Ali trpite zaradi perfekcionizma?

Ali si kdaj rečeš stvari kot: Moral bi to storiti. Nikoli ne bom dobil tega. Če bi bil bolj podoben njima, bi se počutil bolje? To so negotova in nezdrava razmišljanja, ki bi jih mnogi strokovnjaki poklicali perfekcionistični miselni vzorci. Te misli so kot nasilneži, ki potiskajo pozitivnost, diskontirajo dejstva in se počutijo, kot da ne boste nikoli dovolj "dobri", ne glede na to, kaj dosežete.

Prepoznavanje perfekcionizma, perfekcionističnega mišljenja

Po kognitivni vedenjski terapiji (CBT) je prepoznavanje lastnih zmotnih prepričanj prvi in ​​najmočnejši korak v spremembi. Te tesnobne misli se pogosto osredotočajo na tisto, kar vam manjka, in se primerjate z drugimi, osredotočene na prihodnje dogodke ali strah pred neuspehom. Zavedanje teh misli vam omogoča, da se ustavite, ocenite, spregovorite in ustvarite bolj realističen, logičen stavek, ki vas nadgradi in ne zruši.

Preverjanje resničnosti: Popolno ni mogoče

Ali vašo vrednost določajo materialistične dobrine, dosežki ali dosežki?

Preverjanje resničnosti: ne umreš s čevlji ali varčevalnim računom. Te stvari dolgoročno niso pomembne. Tisti, ki so na smrtni postelji, pripovedujejo o svojih odnosih z drugimi, življenjskih lekcijah in njihovem vplivu na svet. Ko dajete poudarek oblačilom, avtomobilom, hišam, poklicnim naslovom ali nagradam, vas to odvrne od vaše notranje resnice, resnične vas. Začasna sreča lahko prihaja iz teh stvari, vendar je verjetno le začasna.

Če se boste rekle "Ko bom imel _____ (avto, idealna teža, stanovanje, obleka, naziv delovnega mesta), se bom dobro počutil v sebi." Vprašajte se, od kod prihaja to prepričanje? Ali je res res ali se bom za trenutek počutila bolje in potem našla kaj drugega, s čimer bi se odločila?

Ali mislite, da vas drugi sodijo? Ali vas preveč skrbi, kaj si drugi mislijo ali potrebujejo odobravanje drugih, da se počutite dobro o sebi?

Preverjanje resničnosti: Nikogar ne morete nadzorovati. Nadzirate lahko samo svoje. Če se potrudite po svojih najboljših močeh in so vaši nameni pozitivni, bi to moralo biti dovolj. Težava je, da se mnogi že od zgodaj začnejo trditi, da se zanašajo na mnenja drugih in si ustvarijo svojo samostojnost. Vprašajte se: "Zakaj me briga, kaj si drugi mislijo? Je to nekaj, kar sem vzgojen, da verjamem v zadeve? "

Najbolj samozavestni in samozavestni ljudje postavljajo svoje potrebe in interese na prvo mesto. Recimo, recimo, da želite obiskovati duhovni tečaj joge in vaši prijatelji mislijo, da je noro. Samozavestna oseba bo sprejela, da je to njihovo mnenje, in še vedno delala, kar želi. Te sodbe in primerjave so izpustili.

Ali so vaša pričakovanja zase višja, kot bi bila za nekoga drugega?
Preverjanje resničnosti: Morda ste se domislili, če bom trdo delal in postavil visoka pričakovanja, bom vesel. Razmislimo res o tem. Poglejte samozavestne, vesele ljudi, ki jih poznate. Se počutijo zadovoljni s tem, kje so in kaj so dosegli ali se hitro premaknejo na naslednji projekt? Večina ljudi, ki imajo visoko samopodobo in čutijo vsebino z različnimi vidiki v življenju, postavljajo pričakovanja, da se bodo lahko srečali in nato ponovno ocenili. Če lovite nekaj, kar je daleč od vašega dosega, ustvarja tesnobo in negativne misli, zaradi česar se lahko počutite manj samozavestni.

Kako se spoprijeti s perfekcionizmom, perfekcionističnim razmišljanjem

Prepoznajte in premagajte nemogoče sloge razmišljanja, ki jih poganja popolnost, in z nasprotnimi izjavami:

Namesto: Pri tem bi moral biti toliko boljši.

Zamenjaj z: Delam najbolje, kolikor sem lahko glede na okoliščine.

Namesto: To moram storiti pravilno, drugače bodo menili, da sem nesposobna.

Zamenjaj z: Vsak včasih dela napake in potrebuje pomoč, jaz sem človek.

Namesto: Zmešal se bom, če ne bom mogel storiti pravilno, bom morda obupal.

Zamenjaj z: Če si vzamem trenutek in ga razstavim na majhne korake, se bom morda počutil bolj samozavestnega in osredotočenega.

Če se boste zataknili, se nehajte osredotočati na velike stvari. Poglejte pozitivne v svojem življenju. Obkroženi ste s toliko dobrega, vendar naša družba nas pogojuje, da si vedno želimo biti popolni ali potrebujemo naslednjo najboljšo stvar. Resnica je, da ko boste lahko razmišljali o preteklih pozitivah in dosežkih in o tem, kar imate trenutno, bodo vaše misli postale veliko bolj pozitivne in vaše potrebe po perfekcionizmu ne bo več.

Emily je avtorica Izrazite se: Vodnik za dekleta za najstnike, ki govori o tem, kako biti, kdo ste.Možete obiskati Emily's Spletno mesto Guidance Girl. Najdete jo tudi na Facebook, Google+ in Twitter.