Pomirjujoče negativne misli v nekaj sekundah

Anksiozne negativne misli igrajo ogromno vlogo v skrbi, strahovih in kaj-če je pri vseh vrstah tesnobe. Skrbi, strahovi in ​​kaj vsebujejo zaskrbljujoče negativne misli. The odnos med našimi mislimi in našo tesnobo je za nas kompleksno, zapleteno in naravnost nezdravo. Če rečem, niste niti žrtev niti ujetnik svojih tesnobnih negativnih misli. Kljub temu, kako se morda zdi, lahko z enim premikom spremenite način razmišljanja in zmanjšate tesnobo v procesu.

Primeri motečih negativnih misli

V tesne misli so vključene izjave, kot so:

• Ne morem _____
• Kaj če_____?
• Mislijo, da sem _____
• _____mogoče se poškodoval.
• Če se bo_____then_____ zgodilo.
• He / ona / it / I always_____
• On / ona / to / jaz nikoli_____.
• Ja, ampak____.

Takšne in številne druge negativne, tesnobne miselne vzorce lahko imamo, ko živimo s tesnobo. Ker imamo tesnobo, ponavadi razmišljamo na ta način. In ker imamo te tesnobne misli, se naša izkušnja tesnobe poslabša.

Tesnobne misli ali tesnoba: kaj povzroča težavo?

Ko poskušamo umiriti svoje tesnobne misli in zmanjšati vso svojo anksioznost (misli, občutki, fizične občutke in vedenja), se je enostavno ujeti, da se sprašujemo, kaj se dogaja v naši glavi. Ali so naše misli krive za nadaljevanje tesnobe? Ali pa je vznemirjenje tisto, kar povzroča naše

To je morda presenetljivo, vendar poznavanje odgovora ni pomembno. Ni pomembno, katera oseba, sama tesnoba ali tesnobne misli, začnejo cikel, zaradi katerega smo nesrečni. Če poskušate to ugotoviti, se držite in osredotočeni na svoje misli in svoje tesnobe. Ko se zataknete, ne morete naprej.

Spremenite svoje tesnobne negativne misli in zmanjšajte tesnobo

Pripravite se, da se boste odlepili. Nič več se vam ni treba boriti proti tem mislim. Ni se vam treba več poskušati odločiti, ali boste delali na svojih mislih ali na svoji splošni tesnobi. Namesto tega uporabite ta pristop: ločite se od misli, tako da jih preoblikujete. Ta tehnika se imenuje: "Mislim, da ..."

Imam misel, da ..

Poglejte razliko:

• Če grem na tisti sestanek, se bom norčil iz sebe.
• Imam misel, da bom, če grem na to srečanje, naredil norca iz sebe.

Moč tega novega načina razmišljanja (ki se mu reče defuzija v terapija sprejemanja in zavzetosti) je, da se odmaknete od svojih tesnobnih misli. Ko zamenjate »Kaj, če se moj partner znajde v nesreči?« Z »Mislim, da bi moj partner lahko prišel v nesrečo«, odvzamete nekaj strahu.

Imate še vedno tesnobno misel? Da. Ste z njo povezani, jo boleče vežete in verjamete kot resnico? Ne. Namesto tega ste ustvarili nekaj prostora med resničnimi vami in vašimi tesnobnimi mislimi. Imate prostor za razmišljanje drugih misli in sprejemanje različnih dejanj.

Ne gre za zaustavitev tesnobnih misli. Gre za to, da jih spremenimo in o njih mislimo zgolj kot misli, ne pa absolutne resnice. In v tem prostoru se tesnoba sprosti in imaš prostor za nove misli. Ko na ta način spremenite svoje tesnobne misli, postopoma postanete svobodni.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.