Kako ljubiti sebe s ponovnim prehranjevanjem

Ljubiti sebe zaradi prehranjevalne motnje je pomembno, ker, če imate izkušnje z motnje hranjenja, potem iz prve roke veste, da postopek obnovitve ni linearna pot. Namesto tega je polno obvozov in ovir, gibov naprej in spotike nazaj. Včasih so zmage, v drugih primerih pa lahko pride do ponovitve dogodka - in ko to skoraj neizogibno postane, se postavi vprašanje: Kako se ljubiš sam zaradi te težave z motnjo hranjenja?

Prehranjevalni motnje se lahko pojavijo kadar koli, ljubiti sebe je nujno

Ne glede na to, kako dolgo ste bili pri motenju hranjenja v prehrani ali kako uspešni se vam kažejo, se vedenje ponovitve lahko pojavi kadar koli. To se zgodi, ko potisnete nazaj v obsesivni miselni vzorci, obredi vadbe ali hrane, izkrivljanja slike telesain druge težnje, ki so skladne z vašo zgodovino prehranjevanja. A čeprav se lahko zdi, da je to korak v napačno smer, je v resnici incident ponovitve normalen, predvidljiv in celo temeljni del okrevanja.

Dolgoročno je pomembno, ali se izognete ponovnemu pojavu - to je, kako se boste odločili za ukrepanje po ponovitvi. Mogoče se boste počutili pod stresom, sram, frustracijo, sramovanje ali odvračanje in ta čustva so naravna, da krožijo v in iz njega. Če pa se zavezujete, da se boste ljubili tudi sami zaradi strahu, bolečin in napetosti zaradi motenj prehranjevanja, se bodo vaše možnosti, da boste lahko vzdrževali miselno okrevanje, okrepili. Pomembno je razumeti, da je recidiv pogost, zato si zaslužite milost, prijaznost, potrpežljivost in sočutje sredi svojih prizadevanj za njegovo krmarjenje.

Kako vaditi samoljubje med motnjo prehranjevanja

Namesto da bi sebe kritizirali ali trpinčili zaradi ponovitve, morate imeti nekaj terapevtskega, obnovitvenega obvladovanje mehanizmov, ki skrbijo za vaše duševno, čustveno in fizično počutje od celostnega stališče. Te prakse so lahko izjemno koristne, ko se naučite, kako ljubiti sebe zaradi ponovitve prehranjevalne motnje.

1. Obkrožite se s pozitivnimi mantrami. Citati, ki omogočajo, motivirajo in potrjujejo vašo vrednost kot posameznika, so zdravilni opomniki, da dvignete samozavest, ko se počutite negotove ali demoralizirane zaradi ponovitve. Torej poiščite pozitivne mantre ki globoko odmevajo z vami, jih zapišite na kazalo in jih pustite na opaznih mestih, kot so na nočni omarici, armaturni plošči ali kopalniškem ogledalu.
2. Negujte in se povežite s svojimi petimi čutili. Dejavnosti, ki vzbujajo čute, vam lahko pomagajo ostanejo prizemljeni v svojem telesu - namesto da bi se ločili od njega -, kar lahko posledično zmanjša raven tesnobe. Izberite torej zasledovanja, ki zahtevajo sprotno ali senzorično zavedanje, kot so beleženje, meditacija, poslušanje glasbe, ustvarjanje umetnin, upcycling pohištva, pohodništvo v naravi in ​​vadba joge.
3. Zaupanje v zaupanja vredno mrežo. Ker je v večini primerov motnje prehranjevanja pričakovati ponovitev, ni razloga, da bi ga obravnavali sram ali tajnost. Pravzaprav morate ponoviti sporočilo nekomu, ki mu zaupate, takoj ko opazite vedenja "rdeče zastave". Ta oseba je lahko tesni prijatelj, sorodnik, terapevt, mentor, učitelj ali kdor koli drug, ki pozna vašega ozadja in je usposobljen za posredovanje ali pa vas lahko usmeri v smer zdravljenja viri.