Pridobite nadzor nad svojim strahom

Vaše življenje ni v nevarnosti. Med napadom panike je trpeči pogosto prepričan, da ima srčni infarkt ali možgansko kap in umira. TO NI ŠE. Simptomi srčnih napadov in kapi se precej razlikujejo od simptomov skrajnega strahu.

Panični napad vzdržuje strah. Ste dovolj pogumni, da preizkusite tehniko 'paradoksalne namere'? Vse kar morate storiti je, da to storite VOLJA napad panike, da te zadene. Povabite ga. Drznite si. To je še posebej učinkovito za ljudi, katerih panika je predvidljiva: pojavi se v posebnih okoliščinah. Pojdite v situacijo, kjer vas je strah, in si v glavi recite: "Daj no, prestrašena panika: udari me! Nadaljuj! Ne bojim se te! «Če pomaga, imejte pri sebi zaupanja vrednega prijatelja.

Panika bo nemočna proti tebi, ne bo se te mogla dotakniti, KOT DOLŽITE KOT STE ODBRALI, DA SE BOŠ POSTALI!

Panični napad ni znak, da greš nor. Res je, da ste v nečem primeni in ste zato "zunaj nadzora" nad sabo, vendar so simptomi in občutki zelo različni kot pri kateri koli duševni bolezni. So popolnoma enaki tistim, ki jih ima oseba v skrajni fizični nevarnosti. Pojavijo se kot odziv na

SIGNAL, KI STE MISINTERPRETING, KOLIK STRAH VZDRŽUJE, KAJ MISLITE O VAŠIH OBČUTKIH ODGOVORI. Strah je resničen. To ni iluzija ali halucinacija. Nisi nor.

Panični napad ni znak šibkosti. Vsakdo jih lahko ima v pravih (no, napačnih) okoliščinah. Nekoč sem ga imel, ko sem opazoval, kako hči stoji na spodnji ograji varnostne ograje iz kovanega železa, na vrhu zelo visokega stolpa. Imel sem nerazumen občutek, da se lahko, ne glede na zakone fizike, prevrne čez ograjo (ki je bila nad višino prsnega koša) in pade do smrti. Vedel sem, da je to nerealno, vendar nisem mogel ustaviti skrajne strašne reakcije. Na srečo sem vedel dovolj, da sem se rešil iz tega, in nikoli se ni ponovilo. Če bi bil manj znan o psihologiji, bi zdaj morda imel popolno fobijo.

Lahko ga nadzirate. Samo poznavanje zgornjih dejstev se lahko osebi pomaga znebiti paničnih napadov, TAKO ČE SO BILI PROBLEM ZA LETO LETO. Ko začutite naslednji napad panike, si recite: "To bo neprijetno, vendar me ne more ubiti. To ni znak, da grem nor. Če se lahko neham prestrašiti, se ne bo nikoli vrnil. Vsakdo lahko ima napad panike. "

Občutki groze ali bližajoče se usode, vključno s polnimi napadi panike so lahko stranski učinki mamil, kot so marihuana, amfetamin, kofein, ki ga uživajo v presežku, ali za nekatere ljudi celo nekateri aditivi za živila.

Nadzor je ključ

"Abigail je nakupovala v lokalnem supermarketu, ko je nenadoma prišla" queer turn ". Njen vid se je zabrisal in pred njenimi očmi so se plesale lise. Začutila se je omotičnost in se je morala obesiti na voziček, da ne bi padla. Nebesa! je mislila, Imam možgansko kap ali srčni infarkt!

Takoj, ko je to mislila, je čutila bolečino v prsih. Bilo je, kot da ji jekleni trak zoži pljuča - preprosto ne more dobiti dovolj zraka. Njeno srce je tako močno bijelo, da ga je čutila. In to zelo hitro. Njen obraz in telo je bilo prekrito s hladnim znojem.

Nekdo je opazil njeno stisko, skrbela jo je in odpeljala domov. Ta grozna izkušnja se nekaj časa ni ponovila, tudi v isti trgovini. Toda mesece kasneje se je na drugem mestu nenadoma spet zgodilo.

Po tem so se napadi panike (kot je Abigail zdaj vedela) zgodili z vedno večjo pogostostjo, vedno v gneči. Nato se razširijo na druge situacije. Ko sem srečal Abigail, sem moral iti do njene hiše, da bi jo videl - ni mogla oditi od doma.

To je 'agorafobija'.
Ne vem, kaj je povzročilo prvi napad. Lahko bi šlo za začasen padec krvnega tlaka. Lahko bi se poslabšala z ušesno okužbo, ki je vplivala na njen občutek ravnotežja. Morda je nekaj vonja ali kombinacija stvari okrog nje že od otroštva vrnilo dolgo potlačeno grozljivo situacijo. Kar koli je že bilo, je simptome napačno razlagala kot smrtno nevarne. Potem je zavladala panika kot odgovor na ta strah.

Medtem ko je bil ta prvi napad panike v polnem letu, so Abigail obkrožali znamenitosti, zvoki, vonji, dotiki na njeni koži, občutki v njenem telesu, misli v glavi. Vsak od teh ali katera koli subtilna kombinacija jih je lahko postal nov sprožilec za strah. Na primer, novi "signal" je bil morda videti zavojček moke za samostojno pridelavo, medtem ko je bila določena melodija se igra na zvočni sistem trgovine v kombinaciji z občutkom hladnega jekla na roki nakupovalnega vozička. Ta poseben kompleks (karkoli že je bil) se ni pojavil nekaj mesecev. Ko je šlo, je bilo na drugem mestu. Začela je drugi napad panike. Ponovno je obstajala velika možnost, da bi nova konstelacija znamenitosti, zvokov, vonjav, občutkov, karkoli že, postala signal za strah.

Tako je sčasoma strah lahko vzbudil vse večje število signalov, dokler Abigail ni bila zaprta zaradi njenega strahu.

[Tu moram reči, da obstajajo različna, konkurenčna razlaga, kako nastane agorafobija. Verjamem, da je model klasične kondicioniranja, ki sem ga opisal, pravilen - sicer ga ne bi uporabljal. Vendar glede metode za obvladovanje agorafobije ni polemike. Metoda je opisana v 5. poglavju (stran 23).]

Klasična kondicioniranje je, kako izbiramo svoje avtomatske načine odzivanja na naše izkušnje: na svet okoli nas, občutke v našem telesu, misli in čustva znotraj našega zavest. Napev ali vonj lahko živo vrne očitno pozabljene spomine ali zgolj čustva, ki ste jih takrat doživeli. Na neznanca se lahko odzovete z močnim čustvom (pozitivnim ali negativnim). Neznano vam je, da reagirate na neko podobnost med to osebo in nekom iz vaše preteklosti. Starši ponavadi ravnajo s svojimi otroki točno tako, kot so bili obravnavani, ko so bili majhni, pogosto ne da bi se tega zavedali. Na predsodke, všečke in neljube, načine odzivanja na nove situacije vplivajo kondicioniranje iz preteklosti.

Ne bi mogli delovati brez tega skladišča samodejnih načinov odzivanja. Toda včasih naše pogojene navade niso več pomembne ali, kot je v tem primeru, so nesrečne in stiske.

O avtorju: Dr. Bob Rich, avtor knjige Jeza in tesnoba, je psiholog s sedežem v Avstraliji. Je član Avstralskega psihološkega društva, pridruženi član kolegija svetovalnih psihologov in avstralskega društva za hipnozo.

Naslednji: PTSP: Povzetek kritičnih incidentov
~ članki iz knjižnice o tesnobi in paniki
~ vsi članki o anksioznih motnjah