Viri za avtizem za negotove čase: spretnosti za pandemijsko spoprijemanje odraslih z ASD

Spremembe so včasih močne. Tega pričajo nenehne svetovne pandemije - in njihova vedno večja smrtna žrtev, nespremenjena rutina, finančna nestabilnost in socialna distanciranje.

Mogoče se čutijo stiske, ki jih povzročajo ti nemirni časi odrasli z avtizmom, za katere so spremembe in motnje v rutini lahko naravnost travmatične. Spretnosti obvladovanja so nujno potrebne - za zdržanje teh časov brez trpljenja čustvenih in psiholoških bolečin.

Odrasli s motnja avtističnega spektra (ASD) naj uporabijo naslednje strategije (številne primerne za odrasle osebe z ADHD in drugi pogoji) in sredstva za avtizem, da se osredotočite na dve glavni področji: vzdrževanje rutine in prednostna naloga samooskrbe.

Spretnosti obvladovanja avtizma med pandemijo

Vzdrževajte pretekle rutine čim bolje

Ko se fizično ne odpravljate domov iz šole ali na delo, kakšne prilagoditve lahko nadaljujete in jih varujete rutine kolikor je mogoce?

V predporočnem urniku se boste verjetno morali zbuditi, zajtrkovati, tuširati in nato ob določenem času zapustiti dom. Če zdaj delate od doma, lahko hkrati spremljate prve tri korake v svoji rutini. In namesto da bi šli skozi vrata, lahko ta korak nadomestite z odhodom na določeno območje vašega doma, kjer poteka delo.

BREZPLAČNA KNJIGA
Pridobite brezplačni vodnik za avtizem pri odraslih na 35 straneh ADDitude pri odraslih.
Pridobite e-knjigo!

Če je vaš prejšnji urnik vključeval veliko gibanja (kot je moje), se prepričajte, da bo to čim več. Kot profesor sem se v službo vozil s kolesom, nato pa hodil od učilnice do učilnice in dolgo časa stal, ko sem učil. Doma imam vse svoje delo omejeno na eno sobo, kar pomeni, da bi lahko sedel več ur, če ne bi kaj storil. Na srečo imam doma eliptično kolo, za katerega se prepričujem, da se v svoje dni preživljam s potrebami za stalno telesno aktivnost.

Dnevne rutine, ki bi verjetno lahko ostale v veljavi:

• Čas za spanje in budnost
• Obrok (zajtrk, kosilo in večerja)
• Higiena (prhanje, umivanje zob, vzdrževanje las)
• Opravila

Vadite samooskrbo

Morate skrbeti zase, da ste v svojih najboljših močeh, ko se spopadate z negotovo situacijo. Učinkovito samooskrba je edinstven za vsakega posameznika, vendar se vsa samooskrba osredotoča na ohranjanje duševnega, čustvenega in fizičnega zdravja. Lahko je videti:

• Kratek oddih skozi dan.
• Vadite dihalne vaje. Primeri vključujejo:
  • Počasi vdihnite in izdihnite. Ko vdihnete, vdihnite mirno, izdihnite stres. Ponovite trikrat.
  • Vdihnite in stisnite pesti. Vzemite dolg izdih in spustite pesti. Ponovite trikrat.
• Ukvarjanje s telesno vadbo
• Časopis
• Nadaljevanje jemanja predpisanih zdravil.
  • Po potrebi uporabite organizatorje tabletk

[Sorodno branje: 11 strategij samooskrbe za možgane ADHD v karanteni]

Več načinov upravljanja, ko so običajne rutine motene¹:

1. Ostanite povezani z družino, prijatelji, podporniki in drugimi, ki so vam pomembni. Glede na socialno distanciranje uporabite telefon, socialne medije in druga orodja.

2. Bodite previdni, če se z drugimi spopadate ali absorbirate jezo. Je mit, da avtistični ljudje ne dojemajo čustev drugih ljudi. Mnogi odrasli z avtizmom verjamejo, da je v resnici ravno obratno - morda bomo čutili čustveno zlivanje in prevzeli čustva od drugih nekoliko preveč, kar vodi v preobremenjenost in zaustavitev.

3. Razviti in razlikovati med načrtom A in načrtom B. Naši načrti A (življenje pred pandemijo) so precej izpuhani iz vode. Pomembno je, da zdaj resnično razmišljate in se organizirate okoli življenja (načrt B).

4. Pojdite zunaj v svetlih, sončnih dneh (na varen način). Narava je lahko zelo obnovljiva. Ne glede na to, ali hodite ali se vozite s kolesom, s seboj prinesite maske in rokavice, ko se odpravite, in vzdržujte primerno fizično razdaljo.

