Ste osamljeni?

Pred mnogimi leti, ko sem bil mlad mladostnik, mi je odrasla oseba v življenju rekla, da sanja o velikem prepad, prepad tako globok, da ga ni bilo mogoče videti do dna, s čistimi skalnimi skalami strani. Bila je sama na eni strani brezna in gledala na drugo stran. Na drugi strani so se ljudje pogovarjali med seboj, se smejali in se zdi, da so se imeli lepo. Počutila se je popolnoma izključeno in čutila je, da ni možnosti, da bi prišla na drugo stran brezna.

Ta vizija je ostala pri meni skozi življenje. Velikokrat sem se počutil, kot da sem na eni strani prepada, ki gleda čez mesto, kjer so se vsi drugi lepo zabavali. Zame je bil zelo jasen opis osamljenosti.

Študije in moja leta dela na področju duševnega zdravja so me prepričali, da je osamljenost ključni dejavnik pri vseh vrstah duševnih in čustvenih stisk. Poleg tega sem ugotovil, da je pojavnost osamljenosti v tej državi in ​​morda v svetu v pandemskih razmerah. Vrednost smiselne medosebne povezanosti v naši družbi je pogosto zmanjšana. Nezadovoljen tempo sodobne družbe in potreba po finančni uspešnosti, da bi se "samo sprehodili", sta očitno pomenila, da imamo v življenju dobre ljudi, ki nam potrjujejo in nas podpirajo. Mnogi od nas imajo malo ali nič stika z družinskimi člani ali sosedi. Naše delovne situacije lahko povečajo našo osamljenost. Nekateri pravijo, da so pozabili, kako se povezati z drugimi - ali se morda nikoli niso naučili. Tako močno čutim to temo, da sem napisal knjigo o njej,

Delovni zvezek o osamljenosti. Ta stolpec vam bo pomagal razmišljati o osamljenosti v vašem življenju in vam dal nekaj idej, kako ga razbremeniti.

Kaj je osamljenost?

Opisov osamljenosti je veliko. Pogosto vsebujejo besede, ki opisujejo občutke, kot so obup, praznina, brezup in hrepenenje. Kateri od naslednjih opisov osamljenosti se vam zdi prav?

• Občutek, da nimate skupne vezi z ljudmi okoli vas
• Počuti se izključeno od drugih
• Počutite se žalostni, ker ni nikogar več na voljo za vas
• Počuti se neprijetno biti sam
• Občutek, da v vašem življenju ni nikogar, ki bi vas resnično skrbel
• Biti brez prijateljev ali spremljevalca
• Počutite se, kot da nimate nikogar, ki bi hotel biti s tabo
• Počuti se zapuščeno
• Ne moremo se povezati z nikomer na fizični ali čustveni ravni
• Počuti se izpuščeno
• Biti sam in ni prijetno biti sam s seboj

Morda boste želeli napisati svojo definicijo, kaj vam osamljenost pomeni.

Kaj bi se počutil, če bi bil Ne Osamljen?

Če želite začeti spreminjati kakršno koli situacijo ali okoliščine v vašem življenju, ki vas mučijo, pomaga, da si zamislite, kakšno bi bilo vaše življenje, če bi to spremembo izvedli. Na primer, ženska z invalidnostjo, ki se je počutila osamljeno in odklonjeno od drugih, je rekla: "Če bi imela več prijateljev, bi se lahko poklicali in poklepetali. Z njimi bi lahko delil, kako se v resnici počutim, o žalosti zaradi invalidnosti, o navdušenju nad razvijanjem nove kariere in o ločitvi od družine. Lahko so se ustavili in obiskali z mano. Morda bi me občasno celo odpeljali ven. "

Če se ne počutite osamljeni, lahko pomeni, da imate v življenju občutek ravnovesja med tem, kako biti z drugimi in biti sam, ter da se počutite ljubljeni in zanje skrbljeni. Ta povezava je tako močna, da se celo, ko si sam, počutiš zavezan za nekoga, da so drugi tam in bo tam v duhu, če ne osebno zate. Imate prave prijatelje in ožjo družino ter varnost, če imate nekoga za vas, ko jih potrebujete.

