Kako spremeniti anksioznost v povečanjih, da bi bili duševno zdravi

Kako lahko malo po malo spremenite tesnobo? Bi mi verjeli, če bi vam rekel, da matematika lahko zagotavlja fenomenalno motivacijo? Poslušaj me.

Če eno pomnožimo 365 krat, kaj dobimo? No, vemo, da se to sploh ne spreminja - še vedno je samo eno. In to ima tudi intuitivno smisel, kajne? Ko v življenju ne bomo spremenili nobenega, je težko opaziti razliko, četudi čakamo na leto.

Toda kaj se zgodi, če naredimo majhno spremembo, in mislim resnično, resnično majhno spremembo? No, ko pomnožite 1.01 s 365-krat, dobite 37,8. Po mojem mnenju je to neverjetno in je tako lepa ponazoritev moči, ki jo lahko v vašem življenju dosežejo posamezne spremembe. Anksioznost se lahko v kratkem času močno spremeni.

Moč postopnega spreminjanja tesnobe

Ko razmišljate o spremembi svoje tesnobe, se vam verjetno zdi, da morate nekaj spremeniti v življenju, da opazite kakršno koli razliko. Toda ta primer nakazuje nekaj povsem drugega. Za spremembo v vašem življenju vam ni treba ogromno spremeniti - v zgornjem primeru smo pravzaprav spremenili 1/100

Upam, da sem vas prepričal, da je to na splošno pomembna perspektiva, vendar še vedno nismo razpravljali o tem, kako je lahko koristno za spreminjanje tesnobe. No, ta ideja je odličen način za razmislek o svoji tesnobi, ker vam to omogoča počutite se bolj sproščeno vsakodnevno in lahko vas motivira za prepoznavanje majhnih sprememb, ki jih lahko v življenju naredite zmanjšati tesnobo. Spodaj bom razpravljala o treh načinih razmišljanja o postopnih spremembah, ki vam bodo lažje pomagali skozi anksioznost.

Uporabite postopno spremembo, da zmanjšate svojo tesnobo

1. Pomislite, da se sčasoma spremenijo. Eden izmed izziva tesnobo prinaša to, da vas opozarja na neko časovno točko, naj bo to osredotočeno na nekaj, česar se v prihodnosti bojite, ali na nekaj, za kar vas skrbi prav zdaj. Toda razmišljanje v smislu inkrementalnih sprememb nam lahko dejansko pomaga, da se ne zapremo v en trenutek. Sprememba skozi čas pomeni, da nismo osredotočeni na en sam trenutek, osredotočeni smo na kumulativni učinek majhnih dejanj namesto na trenutni učinki tesnobe.
2. Začni zdaj. Ko sprejmemo miselnost postopnih sprememb, se tudi zavedamo, kako dragocen je vsak dan. Ta miselnost nas uči, da ni pomembno toliko, kolikšna je današnja sprememba, temveč gre za začetek, saj vemo, da se bodo sčasoma majhne spremembe bistveno povečale. Želimo samo doseči 1,01 in se izogniti 1.00, ni nam treba skočiti na 1.50 ali 2.00.
3. Sprostite se. Ko se počutite tesnobno in vas težko sprejmejo korake za zmanjšanje tesnobe, lahko je resnično stresno, ko opazite neskladje med tem, koliko ste želeli narediti in koliko ste naredili. Ko se premaknete na to miselnost o postopnih spremembah, pa vam omogoča, da pozabite na to neskladje in se namesto tega osredotočite na to, da vsak dan nekaj počnete. To je lahko osvobajajoča miselnost, saj se vsak dan spremeni v priložnost, ne pa v oviro in vam omogoča, da se počutite pozitivno glede tega, kar ste storili, namesto da bi želeli narediti več.

Upam, da vam je ta članek dal nov način razmišljanja o spremembi svoje tesnobe na bolj zdrav in srečen način. Ko se preusmerimo od osredotočanja na to, koliko želimo spremeniti, v samo tisto, kar moramo danes storiti, lahko izboljšanje tesnobe postane bolj obvladljiva perspektiva.

Kakšne so vaše misli, kako spremeniti svojo tesnobo na bolje?

George je magistriral iz klinične psihologije na univerzi Northwestern in je osredotočen na izboljšanje učinkovitosti in dostopnosti zdravljenja za depresijo in tesnobo. Poišči ga Facebook ali mu sledite na Twitterju @AbitanteGeorge.