Sovraštvo govori po telefonu? Dejstva o tesnobi s telefonom

Ali sovražite telefon (ali natančneje, govorite po telefonu) ali doživljate tesnobo po telefonu? Če je tako, niste sami. Sovražim, da govorim po telefonu in vedno me presenetijo ljudje, ki jih srečam, ki priznajo isto stvar. Averzija do telefona obstaja v spektru, ki sega od preproste neljube do veliko bolj zapletene reakcije, ki vključuje polnokrvne tesnoba z vsemi njenimi fizičnimi in čustvenimi simptomi. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti nekaj dejstev o tesnobi po telefonu in načine, kako se spoprijeti s sovraštvom, ki govori po telefonu.

Zakaj ljudje sovražijo govoriti po telefonu?

Sovraštvo je govoriti po telefonu ali zaskrbljenost po telefonu socialna anksioznost. Strahovi in ​​skrbi, povezani s pogovorom po telefonu, so podobni kot pri socialni tesnobi. Osnovni razlog, da so ljudje zaskrbljeni zaradi pogovora po telefonu, je strah pred presojo negativno, zveni "neumno" ali nesposobno.

Telefonska tesnoba, tako kot druge oblike socialne anksioznosti, pogosto govori o osebi na drugem koncu vrstice. Tesnoba po telefonu se pogosto pojavi zaradi strahu pred sodbo. Ali bo prejemnika klica motil in ga tako motil? Skrbi zaradi napačne besede ali nezmožnosti pojasnjevanja nečesa jasnega, kar ima za posledico negativno presojo, lahko komu prepreči uporabo telefona. Druga stvar, ki lahko povzroči tesnobo po telefonu, je strah pred zaslišanjem besede "ne". Številni klici vključujejo prošnjo in slišanje "ne" lahko čutijo kot zavračanje, ki povečuje socialno tesnobo.

Drugi razlog, da govorjenje po telefonu povzroča tesnobo, je, da je precej umetno; v resnici je v nasprotju z naravo komunikacije, za katero so ljudje vezani. Komunikacija je v veliki meri vizualna. Čeprav se natančne številke razlikujejo, se običajno ocenjuje, da je do 90 odstotkov medsebojne komunikacije neverbalno. Telefon je na žalost stoodstotno verbalen.

Dr. Jeff Thompson se sklicuje na tri skupine C nebesedna komunikacija: kontekst (kdo, kaj, kje, kdaj in zakaj pogovor), grozdi (zbirka gest, izrazov, oko gibanje in druge neverbalne oblike komuniciranja) in skladnost (ali se besede nekoga ujemajo z njegovo neverbalno sporočila?). Po telefonu je edino, kar vemo, kontekst. Druga dva, enako pomembna, pojma nista. Ko se ne moremo zanesti na nekaj, kar potrebujemo, lahko tesnoba narašča. Ker ta tesnoba vključuje druge ljudi, se aktivira socialna tesnoba.

Zmanjšajte sovraštvo nad pogovorom po telefonu ali telefonski tesnobi

Obstajajo formalni načini zdravljenja, ki se jih lahko lotite, v najboljšem primeru s terapevtom ali psihologom, ki vam bodo pomagali, da ne boste samo prenašali, ampak premagali tesnobo v telefonu. Tako kot pri večini strahov in fobij tudi skupna obravnava vključuje kognitivno vedenjska terapija (CBT) in postopno izpostavljenost terapijo.

Obstajajo tudi stvari, ki jih lahko naredite sami. Če želite kljub telefonu kljub sovraštvu govoriti po telefonu, poskusite s temi pristopi:

• Odsev. Tu gre za vaše območje udobja. Kakšno je vaše območje udobja in zakaj vas telefon odpelje iz njega? Kaj konkretno sovražiš, da govoriš po telefonu? Vzemi svoje nejasno sovraštvo in zaradi tega specifično lahko vam pomagajo ciljati na eno ali dve stvari, ki povzročata težavo.
• Naredite kontrolni seznam. Kontrolni seznami so koristno orodje za pomoč ljudem, da ostanejo osredotočeni na nalogo. Navedite namen svojega klica, glavne točke in kako se želite upodobiti. Ne pozabite navesti, česa ne želite. Ohranjanje pozitivnega poudarka bo usmerilo vaše možgane.
• Zamenjajte branje uma. Miselno branje je samodejna negativna misel, ki je krivec za povzročanje ali povečanje socialne tesnobe. Ljudje, ki sovražijo telefon, so zelo pogosti, da bi lahko sklepali o tem, kaj si oseba na drugem koncu misli. Zahvaljujoč socialni tesnobi si predstavljamo vse vrste groznih sodb, ki izhajajo iz načina, kako napačno ravnamo s klicem. Da bi se temu izognili, se osredotočite na besede osebe, ne pa na tisto, za kar mislite, da so njihove misli, in uporabite motnje. Med klicem držite predmet, nekaj, kar vas bo potegnilo iz glave.
• Odložite in nadaljujte. Ko se klic konča, ne odložite telefona. Prekini tudi vezi v tvojih mislih. Pojdite stran, obrnite se stran ali kako drugače naredite nekaj, kar bi simboliziralo, da je klic končan. Ko se vaš um začne motiti nad zaznanimi napakami, se prekinite, tako da aktivno pozornost preusmerite na nekaj drugega.

V redu je sovražiti pogovor po telefonu. Razumljivo je tesnoba po telefonu, oblika socialne tesnobe. Za dobro počutje uporabite ta dejstva o telefonski tesnobi in sprejmite ukrepe za njihovo spopadanje, da boste lahko povedali, kaj morate povedati, in nato odložite.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.