Kako lahko radikalna sprejetost pomaga vaši samozavesti

Radikalno sprejemanje vam lahko pomaga pri samozavesti. Radikalno sprejemanje je spretnost terapija dialektičnega vedenja (DBT), ki vam pomaga preiti od jeze in bolečine do sprejemanja resničnosti življenja. Ni vam treba všeč situacije, vendar se vam zaradi tega ni treba mučiti. Ko ste obtoženi in se ne morete sprijazniti, je težje najti sočutje in ljubezen do sebe. Pomagajte si zgraditi samozavest z radikalnim sprejemanjem.

Radikalno sprejemanje vam pomaga reševati boleče situacije in zmanjšuje trpljenje. Razmislite o tem: ste že kdaj prebili razpad? Ste dneve in mesece krivili sebe ali drugo osebo, zanikali, da je bilo konec, ali opravičevali, zakaj bi se moralo ali ne bi smelo biti konec? To ni radikalno sprejemanje, to je trpljenje. Bolj kot lahko svoj um usmerite v sprejemanje in gotovo je to lahko frustrirajoč postopek, bolj se osvobodite bolečine. Poglejte, razbitji so zanič in ne moremo nadzorovati druge osebe ali preteklosti, lahko pa nadzorujemo zdaj.

Ko se osredotočite na tisto, česar ne morete nadzorovati, preteklost, bolečino ali tragedijo, postane vaš um

ugrabili negativne vzorce razmišljanja. Zaradi tega je zelo težko sprejeti, da so se stvari zgodile (nad temi stvarmi nimaš nadzora) in te energetsko izprazniti. To podira samopodobo in poudarja, kako lahko radikalno samoprejemanje pomaga vaši samozavesti.

Kaj radikalnega sprejemanja ni

Radikalno sprejemanje ne pomeni, da odobrite to, kar se je zgodilo, lahko ga sovražite. To ne pomeni, da ko enkrat sprejmete situacijo, postanete mehki ali dovolite, da se vam zgodijo druge slabe stvari. To je misel, ki temelji na strahu. Resnica je, da situacije ne morete spremeniti, lahko pa spremenite, kako želite živeti svoje življenje. Morda je kdo umrl, vas poškodoval ali zlomil vaše zaupanje ali pa se je zgodila grozna nesreča. To je zanič in tako mi je žal. Težava, s katero se srečujemo mnogi od nas, je, da jo lahko sprejmemo. Ko poskušamo to zanikati ali obtožiti nekoga ali nekaj, kar se nam v resnici poslabša. Brez sprejemanja se bolečina spremeni v trpljenje. Trpljenje ne pušča prostora za zaupanje vase ali občutek vreden samozavesti.

Radikalno sprejemanje in pomoč samospoštovanju je potrebno

Ko prakticirate sprejemanje v vsakodnevnih situacijah, vam postopek postane bolj všeč v bolj bolečih situacijah. To vam omogoča tudi počuti se bolj samozavestno in nadzor nad svojim življenjem. Predstavljajte si, če se osredotočite na sprejemanje dejstva, da ste obtičali v prometu. Lahko se jezite, preklinjate na svet ali se jezite nase ali pa se lahko sprijaznite, da je resničnost, če ste obtičali. Šele potem lahko končate trpljenje. Pokličite kogar koli morate in jim sporočite, da zamujate, vzemite trenutek za dih in poslušajte pesem; vendar tega ne morete storiti, dokler ne sprejmete, kar je: promet je slab.

Drugi dan sem se zataknil v nalivu na Manhattnu. Moj dežnik se je zlomil zaradi močnega vetra. Sprva nisem verjel. Poskušal sem ga prisiliti, da se odpre (se zmoči), lepo ga vprašam (zdaj sem precej namočen) in ga na koncu vržem v smeti. Šele potem, ko sem korenito sprejel, da je bil ta sramežljiv dežnik zlomljen, sem imel idejo, da bi šel pod tendo blizu mene, da bi ostal suh. Ko sem ga dosegel, sem si lahko zamislil načrt b. Vidite, če sprejmem resničnost, ne pomeni, da mi je bilo všeč dejstvo, da se je moja računalniška torba namočila ali da sem bila hladna, vendar mi je omogočilo večjo kontrolo, ko sem se nehal spopadati s situacijo.

Za izboljšanje samopoštovanja izvajajte radikalno sprejemanje v vsakodnevnih situacijah

V takšnih situacijah ravnajte radikalno, saj:

• Nekdo zamuja, da bi vas spoznal.
• Vaša najljubša oddaja ni vklopljena.
• Zgrešite nekaj in ne morete priti v trgovino.
• Nisi dobil toliko "všečkov" na družbenih medijih, kot si jih želel.
• Vaša najljubša športna ekipa izgublja.
• Pozabili ste denarnico, ključe ali kreditno kartico (to se mi je zgodilo včeraj).

Ne glede na to, kako velika ali majhna je naloga, morate obrniti um. "Zakaj jaz? To se mi vedno zgodi. Sem kot magnet za slabo srečo. "

To ni krivo radikalno sprejemanje, ki vpliva na vašo samozavest in vas spravlja v trpljenje.

Ena stvar, ne glede na to, kako velike ali majhne so razmere, ki jih lahko naredite danes, je notranja zaveza, da jo poskusite sprejeti. Ko vas bodo misli privabile, da bi nekoga krivili, sebe ali zanikali resničnost, poskusite obrniti um. Radikalno sprejemanje je nekaj, kar morate storiti znova, znova in čez. Dobra novica je, da če boste vadili usmerjanje misli na sprejemanje, boste na koncu tudi vi vadite pogosteje in se počutite samozavestni vase. Ugotovili boste, da se vaša samopodoba izboljšuje, saj je ne ugrabijo več negativne misli.

Emily je psihoterapevtka, intenzivno se izobražuje v DBT, avtorica je Izrazite se: Vodnik za dekleta za najstnike, ki govori o tem, kako biti, kdo ste. Lahko obiščete Emily's Spletno mesto Guidance Girl. Najdete jo tudi na Facebook, Google+ in Twitter.