Svetloba odlivanja na tesnobo in sončno svetlobo

Raziskovalci začenjajo osvetljevati razmerje med anksioznostjo in sončno svetlobo, zato postaja očitno, da je sonce povezano z anksioznostjo in morda celo s panično motnjo. Povezava med sončno svetlobo in depresijo je že dolgo vzpostavljena (Razmerje med depresijo in tesnobo). Vključitev tesnobe in sončne svetlobe v to kombinacijo je razvoj, ki bi lahko razsvetlil več strategij za zmanjšanje tesnobe.

Ali ravni sončne svetlobe povzročajo tesnobo?

Medtem ko je natančen ples med anksioznostjo in sončno svetlobo še vedno nekoliko v temi, raziskovalci opažajo povezavo. Z depresijo pade raven serotonina - nevrotransmiterja, povezanega z razpoloženjem, spanjem, spolno funkcijo in drugim -. Nizka raven serotonina je lahko pomemben dejavnik pri depresiji in sezonskih afektivnih motnjah.

Učinek sončne svetlobe je nekoliko tesnejši s tesnobo, a resnično obstaja povezava. Medtem ko očitno ni neposrednega vzročno-posledičnega odnosa med njima, lahko ljudje občutijo večjo tesnobo in paniko kot odgovor na zmanjšano izpostavljenost soncu. (Opomba: Anekdotična, vendar ne znanstvena poročila kažejo, da nekateri trpijo anksioznost v poletnih mesecih, ko je izpostavljenost soncu večja, občutijo več tesnobe. Ponovno ni vzpostavljena jasna vzročna zveza.)

"Anksiozne motnje in napadi panike so bili povezani tudi s spreminjanjem letnega časa in zmanjšanjem sončne svetlobe." -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Razsvetljenje pomena sončne svetlobe za tesnobo

Healthline poroča, da sončna svetloba ponuja številne koristi, vključno s koristmi za duševno zdravje. Povečuje proizvodnjo serotonina in vitamina D. Vsak od njih ima pomembno vlogo pri pravilnem zdravju in delovanju, seveda pa to vključuje tudi duševno zdravje. Ko gre za tesnobo, sončna svetloba ponuja tudi nekaj drugega: življenjski slog.

Povsem mogoče je, da sonce zmanjša tesnobo, ker vpliva na to, kako živimo svoje življenje. Ko je sonce zunaj, ponavadi počnemo stvari drugače. Pogosto postanemo bolj aktivni in seveda porabimo več čas v naravi. Te dejavnosti krepijo počutje in zmanjšujejo tesnobo.

Uporaba sončne svetlobe za zmanjšanje tesnobe je lahko preprost, naraven postopek. Ni vam treba ležati zunaj več ur brez zaščite pred soncem v upanju, da se boste med peko počutili manj tesnobno. Več kot verjetno boste čutili samo bolečino in povečana vznemirjenost in tesnoba.

Namesto tega v svoj načrt vključite nekaj narave za visoko kakovostno življenje z nizko tesnobo. Upoštevajte te elemente, ko delate sonce in tesnobo:

• Dnevni odmerek: Kaj lahko naredite vsak dan, da dobite več sonca? Svojo fitnes zasedbo sem nastavil vsako uro, da me opomni, naj vstanem in grem ven. Kaj bi delovalo za vas?
• Zmešajte previdnost: Pazljivost je orodje za zmanjšanje tesnobe z dokazano učinkovitostjo. Razmislite o sprehodnih previdnih sprehodih in izkoristite prednosti pozornosti in sončne svetlobe.
• Zabava na soncu: Zabava je nujna, včasih pa v iskanju lajšanja tesnobe pozabimo na zabavo. Lahkotnost in smeh sta pomembna za naše duševno zdravje in ključni sestavni deli življenja brez tesnobe (Hej, otroci in odrasli, igrajte se s peskom, da zmanjšate tesnobo).

Medtem ko še vedno potekajo raziskave za osvetlitev tesnobe in sončne svetlobe, vemo dovolj, da izkoristimo prednosti sončne svetlobe. Potrebujemo vitamin D, serotonin in življenjski slog, ki zmanjšuje tesnobo na prostem. Pojdite naprej in odkrijte vse koristi za zmanjšanje tesnobe pod soncem.

Viri

Več vitamina D, manj tesnobe? (n.d.). Pridobljeno 31. maja 2017 iz http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A., & Sansone, L A. (2013). Sonce, serotonin in koža: delna razlaga sezonskih vzorcev v psihopatologiji? Pridobljeno 31. maja 2017 iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.