Kako se soočiti s svojimi sprožilci pri odpravi motenj pri prehranjevanju

Če se želite naučiti, kako se soočiti s svojimi sprožilci pri okrevanju prehranjevalne motnje, ni mogoče pogajati. Sprožilec je vsaka oblika vsebine, vedenja, teme ali dogodka, ki poslabša travmo ali duševno bolezen, današnja kultura pa je z njimi nasičena. V družbi, ki podpira škodljivo sporočilo idealno telesa, čist diete in ekstremno kondicijo, je pritisk, da se vključite v ta sprožilna prepričanja, ogromen - in če ste dovzetni za motnjo prehranjevanja, se lahko ta nagon počuti premočnega. Sprožilci pri okrevanju prehranjevalne motnje so vkoreninjeni v porušenih sistemih tega sveta, torej sprožilcev ni mogoče izogniti popolnoma. Čeprav se je nerealno pretvarjati, da ne obstaja, obstajajo načini obvladovanja, ki jih lahko uporabite za krmarjenje v sprožitvenih situacijah z zdravo miselnostjo, ki ne bodo tvegale vašega napredka pri okrevanju.

Kateri so vaši sprožilci pri odpravljanju motenj pri prehranjevanju?

Če je vaš cilj soočanje s tistimi, kar vas sproži pri okrevanju motnje hranjenja, se morate najprej zavedati, kaj so ti sprožilci. Bolj kot boste pozorni na svoje sprožilce, bolj ste opremljeni, da se odzovete z racionalnimi in zdravimi odločitvami.

To premišljeno zavedanje oslabi skušnjavo, da bi impulzivno reagirali na podlagi čustev in vam pomaga prepoznati, kaj povzroča motnjo hranjenja glas za ojačanje. Ker si radoveden, kaj so sprožilci, je lažje razločiti, zakaj sprožilci vplivajo nate. Ko je vzpostavljena ta povezava, boste začeli opažati razliko med mislimi, občutki in dejanji, ki jih vodi motnja prehranjevanja ali ki jih spodbuja okrevanje.

Sporočite svoje potrebe, ko se sproži v obnovitvi ED

Ko motnja prehranjevanja nadzira vaše življenje, običajno se vam zdi, da vaše potrebe niso pomembne in jih je vredno potrditi. Ključni vidik okrevanja je vrnitev tega utišanega glasu in njegova uporaba za komunikacijo, ko potrebujete zunanjo podporo, da preprečite sprožitev motenj hranjenja.

Poiščite zaupanja vrednega svetovalca, prijatelja ali sorodnika in izrazite, da se počutite ranljivi. Dovolite jim, da postavljajo težka vprašanja, kot so:

• "Kaj te trenutno sproži?"
• "Zakaj izzove motnjo hranjenja?"
• "Katera čustva so povezana s tem sprožilcem?"
• "Kateri negativni miselni vzorci so posledica?"
• "V katero vedenje se želite vključiti?"

Nato odgovorite odkrito in neopazno, saj razpravljanje o sprožilcih, ki se pojavljajo pri motenju prehranjevanja na glas, razširi njihovo moč, da vplivajo na vas.

Poiščite dejavnost samooskrbe za nevtralizacijo sprožilca motnje prehranjevanja

Če se boste lotili prijaznosti in sočutja, ne boste uspešni pri soočanju s sprožilci navzdol pri motnji prehranjevanja. Namesto da bi se opredelili, kako si dopustil, da se motnja hranjenja zmeša z glavo ponovno, preusmerite vso to negativno energijo k bolj pozitivni rešitvi. Ukvarjajte se s pomirjujočo, negovalno dejavnostjo, da odvzamete svoje nezdrave misli in sproži prisilno motnjo prehranjevanja.

Vadite meditacijo, pišite v revijo, preberite knjigo za dvig, ustvarite umetniška dela, se sprostite v kadi ali poslušajte svojo najljubšo pesem. To se imenuje začetek a ritual samooskrbe, in vas nauči, da se usmerite navznoter na zdravilno delo okrevanja, namesto da bi ga zaužili z zunanjimi sprožilci.