Lajšanje osamljenosti

Če ste osamljeni in želite ublažiti svojo osamljenost, boste morda želeli nekaj sprejeti, da ustvarite to spremembo. Preberite in razmislite o vsaki od naslednjih idej in začnite delati na tistih, ki se slišijo prav vam. Mogoče si lahko omislite druge stvari, ki jih lahko storite za lajšanje osamljenosti.

1. Delajte na sebi radi. Če ne marate sebe, je težko čutiti, da vam bodo všeč tudi drugi. To pogosto otežuje doseganje drugih. Poleg tega je ljudem, ki se spoštujejo, pogosto bolj zanimivo in zabavno. Kaj lahko storite, da dvignete samozavest? Ena zelo preprosta stvar je delati na spreminjanju negativnih misli, ki jih imate o sebi, v pozitivne. Na primer, če nenehno rečete sebi: "Ne maram sebe", poskusite reči "rad mi je". Reci to vedno znova. Ponavljajte na glas, kadarkoli lahko. Druga stvar, ki jo lahko naredite za izboljšanje svoje samozavesti, je, da se osredotočite na to, da zelo dobro skrbite zase. Jejte zdravo hrano. Počivajte si veliko. Delajte zabavne stvari, v katerih uživate. Obstaja veliko knjig, napolnjenih z dobrimi idejami o tem, kako dvigniti svojo samozavest.

2. Načrtuj vnaprej. Če se večino časa počutite osamljeni, je to morda zato, ker ne uživate samega. Ljudje, ki ne marajo preživljati časa sami, so pogosto tako obupni, da so z drugimi, da njihova potreba povzroči, da se drugi ljudje odvrnejo od njih. Če želite rešiti to situacijo, načrtujte vnaprej za čas, za katerega veste, da ga boste morali preživeti sami. Čas napolnite s prijetnimi in zanimivimi aktivnostmi. Veselite se tega posebnega časa. Ko se boste počutili bolj udobno, če ste sami, boste opazili, da bo čas, ki ga preživite z drugimi, tudi bolj prijeten.

---

1. Pridružite se skupini za podporo. Podporne skupine so eno najboljših krajev za dobre prijatelje. Lahko je katera koli podporna skupina - skupina ljudi, ki ima določeno motnjo oz invalidnost, ljudje, ki delajo na podobnih vprašanjih, moška ali ženska skupina, skupina za samske starši itd. Seznam se nadaljuje in nadaljuje. Najtežja stvar, če se pridružiš podporni skupini, gre prvič. To velja za vse. Samo bodite odločni in pojdite. Ko boste šli večkrat, se boste počutili veliko bolj udobno. Če se po večkratni udeležbi ne počutite udobno, boste morda želeli iti v drugo skupino.

2. Pojdite na sestanke, predavanja, koncerte, branja in druge dogodke in dejavnosti v vaši skupnosti. Preglejte časopis za sezname dogodkov, ki se vam zdijo zanimivi. Potem pojdi. Ko ste večkrat videli isto osebo, lahko začnete z njimi klepetati o skupnem interesu. Tako se začnejo prijateljstva in tesnejši odnosi. Ko se bolje spoznate, se boste morda odločili za prijateljski obisk ali se skupaj. Kjer gre odnos od tam, je do vas obojega.

3. Prostovoljstvo. Delajte za vredno organizacijo ali za vzrok, da se močno počutite. Spoznali boste druge, ki delijo vašo strast, in morda v tem procesu ustvarili nekaj novih prijateljev. Večina skupnosti ima organizacijo, na katero se lahko obrnete za prostovoljne organizacije. Lahko pa pokličete organizacijo neposredno.

