Os HPA, odziv na stres in vi: boj proti tesnobi

Kaj je hipotalamično-hipofizno-adrenalna os (os HPA) in kako ustvarja stresni odziv, ki sproži tesnobo? Anksioznost ki prihaja brez rime ali razloga, je frustriranje in znak osi HPA v akciji. Lahko se počutite sproščeno in umirjeno, ko počnete nekaj, v čemer uživate, in kljub temu vam nekako telo še vedno začne govoriti, da je čas, da se počutite tesnobno. Ko se to zgodi, je res težko obvladati, ker ni mogoče identificirati ničesar, kar bi se počutilo tako. V teh časih vam lahko razumevanje fiziološkega procesa, ki je vključen v izkušnjo tesnobe, pomaga pri sprostitvi s pomočjo izkušenj in zmanjšanja vaše tesnobe, zato bom danes razpravljal o osi HPA in njeni vlogi pri anksioznost.

Kaj je HPA Axis?

Os HPA sestavljajo hipotalamus, hipofiza in nadledvična žleza. Signali se pošljejo od hipotalamusa do hipofize in iz hipofize v nadledvičnike, kar ima za posledico sproščanje primerno imenovanega "stresnega hormona": kortizola.

Kortizol je odgovoren za številne regulacijske funkcije v telesu, ko pa čutimo tesnobo, je to deloma tudi zato, ker se kortizol v telesu sprošča v večji meri kot običajno. To sproščanje kortizola pripravi telo, da bodisi pobegne iz nevarnosti bodisi se vključi v nevarnost in tako nastane zvišuje krvni tlak in srčni utrip, hkrati pa zmanjšuje pretok krvi za manj pomembne funkcije, kot so prebava. Te spremembe, ki jih povzroči kortizol, povzročajo večino fizičnih simptomov, ki jih lahko opazite v tesnobi - občutku kot da vaše srce bije prehitro, bolečine v želodcu ali slabost, občutek svetlobne glave ali podobno kot je vaš vid drugačen kot normalno ("

S tesnobo lahko regulativni postopek osi HPA moti, kar vodi v nepotrebno povečanje kortizola ali preprečevanju zmanjšanja izločanja kortizola po odpravi nevarnosti s. Posledično, ko se pojavi nevarnost, zaradi tesnobe telo pomisli, da mora biti pripravljeno na grožnjo, tudi potem, ko te grožnje ni več. To je eno od razlag, zakaj se lahko počutite zaskrbljeni, tudi ko ste se soočili z nečim, kar ste bili se ga bojite - telo potrebuje le nekaj časa, da spozna, da ni treba biti budno pozoren več.

Odziv na stres in vi

Kako vam torej informacije o osi HPA pomagajo pri vaši tesnobi? Tukaj je ključni korak: ti podatki vam omogočajo zgodbo, ki si jo morate povedati, ko se spopadate s tesnobo, ki vam to omogoča zoperstavite se svojim tesnobnim razmišljanjem. Če postanete tesnobni in se vaše telo počuti drugače, lahko zdaj rečete: V redu, počutim se resnično tesnobno in srce mi bije. To pomeni, da moje telo trenutno sprošča dodaten kortizol, da se lahko zaščitim. Eden od načinov, kako me ščiti, je s povečanjem srčnega utripa, da lahko brez težav bežim. "

Pripraviti to razlago, ko se počutite zaskrbljeni, je fantastično orodje za razbijanje vaših tesnobnih misli in občutkov in vam lahko pomaga pri urejanju telesa in hitreje zmanjšajte tesnobo.

Anksioznost pogosto povzroča največ težav, ko se ukvarjaš s svojimi tesnobnimi mislimi in verjameš zgodbi, ki jo pripovedujejo - da je nekaj grozno narobe in ničesar ne moreš storiti. Razumevanje, da je vaša tesnoba posledica naravnega procesa v telesu, ki naj bi vas ščitil, razbije te tesnobne misli in vam omogoča hitrejše okrevanje od tesnobe. Poskusite to razlago uporabiti naslednjič, ko boste zaskrbljeni in mi sporočite, kakšne izkušnje imate z njo.

Viri

1. Watson, Stuart. "HPA Axis Funkcija pri motnjah razpoloženja ". Psihiatrija. Marec 2009

George je magistriral iz klinične psihologije na univerzi Northwestern in je osredotočen na izboljšanje učinkovitosti in dostopnosti zdravljenja za depresijo in tesnobo. Poišči ga Facebook ali mu sledite na Twitterju @AbitanteGeorge.