Zdravljenje simptomov anksioznih motenj

Splošna anksiozna motnja (GAD) pogosto zdravimo z zdravili, kar najbolje deluje v povezavi s terapijo. Terapija je postopek počasnega gorenja; Zdravilo lahko pomaga ohranjati stanje pod nadzorom, medtem ko bolnica vzpostavi zaupanje s svojim terapevtom in čaka, da se pozitivni učinki terapije pojavijo.

The paleto zdravil za tesnobo vključujejo:

Antidepresivi
Tako selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) kot triciklični antidepresivi lahko učinkovito zdravijo tesnobo. Ta zdravila so običajno predpisana v majhnih odmerkih, ki jih lahko sčasoma povečate, odvisno od učinkovitosti in neželenih učinkov. Čeprav ta zdravila začnejo spreminjati možgansko kemijo že od prvega odmerka, lahko traja do 6 tednov, da se telesno telo doseže do terapevtske ravni. Če vam zdravnik predpiše antidepresive, je pomembno, da se jih držite dovolj dolgo, da vidite učinek.

• Neželeni učinki vključujejo slabost, sunke, suha usta, zaspanost, povečanje telesne mase in spolno disfunkcijo.

Zdravila proti anksioznosti

Druga možnost je skupina zdravil, ki se imenuje benzodiazepini, čeprav se zdravniki v zadnjih letih zaradi nekaterih pomanjkljivosti izogibajo temu. Benzodiazepini na splošno začnejo delovati hitreje kot antidepresivi, vendar pacienti hitro razvijejo toleranco in potrebujejo večji odmerek. Odvisnost lahko postane težava, prav tako tudi odtegnitveni simptomi ob prenehanju jemanja zdravil.

• Stranski učinki so na splošno blagi in običajno vključujejo le zaspanost. Benzodiazepini so najbolj učinkoviti za bolnike, ki v preteklosti niso zlorabljali drog. Običajno jih predpisujejo le za kratek čas, medtem ko bolnik opravi druge oblike zdravljenja.

Beta-blokatorji
Zaviralci beta, kot je propranolol - običajno se uporabljajo za zdravljenje srčnih stanj - so lahko v pomoč pri boju proti fizičnim simptomom tesnobe, kot so potenje in povečan srčni utrip. Uporabljajo se lahko posebej pred dogodkom, ki povzroča tesnobo (kot je pomemben govor).

• Stranski učinki lahko vključujejo hladne roke, utrujenost ali zasoplost.

Večina načinov tesnobe ne začne delovati takoj. Pomembno je, da se v celoti zavezujete k zdravljenju, preučite težave in poiščete prijatelje in družino za podporo, kadar koli je to potrebno. Vaje za sprostitev, kot so joga oz tehnike globokega dihanja, lahko tudi koristno.

Anksioznost se lahko počuti vsestransko. Ves čas zdravljenja ne pozabite, da ste več kot skrbi in strahovi. Ko se napredek počuti počasi, ponovno vzbudite zanimanje za stare hobije ali odnose - lahko vam pomagajo premagati dolgotrajno anksioznost in ponovno vzpostaviti življenje.

Zdravljenje tesnobe s terapijo

Psihoterapija (znana tudi kot "pogovorna terapija") je eden najučinkovitejših načinov zdravljenja GAD-a. Vključuje delo z usposobljenim strokovnjakom za duševno zdravje, kot je psihiater, psiholog ali zdravnik socialni delavec z licenco, da razpakira, kaj je privedlo do anksiozne motnje in katere tehnike se lahko pacienti naučijo upravljati.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je posebna vrsta psihoterapije, ki se je izkazala za posebno koristno pri zdravljenju tesnobe. CBT deluje tako, da se sooča z mislimi in vedenjem, ki vzbujajo anksioznost, in jih izpostavlja kot iracionalne. Če je pacientka neupravičeno zaskrbljena zaradi svojega finančnega stanja, bi na primer terapevt lahko pomagal sestaviti podroben mesečni proračun, da bi na papirju videl, da je finančno plačilna. Če socialne situacije povzročajo tesnobo, lahko terapevt spregovori o pacientovih strahovih ali občutkih presoje, s čimer opozarja, kje se ne ujemajo z resničnostjo.

Da bi terapija delovala, mora bolnik v celoti sodelovati s terapevtom - tudi kadar je težko ali nerodno. Zaradi tega je pomembno, da vzpostavite odnos s terapevtom, ki mu lahko zaupate. Veliko ljudi ima korist tudi od skupinskih terapijskih sej, ki jim omogočajo, da vzpostavijo odnose, medtem ko razpravljajo o tesnobi v kolegialnem okolju, ki ne sodi.

GAD je najučinkoviteje zdraviti s psihoterapijo - včasih v kombinaciji z zdravili -, vendar lahko spremembe življenjskega sloga pri nekaterih ljudeh pomagajo tudi pri zaustavitvi simptomov.

Nenavadni dokazi kažejo, da lahko prehranski preobrat, dosledna vadba in sprostitvene tehnike pomagajo tako pri fizičnih kot duševnih simptomih tesnobe. Pomagajo lahko tudi izboljšati splošno razpoloženje, dvigniti samozavest in bolnikom omogočiti občutek nadzora nad svojo motnjo.

