3 načini za zmanjšanje tesnobe z delom nazaj

Da bi zmanjšali tesnobo, nas večina naravno gravitira k očitnemu in se osredotoči na svojo tesnobo. Iščejo vzrok, poskušajo ugotoviti naše samodejne negativne miselne vzorce, ki ga še poslabšajo, in odpravljanje vseh številnih simptomov se zdi najboljši način za reševanje težave. Ti pristopi sicer imajo svoje mesto, toda pretirano osredotočanje na sprednji del tesnobe (tesnoba sama in tisto, kar jo ohranja) nas lahko zadrži. Ko to počnemo, se večji del našega osredotočanja osredotoča na problem. Kaj bi se lahko zgodilo, če bi namesto tega delali nazaj, da bi zmanjšali tesnobo?

Kaj pomeni zmanjševanje tesnobe z delom nazaj

Delo za nazaj se na prvi pogled zdi nenavadno in morda celo neučinkovito. Pomeni živeti življenje vsak trenutek naenkrat, kot da bi se že osvobodili tesnobe. Obstaja tehnika svetovanja, ki ljudem pomaga pri tem. Imenuje se "obnašanje kot da".

Ta tehnika je sicer nekoliko napačna. Zdi se površno in je enostavno "da-ampak" stran. Preprosto (in zelo legitimno) si mislim: "Da, lahko bi se obnašal, kot da bi moja tesnoba že izginila, in počel, kar želim, v resnici pa sem zelo zaskrbljen. Ne morem se samo pretvarjati, da je ni več. " 

Res je. Ne moremo se preprosto pretvarjati, da tesnobe že ni, in nadaljujemo z našim življenjem. Tako ne gre. Lahko pa se sprostimo iz pasti tesnobe s spreminjanjem svojega pristopa. Namesto da bi delali na sprednjem delu (tesnoba sama), lahko razvijemo zadnji del (preostanek sebe in svojega življenja), čeprav je tesnoba prisotna. Ko se bolj osredotočamo na gradnjo tega, kar želimo, se tesnoba začne zmanjševati, dokler sčasoma ne ugotovimo, da nas, čeprav jo čutimo, ne zadržuje več.

3 praktični načini za reševanje tesnobe nazaj

Ne razmišljajte o tem kot o ignoriranju tesnobe, izogibanju ali pretvarjanju, da ne obstaja, temveč kot končnem ne dlje ignoriranje svojega resničnega jaza, izogibanje temu, kar hočeš, ali pretvarjanje, da ne obstajaš zunaj njega anksioznost. Tesne misli in občutke lahko prepoznate in jim dovolite, da so preprosto tam, ne da bi jih obsojali kot grozljive in jih poskušali odpeljati. Namesto tega boste sebe in svoj svet razširili tako, da se boste osredotočili na svoj končni cilj: živeti svobodno in mirno, tudi če se tesnoba razplamti.

Naredite te tri stvari, da se zgradite in dovolite, da se tesnoba umakne v ozadje.

1. Določite in razvijajte svoje vrednote. Kaj je za vas najpomembnejše? Kaj daje vašemu življenju smisel in namen? Zaradi tesnobe se pogosto izognemo temu, kar si v življenju resnično želimo, in na koncu izgubimo izpred oči tisto, kar nam je drago. Ko se osredotočimo na svojo tesnobo, skoraj pozabimo na to, kaj cenimo. Če pa ne pozabimo na svoje strasti, si ne dovolimo, da bi jih zasledovali, ker tesnoba stoji na poti. Dovolite si razmišljati o lastnih vrednotah, upanjih, sanjah, namenu in ciljih. Nato jih začnite zasledovati, čeprav je tesnoba še vedno prisotna. To je postopen postopek, ki se izvaja v majhnih korakih. Vsak dan se izzivajte, da naredite majhen korak naprej v svojem resničnem življenju.
2. Vprašajte se: "In kaj še?" Ta tehnika je sestavni del pozornosti. Vsak trenutek imamo toliko stvari, na katere smo lahko pozorni, vendar človeški možgani ne morejo vsega sprejeti. Ko tesnoba nadzoruje, je odgovorna za to, kako izkusite trenutek. Ko se osredotočate na to, da se znebite tesnobe s "prednjega dela", je še vedno odgovorno za to, kako izkusite trenutek. Ko delate nazaj, v trenutku opazite, kako se počutite, nato pa se vprašate: "In kaj še?" Kaj se še dogaja v tem trenutku, na kar ste lahko pozorni? Kaj je še pri vas, kar ima malo ali nič skupnega s tesnobo? Vedno znova, enkrat na trenutek razširite svojo izkušnjo tako, da se vprašate, kaj je še zdaj, razen samo tesnobe.
3. Dihajte in / ali meditirajte. Ko se tesnoba razplamti, vas lahko s počasnim in globokim vdihom pomirite tako, da umirite simpatični živci sistem (odgovoren za boj ali beg) in aktiviranje vašega parasimpatičnega živčnega sistema (počivaj in prebavi). Nadziranje dihanja, ko ste zaskrbljeni, je koristno. Kaj če bi redno izvajali dihalne vaje? Če si vsak dan določite čas za vadbo počasnega, globokega dihanja, dejansko trenirate svoje možgane in telo. To je kot vadba za živčni sistem. Bolj ko počasi in globoko dihate, močnejši postaja parasimpatični živčni sistem. Naučil se bo sprožiti samodejno in hitro, da vam bo pomagal, da si opomorete od situacij, ki povzročajo tesnobo. Sedenje v meditaciji je eden od načinov za vadbo globokega dihanja. Lahko tudi ustavite ves dan in na poti naredite nekaj dihalnih vaj.

Eno opozorilo, ki ga morate vedeti, ko sodelujete v teh treh izkušnjah: zaskrbljene misli se bodo premetavale, medtem ko jih izvajate, zlasti na začetku. Zato menim, da je to pristop nazaj. To počnete, čeprav se počutite tesnobni, namesto da bi čakali, da se boste počutili mirno, preden boste nadaljevali tisto, kar cenite, pozorno razširili svojo pozornost in dihali / meditirali. Ne gre za že tako umirjen um ali izpraznitev misli negativnih misli. Gre za to, da svoje telo naučite biti mirno kljub tesnobnim mislim in čustvom. Gre za to, da živite svoje življenje in si dovolite biti popolnoma in v celoti ti čeprav tesnoba še vedno visi naokrog.

Tanya J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anvity, 101 Ways to Help Stop anksioznost, 5-minutni časopis za olajšanje tesnobe, časopis za čuječnost za tesnobo, delovni zvezek za čuječnost za tesnobo in sprostitev: terapija sprejemanja in zavezanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet kritično nagrajenih romanov o življenju z duševnimi izzivi. Izvaja delavnice za vse starostne skupine in mladim nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila v podcastih, na vrhu, v tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Tanya je diplomatka ameriške institucije za stres, ki pomaga drugim poučevati o stresu in ponuja koristna orodja za njegovo dobro obvladovanje, da bi živeli zdravo in živahno. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.