10 ADHD dodatki in vitamini za zatiranje simptomov

Kateri dodatki pomagajo simptome ADHD?

Raziskave kažejo, da zdravila dobro obvladujejo simptome motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) pri mnogih otrocih in odraslih. Kljub temu misel, da bi svojega osemletnega sina ali hčerko začeli uporabljati na drogi, ne glede na to, kako učinkovita bi bila, povzroči veliko iskanja duše pri starših, preden se strinjajo, da bodo to storili. Upoštevati je mogoče morebitne neželene učinke, skupaj z dejstvom, da zdravila pri obvladovanju simptomov ne delujejo enako na vsakega otroka. Tako nekateri starši iščejo druga naravna sredstva za ADHD, kot so prehrana, vadba in dodatki, da bi otroku pomagali pri soočanju s simptomi.

Pomembno je razumeti, kaj je dodatek. Prehransko dopolnilo zagotavlja osnovna hranila za optimalno zdravje in delovanje, ki jih morda ne boste dobili iz svoje prehrane. Dopolnila vključujejo vitamine, minerale, beljakovine in maščobe. V kategorijo dodatkov ne vključujem zeliščnih ali botaničnih sestavin, kot sta ginko ali šentjanževka. Botaniki so rastlinski izdelki, ki niso nujno hranila, vendar lahko pozitivno vplivajo na zdravje in delovanje.

Zdaj pa si oglejmo posameznika Nadomestki ADHD Priporočam. Vsak omenjeni dodatek ima nekaj raziskav, ki podpirajo njegovo učinkovitost pri izboljšanju nekaterih simptomov.

Če je mogoče, se posvetujem z zdravnikom, ki vam bo pomagal vključiti dodatke v svoj načrt zdravljenja. Za upravljanje dodatkov in drugih integrativnih načinov zdravljenja je potrebno strokovno znanje. Družina težko to stori sama.

Omega-3 maščobne kisline za ADHD

Omega-3 so običajno najbolje raziskan dodatek za ponavadi v obliki ribjega olja ADHD. Številne študije, vključno z dvema metaanalizama, so našle korist na področju hiperaktivnosti, pozornosti ali impulzivnosti.

[Pridobite ta brezplačni vir: Vsakodnevno hrano napolnite z omega-3]

Kljub vsem raziskavam omega-3 ostanejo vprašanja o optimalnem odmerku in kako ga dati. Pomembni omega-3 maščobni kislini sta EPA in DHA, ki sta navedeni na večini etiket izdelkov. Priporočam skupno 1.000 mg. EPA plus DHA (dodajte oba skupaj) za manjše otroke, 2000 mg. za mladostnike in 1.500 mg. za tiste vmes. Vrednosti EPA bi moralo biti 1,5 do 2-krat več kot EPK. Večina gumic omega-3 ne zagotavlja teh višjih ravni, zato je najboljša možnost otroku dati kapsule ali tekočino. Za otroke, ki so vegetarijanci, je na voljo algino olje, vendar pa potrebujejo velike odmerke, da dobijo dovolj EPA in DHA.

Povezani dodatek je fosfatidilserin. To je vrsta molekule, pridobljene iz maščobnih kislin, ki ima pomembno vlogo pri signalizaciji celic. Nekaj majhne študije kažejo, da bi lahko bil koristen za ADHD. Moja klinična izkušnja je, da koristi niso bile impresivne. Lahko ga jemljemo sami ali skupaj z dodatkom ribjega olja.

Cink za ADHD

Priporočam cink za otroke z ADHD. Mineral ni tako dobro raziskan kot omega-3 in železo, vendar obstaja nekaj pozitivnih raziskav. Ena študija je pokazala, da jemanje cinka s psihostimulantom povzročilo skoraj 40-odstotno zmanjšanje količine stimulansa, ki je potreben za delovanje na optimalni ravni. Druge študije so na splošno pokazale koristi za simptome ADHD. Ravni cinka se lahko merijo v krvi, vendar je varno dajati 20-25 mg. cinka dnevno otroku, ne da bi prej naredil krvni test.

