Premagajte tesnobo s strastjo, namenom in celo zabavo

Premagovanje tesnobe vključuje namerno ravnanje nasprotno od tistega, kar je v svojem jedru tesnoba. Tesnoba ni zabavna, skoraj nima pozitivnega namena in nam odvzame strast do iskanja življenja. Zato je gojenje strasti, namena in zabave kljub tesnobi lahko daleč v premagovanju tesnobe.

Premagati tesnobo s strastjo, namenom in zabavo je dejansko mogoče

Včasih sem živel v strahu, da bi naredil kaj narobe (ali pa preprosto premalo dobro) in neuspešno pri vsakem prizadevanju. Skrbelo me je tudi, da bi me drugi ocenili negativno. ta tesnoba je mešanica splošne tesnobe ("Kaj pa, če nisem dovolj dobra in se zgodijo slabe stvari?"), tesnobe zaradi uspešnosti, ("Kaj če ne uspem?") in socialne tesnobe ("Kaj če rečem napačno ali ne recite prave stvari ali naredite kaj tako smešnega, da drugi mislijo, da sem popolnoma nesposoben in manjvreden? "Dejansko obstaja močna povezava med socialno tesnobo in perfekcionizem.

Ljudje so sposobni izjemno rasti - vsi ljudje, vključno z vami in mano. Na srečo sem presegel to drobno notranjo tesnobo. (Pravim "interno", ker je tam prebivala moja tesnoba. Navzven je malo ljudi vedelo, da živim s tesnobo.) Še vedno imam zaskrbljene misli in čustva, vendar me ne jedo. Prepoznam jih kot zgolj misli in minljive občutke in jih lahko izpustim ter preusmerim svoj fokus na boljše stvari. S to stopnjo tesnobe sem v redu, ker ima tesnoba koristne vidike. Nekaj ​​tesnobe nas ohranja budne in na nogah, pripravljene in zavzete. Občutek tesnobe pomeni, da nam je mar.

Ne doživljam več izčrpavajoče tesnobe, ki je nekoč prevladovala v mojem notranjem svetu. Torej kaj se je zgodilo? Zakaj v zelo podobnih situacijah preiti s tesnobe na umiritev?

Moč zdravljenja tesnobe in sprejemanja in predanosti, pozitivna psihologija

Moj nov odnos do sebe in tesnobe izvira iz dobro raziskanih pristopov svetovanja in psihologije terapija sprejemanja in zavezanosti in pozitivna psihologija. Oba med drugim poudarjata koncepte, kot so:

• čuječnost in z njo povezane ideje o sprejemanju, nerazsodbi, zavedanju trenutnega trenutka itd.
• razumevanje razlike med našimi mislimi in našim resničnim jazom, kdo smo v svojem jedru
• prepoznavanje naših vrednot, kaj je za nas najpomembnejše za naše življenje
• odkrivanje načinov zavzetega ukrepanja, korak za namenom, za ustvarjanje našega kakovostnega življenja kljub izzivom.

Ko sem začel preusmerjati svojo pozornost s strahu pred zatiranjem, na svojo strast in svoj namen (kaj počnem in zakaj to počnem), je moja tesnoba začela popuščati svoj oprijem. Pišem, govorim, ustvarjam tečaje in organiziram spletne seminarje s strastjo in namenom: povezati se z drugim in jim pomagati, da si pomagajo izboljšati svoje počutje kljub težavam, kot sta tesnoba in stres. Je nekaj večjega kot jaz njih in ne gre zase ali za svoj ego. Gre za večji namen.

To je samo moj skromni namen. Vsak od nas ima svoj, edinstven, čudovit namen v življenju. Vsi imamo stvari, ki prinašajo pomen. Gre za to, da si dovolimo raziskati, kdo smo, poleg stvari, kot je tesnoba.

Premagovanje tesnobe ima nagrado: občutek za zabavo

Ko s sebe odstranim fokus in ga postavim tja, kjer naj bi bil (na moje vrednote, strasti in občutek za namen), ugotovim, da se moja tesnoba zmanjša in jo nadomesti občutek lahkotnosti. Ironično je, da ne bom skrbel in ne razmišljal o neuspehu, bolj verjetno mi bo uspelo.

Ta poudarek na namenu in strasti kot na neuspehu in mojih osebnih pomanjkljivostih ima še eno prednost, ki dodatno zmanjša tesnobo. Ustvari občutek lahkotnosti in veselja ter mi omogoči, da doživim zabavo. Lahko sem prisoten v vsakem trenutku, kakršen je, in se opustim svojih starih navad, da me skrbi zaradi neuspeha. Ko se to zgodi, se lahko v svojih trenutkih sprostim in se dejansko zabavam. (In ne, vsak trenutek ni zabava in igre, ampak tudi težji trenutki so nekako lažji, če jih vodi strast, namen in občutek za igro).

Vabim vas, da si ogledate ta video in odkrijete vajo, ki vam bo pomagala razviti lasten občutek strasti, namena in zabave.

Tanya J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop anksioznost, 5-minutni časopis za olajšanje tesnobe, časopis za čuječnost za tesnobo, delovni zvezek za čuječnost za tesnobo in sprostitev: terapija sprejemanja in zavezanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet kritično nagrajenih romanov o življenju z duševnimi izzivi. Izvaja delavnice za vse starostne skupine in mladim nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila v podcastih, na vrhu, v tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Tanya je diplomatka ameriške institucije za stres, ki pomaga drugim poučevati o stresu in ponuja koristna orodja za njegovo dobro obvladovanje, da bi živeli zdravo in živahno. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.