Meditacija izboljša vaš um in spremeni vaš možgani
Meditacija izboljša vaš um in spremeni vaše možgane. To je v praksi že stoletja, v zadnjem času pa je postalo bolj priljubljeno v običajni kulturi, zlasti kot mehanizem za obvladovanje duševnega zdravja. Raziskovalci so še naprej preučevali znanstvene vplive meditacije in ugotovili so, da redna meditacija dejansko spremeni fizično strukturo vaših možganov. Kot da to ni dovolj kul, nadaljnje raziskave to kažejo meditacija zmanjšuje stres in tesnobo, spodbuja ustvarjalnost in osredotočenost ter lahko izboljša odnose.1 Vsi ti učinki učinkov meditacije, ki izboljšujejo vaš um, lahko močno vplivajo na obvladovanje depresije.
Meditacija izboljša svoj um na 3 pomembne načine
Meditacija zmanjšuje občutke stresa in tesnobe
Meditacija v poljubni količini lahko zmanjša občutke stresa in tesnobe. Headspace, svetovna organizacija, ki ljudi uči preudarnosti, poroča, da meditacijo izvajajo pri treh dnevi zapored lahko bistveno zmanjšajo stres, zmanjšajo stopnjo reaktivnosti možganov na fizične grožnje in povečajo človekove težave sposobnost uravnavanja čustev.2
Ti pozitivni učinki meditacije pomenijo, da se občutki stresa in tesnobe lahko znatno zmanjšajo. Z manj a odziv v boju ali begu v možganih in izboljšano sposobnost predelave čustev se lahko vaši možgani počutijo nekoliko tišje in mirnejše. Ne samo, da se umirjeni možgani na splošno počutijo bolje kot moteči možgani, ampak tudi nekoliko lažje obvladajo depresijo.
Meditacija poveča kreativnost in osredotočenost
Ustvarjalnost in osredotočenost se izboljšata, če so vaši možgani sposobni biti prisotni v trenutnem trenutku in vadi umno meditacijo lahko poveča vašo prisotnost. Headspace razlaga, da meditacija lahko umirja vaše duševno klepetanje.3 To lahko zmanjša motnje, ki preprečujejo, da bi se osredotočili na tisto, kar je pred vami. Tudi ljudje, ki redno meditirajo, doživljajo spremembe v delih možganov, ki spremljajo fokus in samokontrolo, kar še povečuje samozavedanje.4
Ustvarjalnost je koristna pri obvladovanju depresije, saj vam lahko pomaga razmišljati in občutke na različne načine. Poleg tega, da ste bolj osveščeni in osredotočeni na sedanjost, je odličen način za nadzor nad vašimi slabimi možganimi dnevi in uravnavanje vašega napornega uma.
Meditacija je namenjena vsem in vsem
Bil sem zelo skeptičen do svoje sposobnosti meditacije, saj sem se počutil, kot da so moji možgani preveč zaposleni in kaotični, da bi sedel in bil miren. Na srečo sem našel Aplikacija Headspace, ki mi je delal čudeže. Navidezna meditacija je dostopna in preprosta, traja pa le 10 minut na dan, tako da lahko naredim otroške korake k redni meditaciji.
Seveda obstaja veliko drugih možnosti za začetnike, na primer vadite hitre, enominutne tehnike pozornosti ali delate dihalne vaje (Naučite se meditacije za začetnike).
Ne glede na to, kakšen način meditacije ste izbrali, ne pozabite, da je smisel meditacije biti v mislih na svoje možgane in telo in delati tisto, kar deluje za vas. S prakso boste žete koristi meditacije, izboljšate svojo sposobnost obvladovanja depresije in vsega, kar vam življenje vrže na pot.
Viri
1 Znanost meditacije. (2016). Headspace. Pridobljeno 11. oktobra 2016, iz https://www.headspace.com/science
2 Meditacija za stres. (2016). Headspace. Pridobljeno 11. oktobra 2016, iz https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress
3 Ustvarjalno razmišljanje. (2016). Headspace. Pridobljeno 11. oktobra 2016, iz https://www.headspace.com/science/creative-thinking
4 Meditacija o fokusu in preudarnosti (2016). Headspace. Pridobljeno 11. oktobra 2016, iz https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus
Najdi Tiffanie na Twitter, Facebook, Google+, in njen osebni blog.
Tiffanie Verbeke je pisateljica, ki navdušuje v razmišljanju in prezira tipkanje. Odpušča se zaradi duševnega zdravja in družbenih neenakosti in veselje najde v vožnji pod senčnimi drevesi, teku, ko dežuje, in otrokovi brutalni poštenosti. Tiffanie pozdravlja povratne informacije, zato se svobodno obrnite nanjo. Povežite se s Tiffanie naprej LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, in ona osebni blog.
