Ali vaja resnično razlikuje?
Ljudem z bipolarno motnjo lahko vadba pomaga pri urejanju razpoloženja, morda zmanjša količino potrebnih zdravil in konča socialno izolacijo.
Zlati standard za zdravljenje bipolarne motnje (14. del)
Najpomembnejše dejstvo o vadbi in bipolarni motnji je, da lahko redna vadba spremeni možganske kemikalije. To pomeni, da obstaja neposredna povezava med tem, koliko vadbe dobite in koliko sprememb razpoloženja imate. Tehnično celo nekaj tako enostavno in poceni kot hoja lahko poveča serotonin, nevrotransmiter, ki vpliva razpoloženja, sprostite endorfine in izboljšate svoje telesno zdravje, da se bo vaše telo lažje spoprijemalo z zdravili stranski učinki. Pri nekaterih ljudeh lahko redna vadba bistveno spremeni količino zdravil, potrebnih za obvladovanje bolezni bodisi z zmanjšanjem odmerkov bodisi z odpravo potrebe po zdravilih, kot so zdravila proti anksioznosti. Zaradi vsega tega je pomembno, da vaje ne jemljete rahlo. Lahko si na primer mislite, da hoja dvajset minut na dan ne bi mogla pomagati hudi depresiji, vendar dobro dokumentirane raziskave kažejo, da to lahko.
Kaj pa, če se počutim preveč boleče za vadbo?
Kot ve vsak, ki ima bipolarno motnjo, se bolezen lahko počuti tako izčrpavajoče, da se vsak dodaten napor zdi nemogoč. Pomembno je spoznati, da občutek, da nekaj ni mogoče, ni isto, kot je nekaj resnično nemogoče. Tako kot se zaradi manije počutite, da lahko storite karkoli (in da se lahko celo poškodovate), tako se tudi zaradi depresije čutite, da ne morete storiti ničesar. Te občutke boste morali prevladati, da začnete izkoristiti prednosti vadbe. Prvi korak je odločitev, da se želite izboljšati, tudi ko vam depresija govori, da ne morete.
Vadba lahko konča socialno izolacijo
Veliko ljudi z depresijo se ponavadi izolira od sveta. To je težava, saj izolacija lahko močno poveča simptome depresije. Vadba s partnerjem ali skupino lahko pozitivno vpliva na vašo depresijo tako, da vas spravite ven v javnost, kjer je svetloba, svež zrak in pozitivna družba. Pomaga, če si ustvarite določen čas za sprehod z nekom ali za obisk pouka. Ko je nekdo drug odvisen od vas, da se z njimi srečate, to povečuje vaše možnosti za sestanek.
Kot pri vsem, kar počnete, ko ste depresivni, se je treba spomniti, da verjetno ne želite videti ljudi, ko ste bolni. Če bi se radi potegnili ven, bili z ljudmi in se zabavali, ne bi bili depresivni! Dejstvo je, da pri izolaciji, ki jo povzroča depresija, odvisno od tega, da prekinete cikel in se prisilite v ukrepanje, ne glede na to, kako se počutite. Edini način, da se izboljšaš, je, da delaš pri tem in telovadiš s partnerjem ali skupino, je odličen način za začetek. Ne pozabite, da vam tega ni treba želeti. To moraš storiti. Nato se lahko pohvalite in se osredotočite na nagrade naslednjič, ko boste morali ven.
Naslednji: Ali je svetla izpostavljenost svetlobi dobra za bipolarno motnjo? (15. del)
