“3 A-has produktivnosti za najstnike z ADHD”

Najstniki z ADHD so pogosto napačno označeni kot nemotivirani, leni ali apatični. Toda resnica je, da večina mojih najstniških strank obupno želi razumeti, kaj je potrebno za obvladovanje produktivnosti. Želijo razumeti, kako se znova boriti proti odlašanju, raztresenosti in revnosti Upravljanje časa — in kako se organizirati z možgani ADHD.

Svojim najstnikom večkrat rečem: »Bolj kot si lastiš svoj čas, bolj produktivni boš – in več časa boš imel za sprostitev in druženje!«

Tukaj so tri strategije, ki jih uporabljam s svojimi najstniškimi strankami, da jim pomagam, da bolje razumejo svoj čas in ga povečajo produktivnost.

1. Bodite zelo jasni glede tega, kaj je treba storiti

Ko svoje najstnike sprašujem o domačih nalogah, testih, projektih in drugih prihajajočih nalogah, se pogosto odzovejo s hmmm in hm. "Hmm, nisem prepričan... Mislim, da imam ta teden test." Ali "Hm... ne vem... mislil sem, da sem oddal domačo nalogo." Vsi ti odgovori so velike rdeče zastave.

[Prenesite to brezplačno: spremenite najstniško apatijo v zavzetost]

Ko se najstniki spopadajo s tem, da ne vedo, kdaj je treba opraviti naloge, v šoli ali doma, jih to pusti v nenehni skrbi. Ves ta čas, ki ga porabijo za razglabljanje o teh nalogah, sčasoma povzroči stres, anksioznost, in izklop. Nepoznavanje je ena največjih ovir za produktivnost.

Da se svojim strankam pomagam pri orientaciji, postavljam vprašanja, ki vodijo do konkretnih informacij:

• "Kaj bi bilo potrebno, da bi vedel?"
• "Kdo ali kaj bi vam lahko pomagalo odgovoriti na to vprašanje?"
• »Ali so na spletni strani šole ali razreda navedeni datumi vaših testov?«
• "Kakšne so vaše obveznosti doma?"
• »Povejte mi svoje namere in bodite realni. Ne povej mi, kaj misliš, da želim slišati."

Dejstva lahko ustavijo skrbi in razmišljanje. Ko je naš jezik dejanski, nudi izhod za ukrepanje.

2. Čas zase, nemoteno

Najstniki so danes bombardirani z več motnjami kot kdaj koli prej. Zvoki in pingi ter besedila in DM so neprekinjeni. Še nikoli ni bilo lažje ubežati dolgočasni domači nalogi – več ur hkrati.

[Preberite: Kako lahko pomagam svojemu sinu, da se upre skušnjavam njegovega telefona?]

Številne moje stranke priznavajo, da se vdajo tem motnjam, a le redko vedo, koliko časa jim izgubijo. Ena izmed najbolj odprtih vaj za samozavedanje, ki jo izvajajo moji najstniki, je spremljanje, koliko časa traja, da opravijo nalogo popolnoma nemoteno (to pomeni, da ne večopravilnost karkoli). Prosim jih, naj zgrabijo časovnik in preprosto zabeležijo svoj začetni in končni čas. Čeprav je to dodaten korak, so pogosto šokirani, ko vidijo, da bi z nenehnim osredotočanjem lahko opravili domačo nalogo iz matematike v polovici običajnega časa – in prej prišli do tistega, kar resnično želijo.

3. Ključna sta okolje in gibanje

Kje najstniki opravljajo šolsko nalogo, je izjemno pomembno in lahko v celoti spremeni njihovo delo motivacija. Svojim najstnikom poskušam pomagati razviti miselnost, da je šola delo – in morda ne bodo opravili najboljšega dela, če so v pižami in pod rjuho.

Toda tudi več ur pri miru sedeti za mizo ni vedno motivacijsko ali trajnostno. Ko se raven energije zmanjša in se zdravila začnejo izgubljati, je ključnega pomena, da najstniki dobijo fiks dopamina. Za mnoge moje stranke je to v obliki gibanja. Stanje, raztezanje, hoja in drugi kratki izbruhi gibanja so odlični za aktiviranje fokusa in ponastavitev uma.

Številne moje stranke dobro delujejo tudi s svetlim hrupom v ozadju (vključno s študijskim seznamom predvajanja) v nasprotju s popolno tišino.

Moja odgovornost je zagotoviti, da najstniki v mojem programu razumejo, kaj ovira produktivnost. To je proces, ki zahteva spremembo miselnosti, ki zahteva veliko ponavljanja in spodbujanja. Čeprav je to težko delo, se vse poplača, ko je končni rezultat bolj samozavesten najstnik, ki prevzame svoj čas in energijo.

Nasveti za produktivnost za najstnike z ADHD: naslednji koraki

• Brezplačen prenos: Katere so najšibkejše izvršne funkcije vašega najstnika?
• Preberite: Kako lahko svojega najstnika naučim »videti« čas?
• Preberite: Kako se simptomi ADHD manifestirajo kot edinstveni izzivi za najstnike

---

PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest