Hvaležnost in tesnoba: Če želite biti manj zaskrbljeni, bodite bolj hvaležni
Hvaležnost in tesnoba se lahko zdita malo verjetno kombinacija. Ljudje, ki živijo s katerim koli vrsta tesnobe bi lahko bili nagnjeni, da bi hvaležnost videli kot površen trend in razlagali poročila, da zmanjšuje tesnobo kot čisto neumnost. Ta skepticizem ima veliko smisla. Ko vas na primer skrbi zdravje ljubljene osebe, ali vam hvala za tesnobo pomaga zahvala osebi, ki je kašljala mikrobe po vsej sobi? Iskreno, verjetno ne bi. Vendar to ni tisto, kar je hvaležnost. Hvaležnost in tesnoba imata resnično povezavo in bolj ko boste vedeli o tem, bolj se boste zdeli manj tesnobni in bolj hvaležni.
Anksioznost, hvaležnost in možgani
Naše misli, čustva in vedenja temeljijo na možganih, vključno s tesnobo in hvaležnostjo. Obe stanji sta vezani na delovanje v možganih, kot sta proizvodnja in delovanje nevrotransmiterjev dopamin, norepinefrin in serotonin in hormoni kot kortizol. Tudi ko našo anksioznost sprožijo situacije ali ljudje, je naša nevronska aktivnost tista, ki povzroča našo reakcijo.
Anksioznost
, strah, skrb, možgani pa nas nadgradijo in usposobijo, da smo pozorni na negativne in za težave. Najdemo jih. Na njih reagiramo zaskrbljeno, ker so naši možgani tako pogojeni. Ni namerno, ampak je navada, ki se je oblikovala, ne da bi se mi zavedali simptomi tesnobe postalo ugledno in dolgočasno.Hvaležnost deluje na podoben, a nasproten način. Študije so pokazale, da hvaležnost zmanjšuje tesnobo (depresijatudi) deloma z optimizacijo delovanja avtonomnega živčnega sistema kot tudi istih nevrotransmiterjev, ki sodelujejo v tesnobi.1
Možgani se ne morejo hkrati odzvati na tesnobo in hvaležnost, kar pomeni, da je to eno ali drugo. Lahko čutimo tesnobo in druga negativna stanja ali pa čutimo hvaležnost in vsa pozitivna čustva, ki so z njo povezana. Zagotovo se ne odločimo biti tesnobni, vendar se lahko naučimo nadzorovati in s tem izbrati svoje odzive na dogajanje v življenju.
Nasveti za gojenje hvaležnosti za nadomeščanje tesnobe
Tako tesnoba kot hvaležnost sta pogleda, perspektive na sebe, svoje življenje in ljudi v vašem življenju. Pogled na anksioznost je negativen, hvaležnost pa pozitiven. Oba imata stopnjo realizma (konec koncev nič ni niti negativno niti pozitivno).
Cilj v gojenje hvaležnosti je trenirati svoje možgane, da se dobro podirajo. Nato se držite tega. Bodite pozorni namenoma. Bodi premišljeno prisoten z njo. Dlje kot to počnete, postanejo šibkejša tesnoba, strah in skrbi. Še bolje je, da v življenju postajate vse bolj pozitivni in cenite dobro. Ni vam treba zanemariti resničnosti; namesto tega izberete, kateri del resničnosti boste vzeli.
To je potrebno, ker je tesnoba narejena tako, da narekujete svojo pozornost in svojo perspektivo. Gre za potrpežljivost in vztrajnost, ko razvijete občutek hvaležnosti, da nadomestite tesnobo. Tu je nekaj nasvetov:
- Poiščite lepoto in premor, da jo preprosto cenite.
- Vodite dnevnik hvaležnosti in vsak dan dodajte hitre opombe o svojem dnevu.
- Globoko vdihnite z vizualizacijo slike nečesa, zaradi česar ste veseli.
- Napišite majhne opombe spoštovanja drugih in jih pustite tam, kjer jih najdejo ljudje.
- Priznajte tesnobne misli in dodajte, "... in prav zdaj cenim_____. "
- Dajte si dovoljenje, da boste hvaležni, namesto da bi si puščali skrbi, da ga odrinejo.
- Cenite stvari o sebi.
- Čez dan samo na kratko ustavite in nekaj cenite v tistem trenutku.
Gojite perspektivo, ki jo želite imeti, tudi kadar ste zaskrbljeni - še posebej, kadar ste zaskrbljeni. To je močan način za motenje motečih misli, skrbi, strahov in obsedenosti. Ne morete nadzorovati marsikaj, kar se zgodi, stvari, ki upravičeno izzovejo tesnobo; vendar lahko nadzorujete, kako se odzovete. Bolj ko se boste odzvali z iskanjem stvari, za katere bi bili hvaležni, bolj boste okrepili pozitivne odzive v svojih možganih. Z veseljem boste ugotovili, da vas je anksioznost zamenjala. Za to je treba biti hvaležen.
Viri
- Chowdhury, M., "Nevroznanost hvaležnosti in kako vpliva na tesnobo in žalost. "PositivePsychology.com, 7. aprila 2019.
- Socha, B., "Hvaležnost za lajšanje tesnobe. “Projekt pomoči anksioznosti, 10. december 2018.
Avtor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.