Štirje načini za preprečevanje sladkorne bolezni, ko živite z duševno boleznijo

Spoznajte štiri načine, kako lahko oseba s psihično motnjo spremeni majhne spremembe, ki lahko pomagajo pri preprečevanju sladkorne bolezni.

Pravijo, da je "preventiva najboljše zdravilo." Glede na to je tukaj nekaj načinov za preprečevanje sladkorne bolezni.

1. Preizkusite se za metabolični sindrom

Obstaja standardni nabor testov, ki jih zdravstveni delavci uporabljajo za merjenje tveganja osebe presnovni sindrom. Vključujejo:

• osnovna teža
• ocena indeksa telesne mase
• merjenje želodca
• glukozni test
• test krvnega tlaka

Seveda je test glukoze najpomembnejši test za diabetes. Večina tistih, ki imajo zavarovanje in lahko dobijo letno fizično ponudbo, ima preprost dostop do teh testov. Niso pretirano dragi in za meritve in odvzem krvi zahtevajo samo enkraten obisk zdravnika. V popolnem svetu so vsi ljudje z diagnosticirano motnjo in še posebej tisti z visokim tveganjem antipsihotiki se testirajo ob diagnozi in jih vsakih šest mesecev spremljajo zaradi sprememb.

Seveda nismo v popolnem svetu. V resnici je veliko ljudi, ki nimajo dostopa do ustrezne duševne zdravstvene oskrbe, kar pomeni tudi pomanjkanje fizičnega zdravstvenega varstva. Dr William Wilson, profesor psihiatrije in direktor za bolnišnične psihiatrične storitve Oregon Zdravje in znanost Univerza, tako rekoč: "Glavna težava našega sistema je, da je pomanjkanje skrbi naokoli, ko gre za duševno bolezen. Ljudje pogosto potrebujejo pomoč v laboratorijih za metabolični sindrom, vendar je težko, ko pridejo k psihiatru in zdravniku splošne medicine, da dobijo potrebno oskrbo. Bolniki v bolnišnici dobijo vse preglede od krvnih preiskav do teže in holesterola. Težava je, ko pridejo iz bolnišnice. Spremljanje je naporno, še posebej, če ni zavarovanja. "

Kakšna je torej rešitev? Vse se splača najti nekoga s časom, za nekatere pa najti nekoga, ki si ga dejansko lahko privošči. Dr Wilson odgovarja: "Verjamem, da je to dejansko politično vprašanje. Ne gre za to, da zdravstveni delavci nimajo informacij o presnovnem sindromu in tveganje za diabetes. Vedo, kateri testi so potrebni in kako pogosto jih je treba spremljati. Težava je v sistemu dostave. Ljudje preprosto nimajo dostopa do nege. "

Če vi ali oseba, ki vas skrbi, nimate lahkega dostopa do testov za sladkorno bolezen, ali v vašem mestu obstajajo brezplačne klinike, ki ponujajo presnovne panele? Ali lahko najdete lekarno, ki ponuja enkratni test krvnega sladkorja? Ali lahko za te teste plačate iz žepa? Če lahko plačate samo en test, je dobro, da preizkusite A1C. Izmeri raven glukoze v obdobju dveh do treh mesecev. Morda se boste morali ustvariti, toda testi so ključnega pomena za vaše zdravje.

2. Spremeni svojo prehrano 10%

Dobro je dokumentirano, da je kakršna koli izguba teže pozitivna. Pravzaprav lahko samo izguba 10% telesne teže močno spremeni tveganje za sladkorno bolezen, še posebej, če lahko shujšate okoli želodca. Dr. Andrew Ahmann, direktor zdravstvenega doma Harold Schnitzer za diabetes na Univerzi za zdravje in znanost v Oregonu, ugotavlja: "Takšen poudarek je na hujšanju iz kozmetičnih razlogov. Torej imajo ljudje te nedosegljive cilje, za katere mislijo, da se morajo zgoditi, da bi se zdravi. Toda zmanjšanje teže za celo 5% lahko bistveno spremeni tveganje za diabetes. "

Če poskusite popolnoma spremeniti svojo prehrano, da preprečite sladkorno bolezen, je preveč, a že samo sprememba 10% vaše prehrane vam lahko pomaga izgubiti majhno količino teže, kar lahko močno spremeni. Potem lahko od tam izgubite več.

Največji cilj je izguba maščobe okoli želodca. To je lahko težko, če je povečanje telesne mase posledica antipsihotika, vendar nikoli ne škodi, da naredite vse, kar lahko, dokler ne najdete zdravila z manjšim povečanjem telesne teže. Tu je nekaj majhnih, a močnih sprememb, ki jih lahko takoj izvedete:

• Postopoma prehajajte iz sode in soka v sodo vodo. Pop je pravi prazen kalorični izdelek. Vse pop povzroči povečanje telesne teže samo zato, ker telo ne ve, kaj bi naredil s prazno kalorijo, razen če jo po telesu pokuka kot maščobo. Sok ima večjo prehrano, vendar je pogosto zelo visoko kaloričen za le majhno količino. Soda voda na začetku morda ni tako privlačna, vendar se je lahko navadite.

• Zaužijte en obrok z nizko vsebnostjo maščob na dan. Prehrana z nizko vsebnostjo maščob je eden najboljših načinov za obvladovanje in preprečevanje sladkorne bolezni. Naredite samo eno spremembo na dan. Solata v restavraciji z prelivom z nizko vsebnostjo maščob. Brez sira na hamburgerju. Polovica maščobnega sladoleda. Mleko namesto smetane. To je začetek.

• Pojejte polovico vsega, kar imate. Če pomeni delitev obrokov, ko jeste, prosite za majhne porcije v restavracijah ali kuhajte veliko manj doma, naredite, kar lahko. Ni vam treba kuhati za teden, če boste zaradi tega pojedli veliko več.

