Opravite okoli negativnosti, da olajšate tesnobo

Človeški možgani imajo negativno pristranskost in to je delno tudi posledica tega poševen pogled na naš svet da doživljamo tesnobo. Študije so pokazale, da možgani opazijo negacijo hitreje in pogosteje, kot pozitivno.¹ Ne le to, veliko močneje reagira na negativne dražljaje kot na pozitivne. Ko naši možgani samodejno gravitirajo k negativnemu in tam usmerijo svojo pozornost, se počutimo stresno in tesnobno. Ali smo zaradi negativnosti pristranosti obsojeni na tesnobo?

Kako negativna pristranskost povzroča tesnobo

Možgani opazijo karkoli negativnega okoli nas, dojemajo grožnjo in se nagibajo. Pozitiv okoli nas se pogosto sprehaja pod našim radarjem, bodisi neopaženo bodisi odpuščen z zdolgočastim slekom (Pomagajte svoji spremembi in ozdravitvi možganov: občutite svojo amigdalo). Ta pristranski način gledanja na naš svet zagotovo ne ustvarja veselja in zadovoljstva v življenju, zakaj torej naši možgani samodejno preidejo v negativno stanje? Se želi počutiti pod stresom in tesnobo?

Psiholog Roy Baumeister je povezal negativne pristranskosti z našo evolucijo.

Možgane z negativno pristranskostjo je lepo imeti, vendar le do potankosti. Ko mi, ne da bi se tega popolnoma zavedali, pazimo na grožnje in iščemo težave, postajamo vedno bolj zaskrbljeni. Anksioznost, ustvarjena s pristranskostjo negativnosti, vključuje:

• A nagnjenost k premišljevanju stvari
• Nagnjenje k oceni ljudi in situacije kot dobro ali slabin ker imamo pristranskost negativnosti, se nam zdi veliko "slabega"
• Če opazimo ljudi in interakcije skozi razbarvano, pesimistično lečo, zaradi česar se počutimo pozorno, presojen in premalo dober
• Večje skrbi, strahovi in ​​"kaj-če"
• Dolgotrajno fizični simptomi tesnobe kot so prebavne težave ali glavoboli

Naša negativnost pristranskost povzroča tesnobo, saj nas opozarja na težave. Pogosto se sploh ne zavedamo, da to počnemo, saj nenehno skeniranje možganov teče podzavestno v ozadju, pod našim zavestnim zavedanjem. To lahko povzroči nejasno tesnobo, ki se je zdi nemogoče odpraviti.

Načini, kako spremeniti svojo negativno pristranskost in znižati tesnobo

Anksioznost zaradi negativnosti naših možganov je lahko močna in trdovratna. Ko se zavedamo svoje težnje po iskanju negativnosti ali razlagi ljudi v situacijah negativno, postane veliko lažje zmanjšati tesnobo, povezano z njo.

Nekateri kazalci, ki vam bodo pomagali spremeniti negativne pristranskosti in zmanjšati anksioznost, so:

• Opazite, kaj opazite - spremljajte, na kaj ste pozorni, kaj je negativno.
• Poslušajte svoje misli, še posebej, ko vas muči tesnoba, in si oglejte, katera negativna sporočila vas preganjajo.
• Odpravite težave, ko so stvari resnično negativne, tako da razvijete akcijski načrt za njegovo spopadanje (akcija prevlada nad anksioznostjo).
• Namenoma upoštevajte, kaj je prav, da bi svoje možgane usposobili za širitev svetovnega pogleda.
• imejte dnevnik hvaležnosti, da boste svoje možgane naučili, da je treba biti pozoren na dobre stvari in da ni vse nevarno.

Ta prirojena pristranskost negativnosti nam povzroča veliko tesnobo. Samo zato, ker so možgani poševno usmerjeni k negativnemu, ne pomeni, da ga moramo pustiti, da se vali in bedi. To pristranskost, ki povzroča tesnobo, je mogoče premagati tako, da vsak dan naredimo majhne korake trenirati možgane najti in se odzvati na pozitivno in s tem zmanjšati tesnobo.

Viri

1. Negativna pristranskost možganov: Zakaj so naši možgani bolj naravnani na negativne novice. Psihologija danes, junij 2016.
2. Premagajte svoje negativne pristranskosti. Dealbook NYTimes, junij 2013.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.