Načrt po korakih, da se čez dan prebijete z anksioznostjo
Všeč mi je, in poskusili smo nekatere (večino teh). Imate predloge za spremembe v rutini? Moj mož ima svojo rutino, vendar smo se pred kratkim odločili, da se mora vrniti na delo. Močno se bori z vsem, kar ne sledi tistemu, kar je navajen, in kot rezultat, naslednji zjutraj, ko se zbudi, da ga je strah pred spremembo norme objokoval in mu omogočil, da ne bo mogel zapustiti hišo. Toliko je usposobljen za tako pogovore in pogovore ter sprejema delovna mesta, nato pa prvi dan napad anksioznosti in moramo začeti postopek znova. Če lahko uspe skozi vrata in dela, dela! Prav tam smo se spopadli. Skozi leta je imel neverjetna delovna mesta, zdaj pa smo na tem mestu, kjer ne moremo spremeniti njegove rutine. Pomoč! Kakšen predlog?
Živjo Marija,
Opisali ste eno najslabših stvari v zvezi s tesnobo: Vaš mož je zelo sposoben - to ga zadržuje in ne nezmožnost. Spremembe v rutini resnično vznemirjajo tesnobo. Včasih ljudje ugotovijo, da ko pride do velikih sprememb, kot je na primer začeti novo službo, narediti majhne, postopne spremembe, ki vodijo do dogodka, je koristno in manj šoka. Če lahko oceni, kakšna bo sprememba (ali zdaj, ko se je začela, točno ve, kaj sprememba prinaša), lahko vadi. Izvajanje postopnih prilagoditev je manj šok kot pa kar naenkrat vse zmešajte. Mogoče bo ugotovil, kaj povzroča največ tesnobe, in oba bi se lahko odločila, kako ustvariti novo rutino, da bo delovala. Potem se lahko okoli tega dela dneva spremenijo tudi druge spremembe. Pomislite, da bi vrgli skalo v njegovo ribniško rutino. Spremenite, kar se je pretreslo okoli skale, nato prilagodite valovanja. Upam, da to nekoliko pomaga ali vsaj sproži nekaj drugačnih idej za vas in upam, da vam to novo delo gre dobro!
Imati rutino zveni dobro, a nespečnost mi to vedno uniči. Ne morem spati pol časa in to vse vrže.
Živjo Lori,
Nespečnost je kruta. Vse skupaj vrže. Ste poskusili narediti preprosto rutino za čas, ko ne morete spati? Strokovnjaki za spanje svetujejo, da vstanete iz postelje in iz spalnice, če ležite budni več kot 20 minut. Prav tako pravijo, da je dobro narediti nekaj sproščujočega (in brez zaslonov), kot je branje (pri šibki osvetlitvi, vendar z dovolj svetlobe, da se dejansko bere), pletenje (oz. podobno), naredite nežne raztezanje ali karkoli se vam zdi sproščujoče, vendar dovolj angažirano, da lahko svoje misli pustite, da opravijo svoje stvari, medtem ko se osredotočite na to, kar ste početje). Delajte, dokler se ne počutite zaspani, nato pa se vrnite v posteljo. To naredite po potrebi skozi noč. Izberite nekaj in si prizadevajte, da to počnete, ko ne morete spati. Če boste svojo nespečnost rutinirali in se ne borili proti njej, boste morda ugotovili, da začnete več spati. To je postopek, ki lahko traja nekaj časa, vendar je deloval mnogim ljudem. Nespečnost je res zver. Lahko pa jo ukrotite.
Všeč mi je ta razplet dneva (začenši noč prej!) In ustrezni predlogi. Kadar gre za tesnobo, ima rutina res lahko spremembo igre. Ljudje pogosto povezujejo popolno svobodo z odprtim urnikom, vendar pogosto ta prostor dejansko lahko poveča tesnobo, saj se zdi, kot da stvari vedno nekako lebdijo nad glavo. Če imate rutino, urnik, načrt, se lahko počutite zelo močne. Če se zavedate "majhnih" stvari, kot je uživanje zadostne količine vode čez dan, zmanjšanje kofeina in dober počitek, lahko izboljšate.
Pozdravljeni Lizanne
Hvala za komentar. Všeč so mi vaša spoznanja in zelo sem vesela, da ste jih delili, da bi koristili drugim!