Vitamin D za ADHD

Mnogi ameriški otroci imajo nenormalno nizko raven vitamina D. Novejše raziskave kažejo, da imajo otroci z ADHD nižjo raven vitamina D kot otroci brez bolezni. Ena izmed raziskav je pokazala, da imajo noseče matere z nizko vsebnostjo vitamina D večjo verjetnost, da bodo njihovi otroci imeli ADHD. Ni študij, ki bi pokazale, da dajanje vitamina D otrokom z ADHD izboljša njihove simptome. Kljub temu bi preveril raven vitamina D in ga dopolnil, če so ravni nizke ali celo mejno nizke.

[Tukaj je brezplačen vir: Vodnik po naravnih možnostih zdravljenja ADHD]

Železo za ADHD

Nizka vsebnost mineralnega železa je lahko pomembna težava pri otrocih z ADHD. Študije so pokazale, da je železo ključno za normalno delovanje možganov in da zdravljenje z dodatnim železom lahko izboljša simptome ADHD.

Preden otroku dodate železov dodatek, je pomembno izmeriti raven železa v otrokovi krvi. Ko zdravniki to merijo pri otrocih, testirajo na hemoglobin in hematokrit - raven železa v rdečih krvnih celicah. Ta odčitki so običajno normalni pri otrocih z ADHD. Priporočam, da zdravniki preverijo tudi nivo feritina, ki meri krožno železo. Pri otrocih z ADHD je to pogosto nizko ali mejno nizko. Ena izmed raziskav je pokazala, da je bila povprečna raven feritina pri otrocih z ADHD 22 v primerjavi s 44 pri otrocih, ki nimajo ADHD.

Priporočam, da dopolnite z železom, če ima otrok raven feritina, mlajšo od 30 let. Pomembno je, da uporabite kelatni železov izdelek, ki zmanjša težavo zaprtja ali želodca. Običajno začnem s 30-40 mg. elementarnega železa na dan in v treh do šestih mesecih ponovno izmerite ravni feritina.

Multivitamin / Multimineral za ADHD

Pomembno je, da imajo otroci z ADHD ustrezne količine najrazličnejših vitaminov in mineralov, vendar do nedavnega je bilo malo raziskav, ki kažejo, da bi bilo jemanje multivitamina / multimineral koristno ADHD. Raziskave kažejo, da je specifična multivitaminska / multimineralna kombinacija učinkovita za otroke, ki imajo ADHD in čustveno disregulacijo, ki jo pogosto prikazujejo otroci v opoziciji.

Dnevne esencialne hranljive snovi izdelujejo Hardy Nutritionals. V eni izmed raziskav so mikronutrienti v tej formulaciji zmanjšali okvaro in izboljšali nepazljivost, čustveno uravnavanje in agresijo. DEN ni izboljšal hiperaktivnih / impulzivnih simptomov. Slaba stran je, da je drago, otrok pa mora vzeti šest tablet na dan. Možno je, da imajo drugi multivitamini podobne učinke, vendar niso bili dobro raziskani.

Magnezij za ADHD

Ta mineral ne bo neposredno izboljšal pozornosti, vendar lahko pomiri hiperaktivnost in vznemirjenost, ki ogrožajo pozornost. Magnezij se mi zdi koristen za otroke, ki imajo "odbojni učinek", potem ko se njihova stimulativna zdravila odpravijo. Otrok lahko varno vzame 100-300 mg. elementarnega magnezija dvakrat na dan v obliki magnezijevega glicinata, citrata ali kelata. Oblika citrata ponavadi vodi do ohlapnih blatu.

Inozitol za ADHD

Inozitol najdemo v zelo majhnih količinah v številnih živilih. V koncentriranih odmerkih pomaga preprečiti vznemirjenost in tesnobo. Priporočam 12-18 gramov na dan, razdeljen na dva ali tri odmerke za odrasle. Odmerek za otroke bi se izračunal na podlagi njihove mase.

