Meditacija za zdravljenje psiholoških motenj
Spoznajte meditacijo za zdravljenje tesnobe, stresa, depresije, čustvenih motenj, sprememb razpoloženja in drugih duševnih zdravstvenih stanj.
Preden se lotite katere koli dopolnilne medicinske tehnike, se morate zavedati, da veliko teh tehnik v znanstvenih študijah ni bilo ovrednoteno. Pogosto so na voljo le omejene informacije o njihovi varnosti in učinkovitosti. Vsaka država in vsaka disciplina ima svoja pravila o tem, ali morajo izvajalci pridobiti poklicno licenco. Če nameravate obiskati zdravnika, priporočamo, da izberete tistega, ki ima dovoljenje priznane nacionalne organizacije in ki upošteva standarde organizacije. Pred začetkom kakršne koli nove terapevtske tehnike je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
- Ozadje
- Teorija
- Dokazi
- Nedokazane uporabe
- Potencialne nevarnosti
- Povzetek
- Viri
Ozadje
Različne vrste meditacije se izvajajo že tisočletja po vsem svetu. Številne vrste imajo korenine v vzhodnih religijah.
Meditacijo lahko na splošno opredelimo kot samoregulacijo pozornosti za zaustavitev normalnega toka zavesti. Skupni cilj meditacije je doseči stanje »nepremišljenega zavedanja«, med katerim se človek pasivno zaveda občutkov v sedanjem trenutku. Prav ta cilj meditacijo razlikuje od sprostitve. Različne vrste meditacije lahko uporabljajo različne tehnike. Tehnike, ki vključujejo nenehno ponavljanje zvokov ali slik, ne da bi si prizadevali za stanje premišljenega zavedanja, včasih imenujemo "kvazi meditativni".
Pazljivost - To vključuje osredotočenost na fizični občutek. Ko se vsiljijo misli, se meditirani posameznik vrne v fokus.
Mediacija diha - To vključuje osredotočanje na proces dihanja. Dihalne vaje, ki jih poučujemo v razredih poroda, temeljijo na tej tehniki.
Vizualizacija - To vključuje osredotočanje na določena mesta ali situacije.
-
Analitična meditacija - To vključuje poskus razumevanja globljega pomena predmeta fokusiranja.
Hoja meditacija - Ta zen-budistična oblika meditacije, imenovana kinhin, vključuje osredotočanje na občutek stopal ob tleh.
Transcendentalna meditacija - To vključuje osredotočanje na mantro (zvok, besedo ali besedno zvezo, ki se ponavlja znova in znova, bodisi naglas, kot klic ali tiho). Maharishi Mahesh Yogi je na zahodu uvedel transcendentalna zdravila v poznih petdesetih letih prejšnjega stoletja, ta praksa pa je bila dobro objavljena zaradi svojih znanih privržencev, kot so Beatli. Cilj transcendentalne meditacije je doseči stanje sproščenega zavedanja. Vpadljive misli je mogoče pasivno opaziti, preden se vrnete na mantro. Trdile so koristi za zdravje kontroverzne, na primer izboljšan IQ in zmanjšane nasilne težnje. Razpravljalo se je o tem, ali je treba transcendentalno meditacijo opredeliti kot religijo, ker nekateri trdijo, da transcendentalna meditacija predstavlja kult ali religiozno sektu.
Meditacija se običajno izvaja v mirnem okolju in v udobnem položaju. Seje se razlikujejo po dolžini in pogostosti. Pogosto je priporočljivo meditacijo izvajati vsak dan ob istem času.
Široko priznanega certifikata ali dovoljenja za inštruktorje meditacije ni, čeprav so nekateri organizirani religije in poklicne organizacije imajo posebne zahteve za formalno usposabljanje in potrditev novih učitelji.
Teorija
Obstaja vrsta teorij o tem, kako deluje meditacija in njene morebitne koristi za zdravje. Ena hipoteza je, da zmanjšuje aktivnost simpatičnega živčnega sistema (odgovornega za odziv v boju ali begu), kar vodi do upočasnjenega srčnega utripa, nižjega krvnega tlaka, počasnejšega dihanja in mišic sprostitev.
Več predhodnih raziskav transcendentalne meditacije je ugotovilo tovrstne učinke, čeprav so bile raziskovalne tehnike slabe kakovosti, rezultatov pa ni mogoče šteti za dokončne. V nekaterih študijah, ki so bile slabe kakovosti, so poročali o spremembah ravni hormonov, ravni mlečne kisline, krvnega pretoka v možgane in vzorcih možganskih valov. Za trden zaključek so potrebne boljše raziskave.
Dokazi
Znanstveniki so preučevali meditacijo zaradi naslednjih zdravstvenih težav:
Anksioznost, stres
Obstaja več raziskav o učinkih pozornosti, transcendentalne meditacije ali "meditacije programi za zmanjšanje stresa "ob tesnobi (tudi pri bolnikih s kroničnimi ali smrtnimi boleznimi, kot so raka). Ta raziskava ni dobro zasnovana, in čeprav so poročane nekatere koristi, rezultatov ni mogoče šteti za dokončne.
