Ali lahko dnevno dopolnilo ribjega olja pomaga ublažiti simptome ADHD?

Ali lahko omega-3 maščobne kisline pomagajo pri ADHD?

Veste, da riba vsebuje hranila, ki pomagajo preprečevati bolezni srca in druge resne težave. Zdaj se povečuje dokaz, da te iste omega-3 maščobne kisline prav tako optimizirajo delovanje možganov. Med drugim omega-3 spodbujajo telesno sintezo dopamina, nevrotransmiterja, za katerega zdravila ADHD naraščajo.

Torej, lahko vsak dan ribje olje kapsula pomaga ublažiti simptome ADHD?

Zelo verjetno predlaga več raziskovalnih študij o ribjem olju za ADHD - vključno s študijo, objavljeno v Pediatrija. "Pomanjkanje nekaterih polinenasičenih maščobnih kislin lahko prispeva k disleksiji in motnji pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti," poroča eden od avtorjev študije, Paul Montgomery, D.Phil., raziskovalec na oddelku za psihiatrijo na Univerzi v Oxfordu v Anglija.

V študiji Montgomeryja so šolarji v obdobju treh mesecev prejemali dodatke ribjega olja, bogate z omega-3 esencialnimi maščobnimi kislinami (EFA). V tem času so mu otroci pokazali pomembne izboljšave v vedenju, branju in črkovanju.

Koliko ribjega olja je potrebno za pomoč pri simptomih ADHD?

Glede na to ugotovitev je Montgomery postal zagovornik dodatkov ribjega olja za otroke z ADHD. "Ljudje bi imeli srečo, če bi lahko samo z izbiro hrane dovolj zvišali ravni EFA svojih otrok," pravi Montgomery. "Mislim, da je dopolnjevanje z omega 3s edini smiseln način za naprej. En gram na dan se zdi večini otrok pravi. "

Montgomery priporoča izbiro ribjega olja, ki vsebuje veliko razmerje omega-3 maščobnih kislin (EPA) in omega-6 maščobnih kislin (DHA). "Pravo razmerje med 3 in 6 se zdi približno štiri proti ena," pravi.

[Brezplačen prenos: dodatki ribjega olja za otroke z ADHD]

Strokovnjak za ADHD dr. Edward Hallowell navadno priporoča 2,5 grama dodatka omega-3 za otroke vsak dan in do 5 gramov na dan za odrasle.

"Priporočam, da bi otroci, stari od štiri do šest let, začeli z dnevnim dodatkom 500 mg omega-3; otrok, starih sedem let, in več, 1000 mg, «pravi Sandy Newmark, M.D., vodja Pediatričnega integrativnega nevrorazvojnega programa na Osherjev center za integrativno medicino kjer je specializirano za zdravljenje avtizma, ADHD in drugih razvojnih ali kroničnih stanj otrok. "V obeh primerih priporočam dodatek, ki ima enake količine DHA in EPA."

Kot lahko vidite, so priporočila različna. Bodite prepričani, da se z zdravnikom pogovorite o najboljšem znesku in razmerju med DHA / EPA za vas ali vašega otroka. Mnogi ljudje, ki jemljejo ribje olje, uporabljajo dodatke omega-3 kot dopolnilo zdravilom ADHD in / ali drugim zdravljenjem z ADD. To kombinacijo je treba skrbno organizirati tudi s svojim zdravnikom.

Ali je ribje olje varno za otroke in odrasle z ADHD?

Ribje olje je na splošno varno, če ga pravilno jemljete. Prepričajte se, da je ribje olje, ki ga vzamete, brez živega srebra in drugih onesnaževal. Otroci in odrasli z alergijami na školjke ne smejo jemati dodatkov ribjega olja; namesto tega bi morali iskati vegetarijanske dodatke omega-3, navadno iz alg ali drugih rastlinskih materialov. Neželeni učinki dopolnil z ribjim oljem so na splošno blagi in lahko vključujejo slabost, zgago ali "ribje popadke".

