Zakaj časovna ocena moti ADHD misli: naša napaka pri načrtovanju
V: »Nikoli nisem bil odličen pri ocenjevanju časa. Včasih lahko stvari natančno tempiram. Drugič so lahko moje ocene smešno zunaj cilja. Zakaj? In kako naj bolje ugotovim, koliko časa mi bo vzelo, da dokončam nalogo?«
Vaš težave pri ocenjevanju časa kažejo na noro nedoslednost in nepredvidljivost, ki sta značilni za motnjo pozornosti in hiperaktivnost (ADHD). Še huje je to, da ko samo enkrat pravilno ocenite čas, svet pričakuje, da ga boste pravilno ocenili vsakič drugič.
ADHD sam povzroča netočno oceno časa. Časovna slepota deformira in upogne notranje ravnilo, ki ga uporabljate za merjenje časa, ki ga nekaj potrebuje. Vaše ocene so napačne, ker vaše enote niso dosledne. To, kako se vam »zdi« ena ura, morda ni tako, kot se nevrotipični ljudje počutijo isto časovno enoto. Podobno se lahko enourna produktivnost zelo razlikuje od ure do ure.
[Pridobite ta brezplačen prenos: spremljajte svoj čas]
Drug dejavnik, ki otežuje ocenjevanje časa, je težnja, da ljudje z ADHD morajo raztegniti nalogo, da zapolnijo razpoložljivi čas. Če imate na primer tri ure časa, da dokončate nalogo, boste verjetno toliko časa potrebovali, da jo dokončate. Hkrati, če bi imeli samo eno uro časa, da opravite isto nalogo, bi jo prav tako uspeli dokončati v tem času.
Nekatere naloge imajo manj variabilnosti kot druge, na primer košnja trate v primerjavi s pisanjem raziskovalne naloge. Eden od načinov za izboljšanje časovna ocena za ponavljajoča se opravila jih nekajkrat izmerite. Ni vam treba meriti časa na T; izenačena ocena deluje čisto v redu. Bodite prepričani, da merite z namenom. Upoštevajte, kolikokrat vas na primer zmoti in koliko časa to prispeva k opravilu.
Za naloge, pri katerih je ocena časa bolj nejasna, bi lahko bil vaš najboljši način ukrepanja, da si preprosto daste določeno količino časa za delo. Pripravite se na uspeh tako, da zberete vse, kar potrebujete za nalogo, ter vnaprej predvidite in odpravite motnje.
Še eno pravilo: Vedno si dajte več časa, kot mislite, da ga potrebujete. Verjetno je, da pogosto bolj podcenjujete kot precenjujete, koliko časa potrebujete. Ne postanite žrtev zmote načrtovanja, če veste, da ste nagnjeni k premajhnemu načrtovanju.
Ocena časa in ADHD: naslednji koraki
- Brezplačen prenos: Pridite tja pravočasno, vsakič
- Preberite: Kako ADHD izkrivlja dojemanje časa – strategije za prenehanje zapravljanja in začetek upravljanja s časom
- Preberite: »Zamujam … Spet! Časovna slepota in moji ADHD možgani"
Vsebina tega članka je delno izpeljana iz spletnega seminarja ADDitude ADHD Experts z naslovom "Zakaj je čas tako spolzek? Razumevanje časovne slepote pri ljudeh z ADHD” [Video Replay & Podcast #424],” z Arijem Tuckmanom, Psy. D., MBA, CST, ki je bil predvajan 4. oktobra 2022.
DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim smernicam in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi težavami. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