Astma
Zaradi pomanjkljivosti v raziskovalnem oblikovanju ostaja nejasno, ali je katera koli oblika meditacije koristna pri ljudeh z astmo.
Fibromialgija
Zaradi slabosti raziskovalnega oblikovanja ostaja nejasno, ali je katera koli oblika meditacije koristna pri ljudeh s fibromialgijo.
Visok krvni pritisk
Obstajajo poročila, da lahko transcendentalna meditacija v kratkem času zniža krvni tlak in da lahko njegovi dolgoročni učinki izboljšajo smrtnost. Vendar pa zaradi pomanjkljivosti na področju raziskav ni mogoče doseči trdnega zaključka.
Ateroskleroza (zamašene arterije)
Poročalo se je, da transcendentalna meditacija skupaj z drugimi terapijami pomaga zmanjšati aterosklerozo pri starejših ljudeh, zlasti pri osebah z očitnimi srčno-žilnimi boleznimi srca. Za potrditev morebitnih koristi od same meditacije so potrebne dodatne raziskave.
Astma
Sahaja joga, ki vključuje tehnike meditacije, ima lahko nekaj koristi pri obvladovanju zmerne do hude astme. Pred trdnim zaključkom so potrebne nadaljnje študije.
Kakovost življenja pri raku dojk
Predhodne raziskave kažejo, da ni večje koristi tehnik transcendentalne meditacije nad podpornimi skupinami samo za izboljšanje kakovosti življenja pri ženskah z rakom dojke. Za trdnejši zaključek na tem področju bi bile potrebne dodatne raziskave.
Imunska funkcija
Predhodna raziskovalna poročila so po meditaciji povečala odziv protiteles. Za potrditev teh ugotovitev je potrebna nadaljnja študija.
Nedokazane uporabe
Meditacija je bila predlagana za številne druge namene, ki temeljijo na tradiciji ali znanstvenih teorijah. Vendar te uporabe pri ljudeh niso temeljito raziskane, znanstvenih dokazov o varnosti ali učinkovitosti pa je malo. Nekatere od teh predlaganih načinov uporabe so za življenjsko nevarna stanja. Pred uporabo meditacije za kakršno koli uporabo se posvetujte z zdravnikom.
| Zasvojenost AIDS Alergije Angina (bolečina v prsih) Nenormalnosti materinega mleka Bulimija nervoza Rak (vključno s preprečevanjem) Srčni sindrom X Kardiovaskularna rehabilitacija Kronična bolečina Kognitivna funkcija Obvladovanje kronične bolezni Obvladovanje bolečine Koronarna bolezen (vključno s preventivo) Depresija Driska Zloraba drog Čustvene motnje Emfizem Povečana koncentracija Izboljšan pomnilnik Epilepsija Utrujenost pri bolnikih z rakom Strah pred odprtimi prostori Nenormalnosti refleksa gag Bolezni prebavil Splošna anksiozna motnja Habitual odziva Glavobol (vključno s tistim, povezanim s prenehanjem kajenja) Preprečevanje srčnega napada Zmanjšanje srčnega utripa Nenormalnosti srčnega ritma Visok krvni pritisk Visok holesterol Stimulacija imunskega sistema |
Izboljšana mentalna jasnost Neplodnost Nespečnost Razdražljivost zaradi prenehanja kajenja Sindrom razdražljivega črevesa Dolgoživost Nizka raven kortizola v krvi Simptomi v menopavzi Mentalna bolezen Migrena Spremembe razpoloženja Motnje razpoloženja Multipla skleroza Napetost mišic Panični napadi Panična motnja Parkinsonova bolezen Periferna vaskularna bolezen Posttravmatska stresna motnja Nosečnost Predmenstrualni sindrom Luskavica Psihoza Psihosomatske motnje Kakovost življenja Raynaudova bolezen Zmanjšana poraba kisika Sprostitev Motnje spanja Prenehanje kajenja Motnje, povezane s stresom Preprečevanje možganske kapi Zloraba substanc Napetost glavobol Razdražen želodec |
Potencialne nevarnosti
Za večino vrst meditacije velja, da so varne pri zdravih posameznikih. Vendar varnost meditacije ni dobro raziskana.
Osebe z osnovnimi psihiatričnimi motnjami naj se pred meditacijo pogovorijo z izvajalcem duševnega zdravja, ker so bila redka poročila o maniji ali poslabšanju drugih simptomov. Nekatere publikacije opozarjajo, da lahko intenzivna meditacija povzroči tesnobo, depresijo ali zmedo, čeprav to ni dobro raziskano.
Uporaba meditacije ne sme odložiti časa, ki je potreben za pregled zdravnika za diagnozo ali zdravljenje z bolj preizkušenimi tehnikami ali terapijami. In meditacije ne smemo uporabljati kot edini pristop k bolezni.