[Popravek hrane ADHD]

Kateri izdelki iz ribjega olja so najboljši za dodajanje?

Formulacije brez recepta za otroke

Ribje ribe so resnično grozna stvar. Ti in ribji okus številnih dodatkov omega 3 marsikaterega otroka odvrnejo od tega, da bi poskusili to linijo zdravljenja. Torej DODATEK prosila tri otroke z ADD - Natalie (10 let), Harryja (10) in Katie (7) - naj preizkusijo več priljubljenih izdelkov omega-3.

Čeprav nobeden od izdelkov ni povzročil krha rib, je bilo treba nekatere od njih skriti v drugih živilih, da smo se uvrstili v izbirčne palate naših degustatorjev. Tu so rezultati, skupaj z nekaj odkritimi komentarji naše plošče.

Carlson za otroke (aroma limone)
Prednosti: Izdelana iz hladnovodnih rib, ujetih v norveških vodah; ustekleničena na Norveškem, da se zagotovi največja svežina
Vročanje: 800 mg omega 3s na 1/2-čajno žličko
Komentarji: Naši preizkuševalci so ga raje mešali z najljubšo hrano. Harry ima mešano čokoladno mleko. Poskusite v žlici limoninega jogurta.

Coromega Kids Omega3 Stisnite (okus pomaranče)
Prednosti: Prenosni paketi z enim odmerkom; klinično dokazano prinaša 300 odstotkov boljšo absorpcijo kot softgels
Vročanje: 284 mg omega 3s na zavojček 2,5 g
Komentarji: Naši degustatorji niso bili navdušeni, če bi to sprejeli naravnost. Mešanje v smoothie ali jogurt je zelo pomagalo.

Barleanova otroška vrtnina Omega(aroma limonade)
Prednosti: Devetkrat bolj vpojno kot navadno ribje olje; ima okus in teksturo smoothieja
Vročanje: 720 mg omega-3 na 2-čajno žličko
Komentarji: Vsi trije otroci so bili naravnost všeč. Harry pravi: "Dvojni palci gor." Pravi Natalie: "Mmm, ahh, yummy. Vse bi lahko spil. "

SaviSeed (okus kakava poljubljen)
Prednosti: Super semena iz deževnih gozdov Perua; najbogatejši vir omega 3, 13-krat več na porcijo kot divji losos
Vročanje: 7 g omega 3s na 1 unčo obroka
Komentarji: Vsem trem preizkuševalcem je bil okus najprej všeč, vendar so bili manj zadovoljni, ko je čokoladni premaz popustil zemeljski okus semena v notranjosti. Poskusite, da ga otroci operejo s čokoladnim mlekom.

Nordic Naturals Omega-3 šumeči (kremasto pomarančni okus)
Prednosti: Zabavno je piti, ko prašek ustvarja mehke mehurčke, ko se raztopi v vodi; priročni paketi za enkratno uporabo; dodan vitamin D3
Vročanje: 670 mg omega 3s na zavojček 9,7 g
Komentarji: Eden od treh preizkuševalcev je šel za tem. Natalie: „Mmm. To je dobro! "Namesto z vodo jo poskusite zmešati v limonado ali pomarančni sok.

[6 Bistvena (in pogosto spregledana) dopolnila za ADHD]

Formulacije, ki temeljijo na raziskavah, posebej za ADHD

Equazen Pro, novo dopolnilo omega-3, obvladuje pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin, da prehransko podpira osredotočenost in pozornost pri otrocih s simptomi tipa ADHD ali ADHD. Oblikovana je bila za odpravljanje pomanjkanja LC-PUFA, ki ga povzročajo genske nepravilnosti in je povezano s simptomi tipa ADD.

Poleg tega obstaja več vegetarijanskih možnosti, vključno z izdelki, kot je ta: Purga Omega

Edward Hallowell, M. D., je član ADDitude-a ADHD Medical Review Panel.

Posodobljeno 8. novembra 2019