na katerih je stala, in možgane, ki so ji omogočili ravnotežje, in roke, s katerimi se je prijela ključi. Videla je ljudi, ki jim je manjkal eden ali več teh izjemnih elementov sreče, in za trenutek se je spomnila, da mora biti hvaležna.

Kateri preprost opomnik bi lahko uporabili, da bo hvaležnost v vašem življenju rasla? In za kaj boste hvaležni?

V moja naslednja objava na blogu, bom podrobneje razpravljal o nekaterih načinih ustvarjanja hvaležnosti, ki so bili uporabljeni v raziskavah na to temo. S tem bogastvom preverjenih načinov za ustvarjanje hvaležnosti v svojem življenju boste res imeli razlog za hvaležnost!

Opombe

Moj lastni izraz hvaležnosti za ta dan: Dolžan sem diakonu Gregu Kandri za njegove prodorne misli o tej temi. Medtem njegovo pisanje o tem ima razumljivo religiozno smer (in je vredno branja, četudi le zaradi njegovih zanimivih opažanj o anksioznosti in Sveto pismo), vsebuje tudi zelo ostro psihološko opazovanje: protistrup za tesnobo ni pogum, ampak hvaležnost. To je izjemen vpogled.

1. Murray, J. A. H. (Ur.). (1971). Zgoščena izdaja Oxfordskega angleškega slovarja (1. izd., Zv. 1-2), str. 371. Glasgow; Oxford: Oxford University Press.

2. moj Iskanje PubMed na to temo je prineslo 564 postavk, vendar večinoma bodisi niso bila resnična poročila o raziskavah ali pa so se zelo dotikala vprašanja učinka izzvanja hvaležnosti pri ljudeh.

3. Zahn, R., Garrido, G., Moll, J., & Grafman, J. (2013). Individualne razlike v zadnjem kortikalnem volumnu so povezane z nagnjenostjo k ponosu in hvaležnosti. Socialna kognitivna in afektivna nevroznanost. doi: 10.1093/scan/nst158.

4. Krakovsky, M. (2007, 18. marec). Znanost o trajni sreči. Scientific American.

5. Ma, M., Kibler, J. L., & Sly, K. (2013). Hvaležnost je pri afroameriških mladostnikih povezana z večjo stopnjo zaščitnih dejavnikov in nižjo stopnjo tveganja. Časopis za mladostništvo, 36(5), 983–991. doi: 10.1016/j.adolescenca.2013.07.012.

6. Duckworth, A. L., Steen, T. A., & Seligman, M. E. P. (2005). Pozitivna psihologija v klinični praksi. Letni pregled klinične psihologije, 1, 629–651. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144154

7. Layous, K., Chancellor, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., & Doraiswamy, P. M. (2011). Delivering Happiness: Translating Positive Psychology Intervention Research za zdravljenje večjih in manjših depresivnih motenj. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17(8), 675–683. doi: 10.1089/acm.2011.0139

Povežite se s Tomom Cloydom tudi na Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, njegov Spretnost uma blog, njegov Trauma Psih blog in Spletno mesto Toma Cloyda.

Kredit za fotografije: aussigal - licenco