4 načine, kako ustaviti ADHD prenajedanje
Bi lahko moj razširjeni pas imel kaj skupnega s prenajedanjem z ADHD? Ne mislite, da me nesmiselno prehranjevanje povzroči, da sem na božiču pridobila na teži kot tovornjak za dostavo, kajne? Ali bolj verjetno, da ADHD in prenajedanje nekako gredo skupaj s pomanjkanjem nadzora impulzov in hiperfokusom.
ADHD in prenajedanje delno zaradi nadzora impulza
D
o hitro iskanje v Googlu za "ADHD in prenajedanje" in odkrili boste več kot 70.000 povezav. Niso vsi, ki imajo ADHD, zelo majhen, hiperaktiven nakljuk. Nekateri od nas so bolj okrogle, bolj bujne oblike in velikosti.
Hej, kdo je pojedel vse čips?
Oh.
Nerodno.
Jaz sem.
ADHD prenajedanje sledi brezskrbnemu prehranjevanju
Drugo noč sem pisal v coni. Rad sem v coni. Predvaja se glasba, otroci spijo, ideje se hitro pretakajo od uma do prsta na zaslon… Tako zelo produktiven sem, da se v odsevu monitorja niti ne prepoznam. Odkar sem jedel, je minilo nekaj časa, zato pograbim škatlo japonskih palčk Pocky in odprem eno od vrečk v notranjosti. Naslednja stvar, za katero vem, da je škatla prazna.
Težava je v tem, da se res ne spomnim, da bi jih jedel. In drugo torbo sem moral odpreti odsotno. Sem jih sploh okusil? Moram imeti. Uporabil sem usta, zobe in jezik, da sem jih premaknil v trebuh.
Pocky palice so čokoladno obložene palčke. Ni grozno tov, vendar sem tudi poliral cele vrečke čipsa, piškotke, bombone itd. brez toliko kot mimo misli med delom "v coni".
Triki za zaustavitev prenajedanja z ADHD
Na srečo sem razvil nekaj trikov, s katerimi se ne bom prepogosto ukvarjal s tem. Preizkusite te trike in mi sporočite, kako dobro delujejo za vas.
- Uporabite majhne porcije - Ko nameravate jesti med delom, vedno delite manjši del hrane ali prigrizkov. Nikoli ne vzemite s seboj polne vrečke ničesar. Ne bo dolgo ostal poln.
- Vodite dnevnik hrane - To je bolečina v vratu, ki jo moti in jo moti avtopilot, zaradi česar je popoln. Vse, kar vam pomaga, da zaužijete in razmišljate pred jedjo, vam lahko pomaga preprečiti prenajedanje, medtem ko se zonirate.
- Ne kupujte hrane ali prigrizkov, za katere imate slabost - Ko bom vedel, da moram kasneje čez dan ali teden opraviti delo, pogosto ne bom kupoval prigrizkov, ki jih rad svinjam.
- Izboljšajte svojo prehrano - Izločitev nezdrave, pitjaste hrane iz vaše prehrane bo imela še dodatno korist, ker ne boste zagotovili goriva za ta požar, ki se prenajeda. Ne morete prenajedati tistega, kar ni v omari. Zato v našem domu ne kupujemo več krompirjevega čipsa. Ali vrečke s sladkarijami. Ali škatle čudovito zastekljenih krofov, napolnjenih z kremo in obložen s čokolado.
Pravzaprav kupujemo zadnjo, vendar le kot priboljšek. V redu je, da se občasno nagradite. Preprosto si želite zgraditi ovire, s katerimi si preprečite nespametno prehranjevanje, ko ste spuščeni, raztreseni ali preokupirani.
Fotografija zamegljenih prigrizkov iz temni tok
