Pomoč je na voljo pri tesnobi: vrste pomoči pri tesnobi

Za tesnobo je na voljo pomoč. Včasih se ne zdi tako. Anksioznost je tako pogosto, da je skoraj sprejeto kot vsakdanje življenje, ki ga je treba dopuščati. Po drugi strani pa mnogi ljudje težko priznajo, da doživljajo tesnobo zaradi strahu, da bi bili zaradi iskanja pomoči obsojeni negativno. Nadalje, simptomi tesnobe so močni in pogosto se zdi, da nič ne more pomagati. Vse to so iluzije (čeprav močne). Za njimi se skriva resnica: tesnoba je ozdravljiva in obvladljiv, in lahko najdete pomoč za svojo pot stran od tesnobe in v mirno življenje. Ti predlogi vas lahko opozorijo na pomoč pri tesnobi, ki vam ustreza.

Vrste pomoči za tesnobo 

Kot smo raziskali v prispevku "Mesec resnice o tesnobi zaradi duševnega zdravja", na desetine milijonov ljudi po vsem svetu živi s tesnobo in učinki tesnobe je lahko oster in moti zdravje, srečo in splošno zadovoljstvo z življenjem. Ni vam treba odstopiti od tesnobnega življenja. Tukaj je kratek pregled razpoložljive pomoči za tesnobo brez posebnega vrstnega reda.

• Terapija duševnega zdravja- Sodelovanje s terapevtom, bodisi osebno bodisi prek spleta, vam lahko pomaga pri urejanju in obvladovanju dejavnikov, ki so povzroča svojo tesnobo. Terapevti vas lahko oborožijo tudi z orodji in strategijami za njegovo zmanjšanje. Poiščite terapevta z uporabo spletnega imenika, prosi zdravnika za napotnico, pri zaupanja vrednih prijateljih, družinskih članih ali verskih voditeljih preverite, ali imajo priporočila ali obisk lokalnih organizacij za duševno zdravje ali skupnostnih centrov (oba imata pogosto brošure ali druge kontaktne podatke o lokalno službe za duševno zdravje).
• Skupine za podporo- Podporne skupine so majhna, organizirana srečanja ljudi, ki se srečujejo s podobnimi izzivi. Čeprav ne ponujajo formalnih, strokovno zdravljenje duševnega zdravja, je lahko zdravilno, če se povežete z ljudmi, ki neposredno razumejo vašo tesnobo, poleg tega pa si ljudje pogosto delijo orodja in strategije za obvladovanje tesnobe. Mnoge skupnosti imajo skupine za podporo tesnobi. Poiščite ga tako, da poiščete spletna mesta, kot je MeetUp, ali obiščete lokalne organizacije za duševno zdravje, kot je Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI).
• Knjige za samopomoč- Prebrskajte svojo lokalno knjigarno ali poiščite v spletu knjige za samopomoč, delovni zvezki in revije, ki ponujajo informacije o anksioznosti in tehnike upravljanja. To so poceni in priročni načini pozitivnih ukrepov za zmanjšanje tesnobe in so odlični za ljudi, ki so sami usmerjeni, nimajo dostopa do storitev ali so na terapiji in želijo svoje delo dodati z a terapevt.
• Aplikacije- Zdi se, da nove aplikacije za duševno zdravje nastajajo vsak teden. Ti segajo od informativnih do navdihujočih in pogosto vključujejo samokontrole, pozive k dnevniku ter praktične nasvete in orodja, ki jih lahko uporabljate v vsakdanjem življenju za obvladovanje tesnobe v danem trenutku. Številne aplikacije niso primerne za anksiozne motnje, tako da če je vaša tesnoba huda, boste verjetno želeli uporabiti več kot samo aplikacijo za pomoč.
• Spremembe življenjskega sloga- Ti so ključnega pomena za zmanjšanje tesnobe in preprečevanje njenega nenadnega naraščanja. Čeprav se včasih spremembe življenjskega sloga same po sebi ne bodo bistveno zmanjšale huda tesnoba, jih zdravniki in terapevti pogosto priporočajo kot pomemben del zdravljenja tesnobe. Spremembe življenjskega sloga vključujejo obvladovanje stresa, hranjenje s hrano in pitje veliko vode ali čaja ter odpravljanje nezdrava hrana, pijača in zasvojenost, vadba, vadba joge, meditacija, čuječnost in uporabo vaje za globoko dihanje redno.
• Zdravila- Včasih so zdravila koristna pri zdravljenju tesnobe. Zdravila pomagajo umiriti aktivnost v možganih in pogosto pomagajo, da so drugi pristopi uspešnejši. Nekateri ljudje se zelo dobro znajdejo zdravila proti tesnobi, medtem ko se drugi malo izboljšajo in / ali imajo neprijetne stranske učinke. Ali jemati zdravila ali ne, je zelo osebno in odločitev, pri kateri vam lahko pomaga zdravnik.