• V hiši imejte nič neželene hrane. Nič! Odličen način preprečevanja nočnega popivanja je odličen način, da v hiši ob dveh zjutraj ne pridete v avto. Lahko namesto tega pojeste vrečko korenja, vendar je to bolje kot vrečka s piškotki.

• Preberi knjigo Jejte tole Ne tisto da se naučite šteti kalorije v običajno zaužitih živilih. Ko na primer ugotovite, koliko kalorij je na primer, (500–700 kalorij), hrane nikoli ne boste gledali enako.

• Poglejte oznake in se izogibajte vsem izdelkom, narejenim iz koruznega sirupa z veliko fruktoze. Manj sladkorja pojeste, bolje - kar je smiselno, če poskušate obvladovati ali preprečevati sladkorno bolezen, če pa vam je to težko, vsaj jejte naravni sladkor.

---

To je nekaj osnovnih predlogov, ki vam lahko pomagajo jesti a bolj zdrava prehrana. (Seveda, če imate sladkorno bolezen, že imate svoje prehranske smernice.) Ni vprašanja, da diete, kot so tista ki jih priporoča Ameriško diabetično združenje, so najboljša izbira, če pa imate psihiatrične simptome, naredite, kar ste lahko. Čiščenje zelenjave, sekanje, kuhanje, jedo in nato čiščenje je lahko izredno težko, če vam ne gre dobro, vendar je premik k temu vedno dober cilj.

Dr. Ahmann pravi za HealthyPlace.com: "V običajnem medicinskem obisku ni časa, da bi pripravili pomembne ali produktivne prehranske in vadbene načrte. Lahko greš rah-rah in poskusiš prevladati težave. Medtem ko bolnikom govorimo, da morajo imeti zdravo prehrano, se morate omejiti in določiti cilje in cilje za vsak obisk. Za veliko ljudi je morda samo en cilj, da parkirate svoj avtomobil na vsakem koncu vsakega parkirišča, poskusite si na hladilnik zapisati zapis, ki pravi, da jejte to veliko zelenjave na dan. Poskušam najti druge vrste podpore za svoje paciente, ki imajo čas, da se ukvarjajo s prehrano, vendar je lahko težko. "

Ne glede na to, v kakšni situaciji ste, če imate v mislih en cilj - zmanjšati trebušno maščobo - imate veliko možnost, da znatno zmanjšate tveganje za diabetes. In vse raziskave kažejo, da je znižanje teže prvi način za upravljanje vašega zdravja. Zato poskusite in naredite vse, kar lahko in si zapomnite, le 10-odstotna sprememba lahko naredi vse razlike in verjeli ali ne, lahko tveganje za nastanek sladkorne bolezni zmanjšate za kar 60%!

3. Vadite več, kot zdaj izvajate

Joe, človek, ki je govoril depresija in diabetes tipa 1 več let poskušal najti pravo vajo. Tukaj je opisano njegovo iskanje:

"Pravilno jem in počnem vse, kar bi moral, da bi obvladoval diabetes. Vadim, kolikor zmorem. Igram tenis in se ukvarjam z drugimi športi, vendar sem ugotovil, da je trening z utežmi 45 minut na dan edina vaja, ki resnično pomaga. To mora biti vadba z utežmi in to mora biti toliko časa. Vedno je izziv najti čas - vendar je to edini način, da uravnotežim sladkor v krvi. "

Vrsta in vpliv vadbe je posamična zadeva in tisto, kar deluje za eno osebo, zagotovo ne deluje drugemu. Kakšno vajo delaš všeč narediti? Ste pomislili na trebušni ples, zastavo Frizbija ali preprosto sprehod s prijateljem na čudoviti lokaciji? Ste oseba iz skupine ali samotar? Če imate veliko depresije, kaj morate narediti, da bi vadili več kot zdaj? Če vam je mar za nekoga s shizofrenijo, ki nikoli ne telovadi, ali lahko skupaj naredite nekaj, kar ne izgleda kot vadba? Ne pozabite, da vsaka količina vadbe pomaga.

4. Sodelujte z zdravstvenim delavcem in poiščite prava zdravila z najnižjim tveganjem za diabetes

To je najpomembnejši korak, če ste pridobili težo zaradi visoko tveganega antipsihotika. Seveda je to treba storiti pri zdravniku z licenco, po možnosti pri psihiatru (specialistu psihiatričnih zdravil) in potreben bo čas, da poiščemo najboljša zdravila. Vse je odvisno od stopnje vaših simptomov in seveda od vašega dostopa do zdravstvene oskrbe. V veliko pomoč bi lahko bil tudi metformin, najbolj priljubljeno zdravilo proti diabetiki (za sladkorno bolezen tipa 2) v ZDA. Antipsihotična dilema je očitno največja škoda za zdravo proizvodnjo inzulina. Če lahko prenašate Abilify ali Geodon, se je o spremembi vredno pogovoriti s svojim zdravnikom.

Kaj od zgornjih štirih naredite najprej? Izberete lahko samo eno in si ogledate veliko izboljšavo.

Program za preprečevanje diabetesa (večcentrična klinična študija, ki je vključevala Nacionalni inštitut za diabetes in prebavo in bolezni ledvic) sklenili, da lahko ljudje z zelo enostavno prehrano in telesno vadbo zmanjšajo tveganje za diabetes za več kot 50% spremembe. Te spremembe lahko tudi normalizirajo krvni sladkor in zmanjšajo druga zdravstvena tveganja, povezana s presnovnim sindromom. Študija je tudi pokazala, da je Metformin zmanjšal tveganje za diabetes za več kot 25%. To je dobra novica za vse, ki imajo psihično motnjo.