Kaj storiti, ko se anksioznost vede kot motnja razpoloženja

Anksiozne motnje in motnje razpoloženja sta dve ločeni izkušnji. Medtem ko oboje vključuje misli, občutke in dejanja, ki motijo ​​življenje in sorazmerno z okoliščinami, imajo različne simptome ( se pogosto pojavljajo skupaj, vendar). Ker gre za različne motnje, imajo anksiozne motnje in motnje razpoloženja pogosto različne pristope zdravljenja. Kaj bi torej storili, ko se vaša tesnoba obnaša kot motnja razpoloženja?

Kako anksioznost deluje kot motnja razpoloženja

Motnja razpoloženja, ki jo tesnoba poskuša oponašati, je bipolarna motnja. Bipolarna motnja povzroči, da ljudje doživljajo skrajne nihanje razpoloženja, od povišanih do depresivnih do nevtralnih v poljubnem vrstnem redu in poljubni pogostosti in intenzivnosti. Za vse, ki to doživijo, je drugače. Nekateri ljudje imajo več mesecev občasne viške ali padce. Drugi lahko v enem dnevu večkrat kolesarijo gor in dol. Zamahi bipolarne motnje so običajno frustrirajoči in naporni. Prav tako lahko anksioznost hiti nenamerno in je enako frustrirajoča in naporna.

Predstavljajte si trdo in trdo delati, da bi zmanjšali tesnobo- skrbi, strahovi, panika, glavoboli, bolečine v želodcu, utripanje srca, znojenje, dirkaške misli in drugo. Vse to ste obvladali in se počutite samozavestni in prepričani. Ti si miren. Imate potrpljenje do sebe in drugih. Vaše misli so pozitivne ali vsaj nevtralne - niso več negativne in polne omejujočih prepričanj. Raven stresa je zdrava, skrbi so v redu.

Potem na videz od nikoder (čeprav precej verjetno, da se je nekje pod tvojim zasukal sprožilec radar), se znajdete vznemirjeni, razdražljivi, na robu, polni skrbi in kaj, če in kar precej nelagodje. To pomeni, da se tesnoba obnaša kot motnja razpoloženja, natančneje bipolarna motnja. Potem izgine, vrne se, umiri se in začne visoko.

Če bi le ostal enakomeren, s konstantno hitrostjo in intenzivnostjo, bi bilo lažje ravnati. Toda njene nihanje intenzivnosti otežuje tesnobo in pomirja. Čeprav je to resnično težko, ni nemogoče.

Kaj storiti, kadar anksioznost deluje kot motnja razpoloženja

Cunami tesnobe lahko odvrnete in znova gladko plujete po življenju. Trik je spoznanje, da se lahko lotevate dveh različnih stvari: same tesnobe in načina vedenja - v tem primeru napak, kot bipolarna motnja.

Če želite obnoviti ravnovesje, poskusite z naslednjimi nasveti:

• Opazite, kaj se dogaja, ko vaše tesnobe ni. Kaj se dogaja v vašem zunanjem svetu? Notranji svet? Kakšna so vaša razmišljanja in čustva? Kaj delaš? Kako se nanašate na druge? Potem pa ko opazite svojo tesnobo na vzponu uporabite vpogled, da se vrnete v nevtralnost.
• Začnite svojo tesnobo. Kakšna so vaša tesnobna razmišljanja, čustva in vedenja? Poiščite vzorce. Kdaj so najmočnejši? Najslabši? HealthyPlace ima a dnevnik razpoloženja bi lahko uporabili za načrtovanje svoje tesnobe.
• Ko odkrijete vzorce svoje tesnobe, raziščite, kaj jo povzroča, da skače naokoli med visokim in nizkim. Dodaj več tistega, kar zmanjšuje tesnobo in minimizirati tiste stvari, ki to vzbujajo.
• Ko se vaša tesnoba začne nihati, oblikujte akcijski načrt, ki bo pripravljen. Vključite malenkosti, ki jih lahko storite, da zmanjšate tesnobo. Uporabite svoj načrt, preden anksioznost ne bo več pod nadzorom, medtem ko je lažje obvladovati.

Najučinkovitejše početje, ko tesnoba deluje kot motnja razpoloženja, je razviti vpogled v to, zaradi česar se vaša tesnoba niha navzgor in navzdol in razviti akcijske načrte, ki bodo uporabili svoj vpogled. Spoznavanje lastne edinstvene tesnobe in uporaba informacij za ukrepanje vam bo pomagalo, da bo vaše morje mirno, tudi ko se tesnoba zasuče in nabrekne.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.