Ginkgo Biloba za ADHD

To zelišče se že tisoč let uporablja za izboljšanje kognitivnih funkcij. Nekaj ​​majhnih študij je pokazalo, da je lahko koristno pri otrocih z ADHD. Nedavna dvojno slepa randomizirana študija je proučevala dodajanje ginko stimulansu, ki so ga že jemali otroci. Nekateri otroci so jemali ginko plus poživilo, drugi pa so jemali placebo in poživilo. Tisti, ki so jemali ginko, so imeli 35 odstotkov večjo stopnjo odziva v smislu izboljšanja pozornosti. Ni vpliva na hiperaktivnost ali impulzivnost. Za otroke uporabljam 60 mg., Dvakrat na dan.

Druga zelišča za ADHD

Bacopa in gotu kola, ki sta del ajurvedske medicine (indijske tradicionalne medicine), se uporabljata za zdravljenje ADHD, a zahodna medicina je na njih naredila malo raziskav.

Eno zelišče, šentjanževko, se pogosto priporoča otrokom z ADHD, toda raziskave kažejo, da pomaga pri depresiji in ne ADHD.

ABC dopolnil za ADHD

Med številnimi vprašanji, ki mi jih starši postavljajo, ko razmišljam o dodatkih, so: Kako lahko dodatki pomagajo? Ali so nadomestilo za Zdravila ADHDali se lahko uporabljajo skupaj? Kako dolgo trajajo delo? Ali imajo lahko stranske učinke?

1. Kako dodatki izboljšajo pozornost, impulzivnost ali hiperaktivnost? Koristno je razumeti, kako raziskujejo dodatke. Najpogostejša metoda je dajanje dodatka, ki se preučuje, ali placeba, in preverite, ali se simptomi ADHD izboljšajo. Raziskovalci to merijo tako, da pogledajo ankete ali kontrolne sezname ADHD, ki jih izpolnijo učitelji in starši. V večini primerov raziskave kažejo izboljšave pozornosti in osredotočenosti, hiperaktivnost ali impulzivnost ali vse. Težko je predvideti, kakšen učinek bo imel en sam dodatek na otroka.
2. Ali bodo dodatki izboljšali simptome toliko kot zdravila z ADHD? Večinoma ne. ADHD-prijazna dopolnila so koristna, vendar nimajo takojšnjega in močnega učinka na simptome ADHD, ki jih imajo zdravila. Težko je količinsko določiti učinkovitost teh dodatkov v primerjavi z zdravili. Omeniti velja, da imajo dodatki na splošno veliko manj stranskih učinkov kot zdravila in manj možnosti za resne stranske učinke. Dopolnila uporabljam kot del celostnega načrta zdravljenja, ki vključuje intervencije, povezane s šolo, starševstvom, spanjem in vadbo.
3. Koliko časa bo trajalo, da se po začetku dodajanja prikažejo rezultati? To se razlikuje, odvisno od dodatka in otroka. Nekatere družine so mi povedale, da so v nekaj dneh po zagonu ribjega olja videli izboljšanje; druge družine po mesecu dni niso opazile izboljšav. Priporočam, da počakate nekaj mesecev, preden se odločite, ali so dodatki koristni ali ne.
4. Ali imajo dodatki neželene učinke? Nekateri dodatki imajo stranske učinke, vendar so blažji in manj pogosti kot stranski učinki stimulansov ADHD. Na primer, železo lahko povzroči zaprtje ali bolečine v trebuhu. Pomembno je opaziti kakršne koli simptome, ki se pojavijo po začetku enega ali več dodatkov.

[Brezplačni vodnik za najboljše vitamine in dodatke za obvladovanje simptomov ADHD]

Sandy Newmark, M.D., je članica ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Posodobljeno 26. decembra 2019