Motivirajoča vadba za duševno zdravje

Potovanje v tisoč kilometrih se ne začne z vrtilnim razredom, vendar vsi vedo, da bi morali telovaditi. Ljudje bi morali to početi zdaj. Jaz tudi. Počasi in mirno bi morali stopiti stran od interneta. In večina od nas celo ve, da vadba deluje kot antidepresiv. Kar pomeni, da bi morda res vstali in hodili naokrog počutiti se bolje.

Ampak tega ne storimo. Ne povprečnega Severnega Američana in še posebej ne povprečnega duševno bolnega Severnega Američana.

Kako se človek z duševno boleznijo bori proti temu?

Zakaj ne izvajamo duševnega zdravja (ali katerega koli drugega razloga)?

Obstaja veliko razlogov, zakaj ljudje ne telovadijo, toda za nekoga, ki ima duševno bolezen, mislim, da je to precej, prekleto preprosto: počutimo se kot sranje. Mi komaj imajo energije, da bi jo lahko pripeljali do kopalnice in tako nazaj, da "telovadim", je smešen pojem. Utrujeni smo. Želimo spati. Nehajte nas hroščati.

Toda več kot samo občutek, kot da nekaj mačka pljune, mnogi ljudje z duševno boleznijo so perfekcionisti. Ne, perfekcionizem ni duševna bolezen, toda tisto, kar je lahko, je samo sabotiranje.

Če-ne-bom-lahko-sam-najboljši-športnik-v-svetu-potem-bom-ne-sploh-športnik-sploh.

Ali pogosteje: če se ne zavezujem za 60 minut resne kardio, je neuporabno. Ne morem delati kardio 60 minut. Torej ne bom storil ničesar.

To je črno-belo, vse ali nič drugače razmišljanje, ki ga pogosto opazimo pri depresiji. Če si zastaviš nerealne cilje zase, jih nikoli ne boš dosegel in jih ne bo dosegel počutiš se slabše, s čimer boste še težje dosegli svoje cilje. To je začaran krog.

Ali vadba res pomaga pri duševnem zdravju?

Da. To naredi. Za blaga do zmerna depresija lahko deluje tako dobro kot antidepresiv, dolgoročno je morda še boljše. Res. Zdi se, da tudi vadba pomaga pri stabilizaciji razpoloženja in spite (čeprav lahko razpoloženje stabilizira samo zaradi vpliva na spanec, je težko reči).

Kaj je vadba?

Toda počakaj, definicija vadbe ni "60 minut kardio." Vadba res samo pomeni, da se telo in srce gibljeta. To je toliko preprosteje, kot bi si mislili v svojem telovadnem članu.

Vadba za duševno zdravje

Pustil bom, da ga sprejme uber-pameten zdravnik: The Vodja programa Harvard Bipolar, dr. Sachs, pravi:

tukaj je vaš program vadbe: pojdite do vrat in si oglejte uro. Hodite 7,5 minute v katero koli smer, nato pa se obrnite in se sprehodite domov. To storite vsaj 5 dni v tednu.

To je to. 7,5 minute hoje v katero koli smer. To lahko storite. Če v eno uro trajajočo TV oddajo seštejete reklamne odmore, dobite več kot 7,5 minut. Res. Lahko se naučite, kako dobiti manj draga avtomobilsko zavarovanje od kuščarja ali pa vam lahko pomaga razpoloženje. Tvoja izbira.

Ni nujno, da je velik, dolg, fajn ali trd. Enostavno je treba storiti.

In zavedam se, da bodo prišli dnevi, ko boš preveč bolna, da bi to celo storila. V redu je. Nihče ni popoln. Samo jutri poskusi. Glavna stvar je, da vam lahko gibanje, tudi samo malenkost, pomaga. Torej nehajte se pretepati, da niste maratonec in pojdite do kotička za mleko.

Grdni delček: oprostite, da trdijo, glede na raziskave količina kardio je res pomembna. Ampak rečem, če je 15 minut dovolj za voditelja programa Harvard Bipolar, potem je to zame dovolj dobro.