Katera vrsta tesnobne pomoči je najboljša?

Čeprav se ta odgovor sprva zdi moteč, je resničen in bo privedel do najboljših rezultatov: Najboljša pomoč pri tesnobi je tista, ki deluje ti. Tako kot izkušnje dveh ljudi z anksioznostjo niso enake, tudi za anksioznost ne obstaja enoten pristop k zdravljenju. Toda tesnobi vseh je res mogoče pomagati. Stvar je, da se poznate in eksperimentirate, da odkrijete, kaj je primerno za vas.

Ti nasveti vam bodo morda pomagali najti najboljše zdravljenje za vas:

• Spoznajte sebe- Kateri načini zdravljenja so na zgornjem seznamu takoj privlačni? Začni tam. Spoznajte tudi naravo svoje tesnobe. Če je hudo, je lahko najučinkovitejše obisk zdravnika in prošnja za napotitev k terapevtu.
• Bodi potrpežljiv- Anksioznost je močna in verjetno je trajalo kar nekaj časa, da ste dosegli to stopnjo vmešavanja v svoje življenje. Vaš um, možgani in telo so razvili običajne načine odzivanja nanje, ki se morajo spremeniti in zdraviti, kar pa zahteva čas. Včasih ljudje takoj občutijo olajšanje, ne glede na to, s kakšnim pristopom zdravljenja začnejo, vendar globoko, trajno olajšanje lahko traja tedne, da je opazno, in precej dlje, da se zakorenini in v celoti učinkovito.
• Dajte priložnost zdravljenju- Ker je okrevanje tesnobe počasen postopek, bodite potrpežljivi do tega, kar počnete, preden preklopite prestavo. Morda bo trajalo več sej s terapevtom, preden se boste z njimi počutili pošteno. Preden najdete takšno, na katero se vaše telo odzove, lahko vzamejo različne vrste zdravil. Morda bo potrebna dosledna praksa, da bodo tiste strategije knjig za samopomoč ali spremembe življenjskega sloga opazne.
• Bodite prilagodljivi in ​​pripravljeni na zamenjavo- Čeprav je potrpljenje potrebno, to še ne pomeni, da se morate v nedogled držati nečesa, kar vam ni všeč. Nekaj ​​poskusov lahko na primer najde terapevta, ki na primer klikne z vami. Če po treh ali štirih sejah s terapevtom ne čutite povezave ali občutka upanja, da je možen napredek, je prav, da poskusite z drugim terapevtom. Prav je, da poiščete tudi različne podporne skupine in ustvarite knjižnico knjig za samopomoč, da pridobite najrazličnejše strategije za zmanjševanje tesnobe.

Čeprav ni takojšnje rešitve za tesnobo, res obstaja rešitev. Pomoč je na voljo in lahko se odmaknete od močnega razumevanja tesnobe in znova uživate v svojem življenju.

Tanya J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop anksioznost, 5-minutni časopis za olajšanje tesnobe, časopis za čuječnost za tesnobo, delovni zvezek za čuječnost za tesnobo in sprostitev: terapija sprejemanja in zavezanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet kritično nagrajenih romanov o življenju z duševnimi izzivi. Izvaja delavnice za vse starostne skupine in mladim nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila v podcastih, na vrhu, v tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Tanya je diplomatka ameriške institucije za stres, ki pomaga drugim izobraževati o stresu in ponuja koristna orodja za njegovo dobro obvladovanje, da bi lahko živeli zdravo in živahno življenje. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.