Doseganje ciljev za odpravo motenj prehranjevanja

Ena izmed stvari je dobra terapevt ali dietetik vas bo vprašal, ko boste iskali zdravljenje za vašo prehranjevalno motnjo je: "Kakšne cilje imate v tem času skupaj?"

Dovoljkrat sem opravil zdravljenje z rodeo, da sem vedel, da to vprašanje prihaja, vendar se še vedno spotaknem nad besedami in posrkujem, da bi našel »pravi« odgovor na to starostno vprašanje. Jasno je, da ni pravega odgovora - samo vi se lahko odločite, s čim se boste pripravljeni spopasti pri okrevanju. Vendar, ko ugotovite, kaj so te stvari, obstaja način, kako doseči učinkovite cilje, ki bodo nadaljevali vaše okrevanje.

Ko sem bil mladinski svetovalec za fante v sistemu mladoletniškega pravosodja, smo imeli tedensko skupino o kognitivni vedenjski terapiji (CBT). Ali smo fantom povedali, da se to učijo, če bi jih namesto v puščavo poslali k terapevtu? Ne. Vendar smo jih naučili, kako doseči pametne cilje.

SMART je kratica, s katero si boste lažje zapomnili, da bodo vaši cilji določeni, merljivi, dosegljivi, realni in pravočasni. Z doseganjem ciljev "SMART" si močno povečate možnosti za dejansko doseganje ciljev, ki ste si jih zastavili za zdravljenje in okrevanje.

Naredite SMART cilje za vaše okrevanje

Posebno: Kaj - točno - je to tisto, kar želite početi? Ne bodite nejasni tukaj! Cilj, kot je "biti manj obseden s svojo težo", je nejasen. Toda cilj, kot je "Želim zmanjšati, kolikokrat na teden se tehtam", je specifičen - petina poti do cilja SMART!

Izmerljivo: Kako boste vedeli, ali dosežete svoj cilj? Če je vaš cilj "biti manj obseden", kako boste vedeli, ko pridete tja? Če dodate klavzulo s številko, lahko svoj cilj izmerite: "Želim zmanjšati število tehtanja na vsak drugi teden."

Dosegljivo: Ali je vaš cilj znotraj fizične možnosti? Ali poznate koga drugega, ki je to storil? V primeru našega primera si lahko omislite tisoče ljudi, ki se še nikoli niso tehtali in vedo, da je samo poznavanje teže vsak drugi teden zelo mogoče.

Realno in pravočasno: Realistično se razlikuje od dosegljivega, ker upošteva, kje se trenutno nahajate. Časovni okvir, ki ga izberete, močno vpliva na realnost vašega cilja. Če trenutno tehtate šestnajstkrat na dan, je tehtanje le vsak drugi teden popolnoma dosegljivo, ni pa realno pričakovati, da se bo to zgodilo v naslednjih treh tednih. Hkrati želite imeti nekakšen časovni okvir ali pa sploh ne boste motivirani, da bi si prizadevali za dosego tega cilja.

Kako izgleda cilj SMART?

"Do velike noči želim zmanjšati število tehtanja na vsak drugi teden."

SMART cilj, na katerem trenutno delam, je naslednji: "Do konca marca bi rad jedel sendvič (na pravem kruhu) vsaj enkrat na teden."

Kaj lahko rečem? Pravi kruh je trenutno malo strašljiv.

Kakšne cilje imate za okrevanje? Ali so to SMART cilji?