Predvidena tesnoba - kaj je to, zakaj jo dobite, kako se spoprijeti
Kaj je predvidena tesnoba? Če se spopadate s tesnobo zaradi pričakovanja prihajajoče situacije, imate občutek tesnobe in niste sami. Večina nas se sooča tesnoba zaradi prihodnjih dogodkov na neki ali drugi točki. Včasih je rahlo, drugič se lahko počutijo izčrpavajoče. Z vami bom delil nekaj ključnih korakov, da se spopadem s predhodno tesnobo.
Kaj je anticipativna tesnoba?
Predvidena tesnoba je simptom nekaterih anksioznih motenj, kot so panična motnja ali generalizirana anksiozna motnja. Pokaže se v strašnih občutkih, ki smo jih imeli, preden se je zgodila kakšna situacija ali dogodek. Na primer, morda imate občutek strahu pred javnim nastopanjem, novo službo ali letenjem z letalom. In če trpite za panično motnjo, lahko pričakovana tesnoba predstavlja paniko o morebitnem napadu panike v tej prihodnji situaciji.
Zakaj doživljamo anticipativno tesnobo?
Anksioznost se sproži na različne načine in vzroki anticipativne tesnobe so lahko različni. Biološko smo zgrajeni, da se odzovemo v načinu boja ali leta, ko se srečujemo s situacijo, ki signalizira nevarnost. V primeru anticipirajoče tesnobe se lahko naš strah odzove zaradi nečesa, kar v preteklosti morda ni šlo dobro.
Predvideva tesnoba se lahko pojavi tudi, ko razmišljamo o nečem, česar nismo doživeli. Upoštevajte strah pred letenjem. V glavi si lahko zgradite zgodbe o tem, kaj bi se lahko zgodilo, še preden stopite na letalo. To je zato, ker naše misli sporočajo našo tesnobo. Sprašujemo se toliko Vprašanja "kaj če" ki še dodatno hranijo našo tesnobo.
Kaj torej počnemo?
Kako se spoprijeti s anticipirajočo tesnobo
Ti predlogi temeljijo na mojih osebnih izkušnjah pri soočanju s predhodno zaskrbljenostjo zaradi javnega nastopanja, družinskih konfliktov in delovnih vprašanj.
- Pripravite se s samooskrbo. Pravilna samooskrba je ključnega pomena, vendar to ne pomeni, da si morate vroče kopeli. Včasih samooskrba obišče terapevta ali si vzame čas za načrtovanje tedna v obvladljive korake.
- Poiščite podporo. Lahko se zlahka ujamemo v lastne glave, ko gre za predhodno tesnobo. Vem, da lahko postanem precej samokritičen. Prijatelju pomaga, da se pogovarjate, ko ste v paniki, in mu nudite podporo.
- Oddaja omejujoča prepričanja. Vzemite si trenutek, da se vprašate, kaj govorite, da se počutite tako tesnobno. Kakšne misli imate? Je res ali le delno resnično? Kako veš? Če je le delno res, kaj je še res, kar bi lahko dalo perspektivo neprijetnim razmišljanjem, ki jih morda imate (Kako se prepustiti omejevanju prepričanj).
- Vadite sočuten samogovor. Če bi imel prijatelja, ki se je počutil tesnobno, verjetno ne bi rekel prijatelju: "Ja, res si zanič. To bo grozno. Naredili boste nered. «Nudili boste prijazno, sočutno podporo. Uporabljajte sočutne besede pri sebi.
- Najdi mir v telesu. Vem, koliko se moje telo lahko počuti kot sovražnik, ko sem zaskrbljen. Če se osredotočim samo na metulje v trebuhu, napetost v prsih, zaklenjeno grlo in dirkaški srčni utrip, bom verjetno spodbudil tesnobo. Skenirajte svoje telo za vsak del, ki se počuti umirjen, prizemljen ali nevtralen in tam pritegnite svojo pozornost. Tudi če je vaš mali prst, ga lahko uporabite kot sidro, da vas prizemljite pred in med sprožitvijo (Vaja za pomoč pri tesnobi, ki vaše telo uporablja kot vir).
Kot vedno, če trpite zaradi kronične in izčrpavajoče anksioznosti, prosite za pomoč pri licenciranem terapevtu.
Ali doživljate anticipativno tesnobo? Kako se spopadate s predhodno tesnobo?
