Boj spanja dobro z bipolarno motnjo

Mnogi od nas, ki živimo z bipolarno motnjo, se trudimo, da bi dobro spali. Zaradi nihanj ravni energije in razpoloženja je skoraj nemogoče vzdrževati zdrave vzorce spanja (Težave z bipolarno motnjo in spanjem). Če se malo prilagodite svoji nočni rutini, vam lahko pomaga, da boste spali z bipolarno motnjo in zmanjšali možnosti za manične epizode.

Kako bipolarna motnja vpliva na vaše spanje

Bipolarna motnja lahko povzroči pustoš na notranji uri telesa (Kakšen je problem s spanjem in bipolarno motnjo?). Vaše telo ima cikel spanja-budnosti, ki ga lahko motijo ​​spremembe razpoloženja. Ni redko, da med depresivnimi epizodami prekomerno zaspimo in se z manijo malo spimo. Če zaspiš in zaspiš, ko enkrat prideš, lahko še dodatno razočaraš in zmanjšaš splošno kakovost spanja. Motnje so vsekakor nekaj, na kar morate biti pozorni. To bi lahko bil znak, da je epizoda na poti.

Nasveti za dobro spanje z bipolarno motnjo

Dobro spanje z bipolarno motnjo je nenehen boj (Pomen spanja pri bipolarni motnji). Preizkusite te nasvete, da povečate možnosti za boljši spanec:

• Pojdi spat in se hkrati zbuditi. Težko, vem. Pomagala bo telesu vrniti ritem. Izberite čas počitka in vzpona, ki deluje za vas in vaš urnik.
• Posteljo uporabljajte samo za spanje. To ni mesto za gledanje televizije, dohitevanje e-poštnih sporočil, potepanje po izpitu ali neskončno brskanje po družbenih medijih na mobilnem telefonu.
• Naj bo okolje udobno. V vaši sobi naj bo hladno, tiho in temno. To so optimalni pogoji za spanje.
• Omejite svoje snovi. Kofein, alkohol in druge snovi so zadnje, kar potrebujete, če se poskušate spraviti v stanje spanja. Če pa vam je zdravnik predpisal zdravila za spanje, upoštevajte zdravnikova navodila in jih ustrezno jemljite.
• Preizkusite tehnike sproščanja. Vizualizacija, globoko dihanje in postopna sprostitev mišic so odlični načini za odstranjevanje stresa in umiritev uma in telesa pred spanjem. Poskusite zapreti oči, globoko vdihniti in si predstavljati, kako mirno spi.
• Vodite dnevnik spanja. Sledenje vzorcem povečuje ozaveščenost in možnosti za uspeh. Če v svojem dnevniku opazite, da ste vadili dve uri pred spanjem in ste bili večino noči zahvaljujoč energiji, vam lahko pomaga odmikanje vadbe pred spanjem. Če meditacijo 10 minut pred spanjem počutite sproščeno, to vključite v svojo rutino.

Vsak večer ne bo popoln. Po nekaj dneh čustvene izčrpanosti je lahko mamljivo spati 10 do 12 ur. Ključno je biti dosleden in se držati svoje rutine. Naredi, kar pomaga; spusti, kar boli.

Poišči Geralyn naprej Twitter, Instagram, Google+, Tumblr.

Geralyn Dexter je svetovalka za duševno zdravje, pisateljica in zagovornica. Ima magisterij znanosti na področju duševnega zdravja in trenutno dela končno diplomo iz psihologije svetovanja. Navdušena je za psihoedukacijo, povečanje ozaveščenosti o duševnem zdravju, zmanjšanje stigme in pomaga drugim na poti do dobrega počutja. Poišči Geralyn naprej Twitter, Google+, Instagram, in Tumblr.