Zdravljenje tesnobe s prehranskimi spremembami

Nobena znanstvena študija ni povezala prehranskih zdravil z zmanjšanimi simptomi tesnobe. A o neželenih učinkih, o katerih je treba govoriti, je vredno teh posvetovanj z zdravnikom:

• Kamilica za lajšanje stresa. Obsežne študije kažejo, da nekatere spojine kamilice posegajo po istih možganskih receptorjih kot zdravila, kot je valium. Skodelica čaja ne bo imela enakega učinka kot zdravilo proti tesnobi, vendar je raziskava, ki jo je opravila Univerza v Ljubljani Pennsylvania je pokazala, da so bolniki z GAD uživali bistveno več, kadar so jemali dodatek kamilice proti a placebo.

• Triptofan - spojina, ki jo najdemo v siru, arašidovem maslu, oreščkih, sezamovih semenih, ovsu, mleku, perutnini in bananah - je povezana s proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki se počuti dobro v vaših možganih. Povečanje vnosa težke hrane s triptofanom lahko pomaga pri spodbujanju občutka miru in dobrega počutja.

• Beljakovine ob zajtrku lahko stabilizirate razpoloženje ves dan. To je prehransko vodilo, ki bi se ga morali držati vsi, morda pa je še posebej pomembno za tiste, ki imajo tesnobo. Če ohranjate raven krvnega sladkorja s počasi prebavljivim beljakovinam, lahko postanete manj odzivni na negativne situacije - na stres se nihče ne odzove pozitivno, ko se počutijo šibke in lačne!

Na splošno se morajo ljudje, ki trpijo za tesnobo, čim bolj izogibati naslednjim:

• Kofein: Kofein je poživilo in lahko že tako zaskrbljeno osebo počuti razdraženo in izven nadzora. Prav tako lahko vaše telo posnema nekatere simptome napadov panike (na primer hitro bitje srca ali prekomerno potenje). Če imate zgodovino paničnih napadov, lahko ponovno občutenje teh simptomov dejansko sproži še en napad panike - tudi če ni drugega opaznega vzroka.

• Alkohol: Nekateri ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, se po težkem dnevu obrnejo na alkohol, da se umirijo ali odvrnejo misli od strahov in skrbi. Toda to je v najboljšem primeru kratkoročna rešitev, ki verjetno težavo dolgoročno poslabša. Alkohol lahko moti spanec, kar lahko zavrže cirkadijski ritem vašega telesa in poslabša simptome tesnobe. Poleg tega vas lahko prekomerno pitje vodi do stvari, ki jih obžalujete - kar bo najverjetneje okrepilo občutke krivde in tesnobe.

• Prekomerni sladkor: Sladkor lahko v velikih količinah enako vpliva na vaše telo kot kofein. Če je mogoče, če ga razpoložite, lahko vaše razpoloženje ostane enakomerno.

Zdravljenje tesnobe s spremembami življenjskega sloga

Vadba vsaj tri dni na teden ima lahko koristi, ki so daleč od nadzora teže. Vaja dokazano je, da ustvarjajo nove možganske celice (pomagajo vam biti ostri v stresnih situacijah) in ustvarjajo a pomirjujoč učinek na možgane, omogoča odzivanje na stresorje, ne da bi zdrsnili v tesnobo overdrive.

Poleg tega veliko ljudi, ki trpijo za GAD-om, pridigajo o »moteči« kakovosti vadbe - težko se pretirano osredotočite na svoje skrbi, ko se prebijate skozi zadnji kilometer teka. Učenje sprostitvenih vaj (kot so meditacija, joga ali tehnike globokega dihanja ") lahko tudi pomaga zmanjšati tesnobo.

Meditacija lahko nekomu prevlada skrbi, vendar se vse začne z nekajminutnim mirnim, osredotočenim dihanjem vsak dan. Preprosto vključevanje v redno prakso in zavezanost k izboljšanju - čeprav rahlo - vam lahko pomaga nadzorovati tesnobo in izboljšati vaš splošni pogled na življenje.

Če pravilno izvajamo, lahko meditacija:

1. Pomagajte se sprostiti. Dolgo sedenje in mirno dihanje lahko pomiri dirkaško srce in vas reši pred željo, da bi vse premislili in »popravili«.

2. Naučila te je samoopazovanja - ne da bi sodil. Mnogi, ki trpijo zaradi tesnobe, se sramujejo, da se počutijo tako nadzorovane nad svojimi skrbmi in strahovi. Meditacija te nauči prepoznati svoje lastne miselne vzorce in prepoznati, kam vodijo v tesnobo - ne da bi se preganjal, da bi čutil "napačen" način.

3. Pomagajo vam prepoznati in se osredotočiti na napetost. Nekateri ljudje, ki trpijo zaradi kronične tesnobe, se počutijo, kot da se ne bi mogli sprostiti, čeprav bi to želeli. Ves čas so na tekočem in njihova telesa ne razumejo več, kaj pomeni počutiti se sproščeno. Redna meditacija vam lahko pomaga postaviti osnovno točko, kako se počuti "umirjen", kar vam bo pomagalo prepoznati prve znake napetosti. Namesto da živite življenje v načinu "24/7 tesnoba", začnite prepoznavati vzpone in padce in začnite prepoznavati svoje sprožilce.

Če te spremembe ne bodo "ozdravile" vaše tesnobe. Če pa imate vzpostavljen močan sistem podpore in načrt zdravljenja, vam bodo s pomočjo teh preprostih popravkov pomagali, da boste bolj obvladovali svoj GAD - ne obratno.

Posodobljeno 15. septembra 2017