4. Ponovno se povežite s starimi prijatelji. Večina ljudi si lahko omisli prijatelje, ki so jih imeli v preteklosti, v katerih so uživali, a s katerimi so z leti izgubili stik. Če si lahko omislite enega ali več takšnih ljudi, jih pokličite, jim spustite sporočilo ali jim pošljite e-pošto. Če se vam zdi, da sta znova povezana z vami, naredite načrt, da se skupaj. Potem, če oba uživata v skupnem preživljanju časa, naredite načrt za naslednjič, ko se boste skupaj lotili, preden se boste ločili, da ne boste več izgubili stika. To naredite vsakič, ko se zberete.

5. Okrepite povezave z družinskimi člani. Povezave z družinskimi člani so pomembne skoraj vsem. Toda zaradi težkih družinskih vprašanj in pomanjkanja časa in pozornosti so ti odnosi lahko oddaljeni ali pa ne obstajajo. Če obnovite in okrepite te povezave, lahko izboljšate in popestrite življenje. Morda boste morali biti tisti, ki se bo dotaknil. Povabite družinske člane, s katerimi želite močnejšo povezavo, da se vam pridružijo za obrok ali skupno dejavnost. Delite dobre stvari, ki se dogajajo v vašem življenju. Prosite jih, naj vam povejo pomembna in pomembna vprašanja v njihovem življenju. Zavežite se, da boste sodelovali v močnih odnosih med seboj, v katerih boste razlike reševali sporazumno, brez odtujevanja.

6. Prepričajte se, da so odnosi, ki jih imate z drugimi, medsebojni - da ste tam zanje toliko, kolikor so tam za vas. Odnosi se pogosto zmanjšajo in izginejo, če ena oseba počne vse dajanje in ena opravi vse prejemanje. Imam prijatelja, ki se je od takrat preselil, a me je nekdaj klical ali me pogosto obiskal. Neprestano je govorila in delila vse podrobnosti svojega življenja. Nikoli nisem mogel ničesar reči. Počutila sem se grozno - onesposobljena in nepodprta s strani nje. Končno sem ji povedal, kako se počutim. Se opravičila in se mi zahvalila, ker sem ji povedala. Povedala je, da ve, da to počne in da včasih opazi, da ljudje med gledanjem "oči bledijo", a težko jo ustavi. Zavezali smo se, da bomo vsakič, ko se pogovarjamo, dobili enak čas za skupno rabo. Delovalo je. Najin odnos je preživel. Še vedno smo v stiku po pošti, telefonu in občasnem obisku.

7. Poiščite strokovni nasvet. Mislite, da delate nekaj, kar odvrne druge ljudi od vas, vendar v resnici ne veste, kaj je to? Če je tako, boste morda želeli obiskati svetovalca in jo prositi, da vam pomaga, da odkrijete, zakaj imate težave s prijatelji. Pri reševanju težave bi vam lahko pomagal tudi svetovalec.

Bližanje petih

Pri vsem svojem delu sem prepričan, da v življenju potrebujemo vsaj pet ljudi, ki se jim zdiva zelo blizu - družinski člani, sosedje, sodelavci in prijatelji - tako da, ko bi radi bili z nekom, nekdo bo na voljo. V vsakem od teh tesnih odnosov se ljubite in si zaupate, se med seboj povezujete in podpirate lepi in težki časi, in kar je najpomembneje, čas preživite skupaj ob zabavnih stvareh, v katerih oba uživata.

Če v vašem življenju trenutno ni takšnih pet ljudi, naredite načrt, kako si boste ustvarili nekaj novih prijateljev in povezav z uporabo idej iz tega članka in drugih, ki vam pridejo na pamet. Morda boste želeli sestaviti seznam teh ljudi, skupaj z njihovimi naslovi in ​​telefonskimi številkami, da boste lahko z njimi v stiku, ko boste opazili, da se počutite osamljeni.

Naslednji: Načrti za gradnjo samopoštevanja
~ nazaj na domačo stran za obnovitev duševnega zdravja
~ članki iz knjižnice depresije
~ vsi članki o depresiji