Naravni načini za boj proti sezonskim afektivnim motnjam
Sezonska afektivna motnja (SAD), znana tudi kot sezonska depresija, povzroča, da se tisti, ki se borimo z njo, pozimi počutimo bolj depresivno. Če opazite, da se v zimskih mesecih počutite utrujeni, slabi vzorci spanja, povečanje telesne teže ali razdražljiv, ste lahko eden izmed mnogih, ki se borijo s SAD. V tem članku boste izvedeli nekaj naravnih načinov boja proti sezonski afektivni motnji.
Spremembe življenjskega sloga za boj proti sezonskim afektivnim motnjam
Spremenite svojo prehrano
Čeprav je eden od simptomov sedanjosti povečanje telesne mase ali povečanje sladkega, škrobastega ali slanega hrepenenja, bo boj proti nagonu, da se prepustite svojim impulzom, lahko pomagal. Potrudite se, da se izognete sladkim ali visoko predelanim živilom. Namesto tega se osredotočite na dodajanje več pustega mesa in jagodičja, saj ta živila pomagajo izboljšati razpoloženje in se boriti proti simptomom JLS.
Vzemite dodatke
Pozimi verjetno manj časa preživite zunaj in zato ne dobivate zadostnih količin vitamina D. Jemanje dodatka vitamina D je lahko ključ do boljšega počutja v zimskem času. B12 je vitamin, ki je povezan z depresijo, zato poskrbite, da ga tudi zaužijete dovolj. Posvetujte se s svojim zdravnikom in preverite, ali ima vitamine vaše telo za najboljše rezultate.
Tehnike boja proti sezonskim afektivnim motnjam
Svetlobna terapija
Eden od razlogov, da se mnogi od nas spopadajo z depresijo, je pomanjkanje naravne sončne svetlobe. Dnevne ure so krajše in to lahko občutimo. Za boj proti temu je lahko uporaba svetlobne terapije izredno učinkovita metoda za zdravljenje SAD. Svetlobna terapija je sestavljena iz sedenja v bližini svetlobnega polja, naprave, ki oddaja velike količine LED svetlobe. Če lahko, je lahko tudi ohranjanje odprtih oken ali več časa zunaj.
Tehnike obvladovanja stresa
Poleg kakršnih koli sredstev, ki jih uporabljate za lajšanje SAD, je lahko koristno tudi nekaj tehnik obvladovanja stresa, ki vam ustrezajo v vseh letnih časih. Nekatere tehnike so lahko joga, meditacija, objavljanje dnevnikov ali preusmeritev na kreativno prodajo.
Če mislite, da se spopadate s SAD, se obrnite na terapevta, ki vam bo pomagal ustvariti prilagojen načrt, ki vam bo pomagal bolje uživati v zimskih mesecih. Kaj storite za boj proti sezonski depresiji ali SAD?
Viri
- Olsen, Natalie, "Winter Blues? Poskusite s temi 10 nasveti za hrano, da olajšate simptome"Healthline, september 2017.
- Wong, Cathy, "Naravna sredstva za sezonsko afektivno motnjo"Zelo dobro zdravje, oktober 2017