5. Zavedajte se, da je za varno pandemijo potrebno več kognitivne energije. Moj prijatelj in zagovornik Dena Gassner opisuje avtistični um kot "kognitivni dežni sod". Ta sod se izčrpa zaradi stvari, ki jih moramo storiti, ki zahtevajo misel in energijo. Na primer, namesto da bi šli v trgovino, kot smo včasih, je veliko več načrtovanja. Pomisliti moramo na maske, rokavice, socialno distanco, čakanje v vrsti pred trgovino in še marsikaj drugega, da ostanemo varni. Na koncu se nam sod izprazni in morda ne bomo imeli toliko energije, da bi delali druge stvari. To je povezano s spoznanjem, da je potrebno več energije zmanjšanje lastnih pričakovanj.

6. Stiming ni regresija - to je obvladovanje. Mnogi odrasli avtisti se bolj zanašajo na pomirjujoče in obvladujoče vedenje. Nekateri se lahko počutijo, da se vračajo k temu vedenju, vendar temu ni tako. Avtistični posamezniki si morajo v teh stresnih časih dovoliti, da se vključijo v samoregulativno vedenje - zato se svobodno pošiljajte!

7. Poenostavite, ko se odpravite ven. Ko greste ven, prinesite čim manj, razen obveznih, kot so maske. Načrtujte, koliko gotovine boste prinesli vnaprej ali uporabite kreditne kartice.

8. Nastavite protokol za vrnitev domov in razkuževanje predmetov. To vključuje:

• Čevlje pustite v garaži ali pri vratih; označite čevlje znotraj in zunaj
• Obrišite površine
• Pred obrato v pralnico postavite obrabljena oblačila v podložko ali ločen, izoliran prostor

Viri za avtizem

1. TheAutismEducator.ie: To spletno mesto Amande McGuiness je kratko, naložljivo strip / pripoved, ki pojasnjuje pandemijo in vse, kar se dogaja v dostopnem jeziku.

2. Naučite se avtizma: Relativno nova organizacija, katere del sem tudi jaz, se ukvarja z učenjem avtizma in se osredotoča na starševske informacije, ki temeljijo na raziskavah. Ponujajo kratke videoposnetke, ki so lahko trenutno koristni za starše, ki podpirajo avtistične otroke.

3. Kot sem: Neprofitna organizacija, ki zagotavlja sredstva za skupnost avtizma na Irskem. Na tej spletni strani so na voljo veliko informacij za vse avtistične osebe o obvladovanju pandemije.

4. Avtistično zavezniško: Glej njihovo komplet za preživetje za pandemijo za vodnik avtistike, ki ga je avtor napisal avtistični posameznik.

5. Naprej za avtizem: Relativno nova organizacija Next for Autism ima številne koristne spletne seminarje za avtistične in neavtistične osebe. Oglejte si njihov seminar "Kako zgraditi svoj dan"

6. Heroji skupnosti: Brezplačno, ilustrirano e-vodnik, ki ga je izdala Clemson University o pogumnih pred globalno pandemijo.

7. Avtizem govori: Oglejte si informacijsko središče za pandemijo organizacije, ki vključuje vire za odrasle osebe z avtističnim stanjem (razkritje: Jaz sem trenutno član odbora).

8. Društvo za avtizem: Ima spletne seminarje, pripomočke in druge vire za odrasle in družine z avtisti, ki ostajajo na varnem, se spopadajo in so produktivni (razkritje: sem član svetovalnega odbora).

Viri za avtizem: Naslednji koraki

• Misliš, da imaš morda ASD? Vzemite ta samopreizkus
• Razumevanje: Je ADHD ali avtizem? Ali oboje?
• Naučite se: Tnajpogosteje napačno diagnosticirani simptomi avtizma pri odraslih

Vsebina tega članka je bila izpeljana iz spletnega seminarja ADDitude Expert "Življenje v negotovih časih: strategije obvladovanja odraslih v avtizmu spektra" avtor Stephen Shore, Ed. D., ki so jo v živo predvajali 9. julija 2020.

---

Ta člen je del BREZPLAČNEGA PANDEMIČNEGA ZAČASA
Da podpremo našo ekipo pri zasledovanju koristne in pravočasne vsebine v vsej tej pandemiji, prosim pridružite se nam kot naročnik. Vaše bralstvo in podpora pomagata to omogočiti. Hvala vam.

---

Viri

¹ Delno prirejeno iz Gassnerja, D. (2020). Samooskrba z avtizmom. https://www.facebook.com/dena.newmangassner/videos/143513760539604/

Posodobljeno 11. avgusta 2020