Popis vaših prednosti: Popravljanje samopoštovanja po diagnozi ADHD

January 09, 2020 20:35 | Čustvena Plat
click fraud protection

Pred kratkim mi je bralec ADDitude napisal: »Zbolel sem za ADHD pri 45 letih. Skozi mladost sem se boril s ADHD in nisem razumel, kaj je narobe z mano. V šoli sem moral opraviti veliko duševnih testov, samo da sem ugotovil, da sem bolj delujoč in "normalen". Moji starši niso vedeli, da imam ADHD, in so se borili z mano. Kaznili so me, ko sem se obnašal ali se zdel kljuboval. To mi je pustilo duševne brazgotine in nizko samopodobo. Manjka mi samozavesti. To vpliva na mene v službi in v družbenih odnosih. Mi lahko daste nasvete in strategije, s pomočjo katerih se počutim bolj pozitivno do sebe - odkriti moje prednosti?”

Dolgo ste se borili, kar je bilo še težje, ker se niste zavedali, za kaj se borite. Zaradi tega, ker ste bili obtoženi in kaznovani zaradi nečesa, česar niste razumeli, so se stvari poslabšale. Pozdravljam vas, ker se želite spoprijeti z izzivi, ki negativno vplivajo na vašo delovno uspešnost in družbenih odnosov.

Mnogi ljudje, ki so imeli podobne izkušnje kot otroci, so našli olajšanje pri terapiji. Razpravljajo in raziskujejo bolečine iz preteklosti, ki jih prizadenejo kot odrasle. To je vredno potovanja. Ko ste pripravljeni, predlagam, da raziščete to možnost. Kot

instagram viewer
ADHD trener, Menim, da vam bo pristop, ki temelji na močeh, pomagal, da se boste bolje počutili. Najprej pa potrebujem več informacij.

Povedali ste mi, kaj je s tabo in vašim življenjem narobe. Če se želite počutiti bolje v sebi, raziščimo drugo stran. Kaj je v redu s tvojim življenjem?

Če želite to ugotoviti, vzemite prenosni računalnik ali odprite dokument v računalniku in ga naslovite "Moč". Za ta vprašanja porabite najmanj 30 minut:

  1. Kaj ljudje pravijo, da si res dober?
  2. Katera dejavnost vam daje energijo?
  3. Kaj deluje v vašem življenju?
  4. Kaj misliš, da si dober?
  5. Kaj uživate v početju?
  6. Kaj je za vas pomembno?
  7. Kaj se že veselite v naslednjih dveh do treh tednih?
  8. Na kaj ste ponosni?

["Popolno je mit" - in drugi ojačevalci samopoštevanja]

Odgovori na ta vprašanja so prvi koraki pri odkrivanju vaših prednosti. Poudarjanje vaših moči vas bo spodbudilo in vam omogočilo, da v službi in odnosih dosežete vse od sebe. Vaše moči so tisto, kar je najboljše in resnično o vas. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki se vsak dan osredotočajo na svoje prednosti, šestkrat pogostejši kot drugi se ukvarjajo s svojimi delovnimi mesti in več kot trikrat je verjetno, da bodo poročali o odlični kakovosti življenje.

Kljub tem prednostim se večina od nas seveda ne osredotoča na svoje prednosti. Zakaj?

Močna slepota. Mnogi se ne zavedajo svojih prednosti ali pa jih ne izkoristijo po svojih močeh. To se običajno kaže v situacijah, v katerih ljudje uporabljajo svoje moči na enem področju svojega življenja, ne pa na drugem.

Motnje negativnosti možganov Že od prazgodovine so bili naši možgani ožičeni, da poudarjajo negativne izkušnje nad pozitivnimi.

Skromnost.

Lažno prepričanje, da osebna rast izvira samo iz izboljšanja slabosti. Ko se osredotočite na tisto, kar najbolje naredite, boste dosegli večje rezultate kot takrat, ko se osredotočite na svoje slabosti. Opazili boste tudi povečanje samozavesti, kar bo prispevalo k bolj pozitivnim izkušnjam v vašem življenju.

[Brezplačen prenos: vaš vodič po vseh najboljših delih ADHD-ja]

Pomislite na čas v svojem življenju, ko ste nastopali po svojih najboljših močeh, ko ste se počutili energijsko, pristno in pozitivno na to, kar počnete. Ta občutek je bil morda v pisarni ali iz odnosa s prijateljem. V svoj zvezek napišite zgodbo z 250 besedami o tej izkušnji. Imeti mora začetek, sredino in konec in poskrbeti, da vsebuje naslednje podatke:

Kakšni so bili pogoji, ki so ti omogočili, da si v svojih najboljših močeh?
Katere veščine ali prednosti ste uporabili, da ste pomagali tako uspešno?
Kako ste se počutili? Zakaj?

Zadnji korak pri odkrivanju vaših ključnih prednosti je spletna anketa o oceni jakosti. Na voljo je več dobrih, vendar je moje priporočilo raziskava Vrednote v akciji Inventar jakosti (viacharacter.org/survey/Account/Register), ki sta ga ustvarila Christopher Peterson in Martin Seligman, znana raziskovalca na področju pozitivne psihologije. Njihov cilj je bil ustvariti orodje za diagnosticiranje duševnega zdravja in ne bolezni. Za dokončanje traja 15 do 20 minut.

Na podlagi rezultatov tega vprašalnika, informacij v svojem eseju in drugih življenjskih izkušenj, ki si jih lahko omislite, vpišite seznam svojih pet najboljših prednosti v zvezek. Mnogo mojih strank daje svoje ime. Nekateri pravijo "učitelj" ali "agent za spremembe." Drugi pravijo "pripovedovalec" ali "raziskovalec."

Domača naloga mora biti osredotočena na: Kaj želite doseči v naslednjih 10 dneh? Pomislite na kratkoročni cilj ali na izziv, ki ga želite premagati. Zdaj si oglejte seznam, ki ste ga ustvarili iz svojih prvih pet prednosti. Izberite tistega, ki ga boste uporabili za uresničitev tega izziva ali cilja, ki ste ga pravkar zastavili.

V beležko zapišite naslednji seznam in izpolnite vsak:

  1. Cilj:
  2. Izpolnil:
  3. Moč, ki jo je treba uporabiti:
  4. Kako bom uporabil moč: (navedite konkretne vedenjske korake)
  5. Prvi korak:
  6. Potencialne težave:
  7. Če se (potencialna težava) zgodi, bom uporabil svojo moč (prazno) in naredil naslednje (dejanje), da jo rešim ali premagam.

Vodite dnevnik, ki razlaga, kaj se bo zgodilo v naslednjih 10 dneh. Bilo bi neverjetno, če bi cilj dosegli v tistem času. Vendar to, odvisno od cilja in okoliščin v vašem življenju, morda ne bo mogoče. Če sem iskren, komaj kdo prvič doseže svoj cilj. Dobra novica pa je, da boste videli izboljšanje. Bolj ko vadite zgoraj navedeno moč, bolj se boste naučili, kako jo uporabljati in razvijati.

Nič, kar se je zgodilo v vaši preteklosti, vam ne preprečuje, da bi zdaj ustvarili bolj pozitivno življenje zase. Če zaključite zgornje vaje, boste prepoznali posebna sredstva, ki vam bodo pomagala izboljšati življenje in se bolje počutiti pri sebi.

["Samopoštovanje mora priti od znotraj"]

Posodobljeno 3. januarja 2020

Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude-a za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.

Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude, poleg tega pa prihranite 42% za ceno kritja.