Povzetek
Meditacija je starodavna tehnika z mnogimi sodobnimi različicami. Meditacija je predlagana kot način za izboljšanje mnogih zdravstvenih stanj. Vendar pa dobro zasnovanih raziskav primanjkuje, znanstveni dokazi pa ostajajo nesporni. Ljudje s psihiatričnimi motnjami naj se pred meditacijo pogovorijo s ponudnikom duševnega zdravja. Meditacije se ne sme uporabljati kot edini pristop k bolezni.
Informacije v tej monografiji so pripravili strokovni delavci podjetja Natural Standard na podlagi temeljitega sistematičnega pregleda znanstvenih dokazov. Gradivo je pregledala Fakulteta medicinske šole s Harvarda s končnim urejanjem, ki ga je odobril Natural Standard.
nazaj k: Dom alternativne medicine ~ Zdravljenja z alternativno medicino
Viri
- Naravni standard: Organizacija, ki izdeluje znanstveno utemeljene preglede tematik komplementarne in alternativne medicine (CAM)
- Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino (NCCAM): oddelek ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve, namenjen raziskavam
Izbrane znanstvene študije: Meditacija
Natural Standard je pregledal več kot 750 člankov, da je pripravil strokovno monografijo, iz katere je nastala ta različica.
Spodaj so navedene nekatere novejše študije:
- Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Vpliv transcendentalne meditacije na delovanje srca in ožilja v mirovanju in med akutnim stresom pri mladostnikih z visokim normalnim krvnim tlakom. J Psychosom Res 2001; 51 (4): 597–605.
- Barnes VA, Treiber FA, Turner JR in sod. Akutni učinki transcendentalne meditacije na hemodinamično delovanje pri odraslih srednjih let. Psychosom Med 1999; 61 (4): 525–531.
- Blamey P, Hardiker J. Ameriški zapori z uspehom uporabljajo tehniko meditacije. Standard zdravstvene nege 2001; 15 (46): 31.
- Carlson LE, Ursuliak Z, Goodey E in sod. Učinki programa za zmanjšanje stresa z meditacijo, ki temelji na pozornosti, na razpoloženje in simptome stresa pri bolnikih z rakom: 6-mesečno spremljanje. Rak podporne oskrbe 2001; 9 (2): 112-123.
- Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J in sod. Spremembe v možganih in imunski funkciji, ki nastanejo z umno meditacijo. Psychosom Med 2003; 65 (4): 564–570.
- Fields JZ, Walton KG, Schneider RH in sod. Vpliv programa multimodalnosti naravne medicine na karotidno aterosklerozo pri starejših osebah: poskusno preskušanje Maharishi vedske medicine. Am J Cardiol 2002; 15. april 89 (8): 952-958.
- Gaffney L, Smith CA. Uporaba komplementarnih terapij v nosečnosti: dojemanje porodničarjev in babic v Južni Avstraliji. Aust N Z J Obstet Gynaecol 2003; 44 (1): 24–29.
- Keefer L, Blanchard EB. Enoletno spremljanje meditacijske reakcije na sprostitev kot zdravljenje sindroma razdražljivega črevesja. Behav Res Ther 2002; 40 (5): 541-546.
- Kralj MS, Carr T, D'Cruz C. Transcendentalna meditacija, hipertenzija in bolezni srca. Aust Fam Physician 2002; 31 (2): 164–168.
- Larkin M. Meditacija lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Lancet 2000; 355 (9206): 812.
- Manocha R, Marks GB, Kenchington P et al. Sahaja joga pri zdravljenju zmerne do hude astme: naključno kontrolirano preskušanje. Thorax 2002; Feb, 57 (2): 110–115. Komentar v: Thorax 2003; september 58 (9): 825-826.
- Mason O, Hargreaves I. Kakovostna študija kognitivne terapije za depresijo, ki temelji na pozornosti. Br J Med Psychol 2001; 74 (Pt 2): 197–212.
- Mills N, Allen J. Pazljivost gibanja kot strategija soočanja z multiplo sklerozo: pilotna študija. Gen Hosp Psychiatry 2000; 22 (6): 425–431.
- Schneider RH, Alexander CN, Staggers F in sod. Dolgoročni učinki zmanjšanja stresa na smrtnost pri osebah, starih> ali 55 let, s sistemsko hipertenzijo. Am J Cardiol 2005; 95 (9): 1060-1064.
- Schneider RH, Alexander CN, Rainforth M in sod. Randomizirana nadzorovana preskušanja učinkov programa transcendentalne meditacije na smrtnost zaradi raka, kardiovaskularnega sistema in smrtnosti zaradi vseh vzrokov: metaanaliza. Ann Behav Med 1999; 21 (Suppl): S012.
- Speca M, Carlson LE, Goodey E in sod. Naključno randomizirano klinično preskušanje s čakalnim seznamom: učinek programa za zmanjšanje stresa z meditacijo na skrbnost na razpoloženje in simptome stresa pri bolnikih z rakom. Psychosom Med 2000; 62 (5): 613-622.
- Tacon AM, McComb J, Caldera Y, Randolph P. Meditativna miselnost, zmanjšanje tesnobe in bolezni srca: pilotna študija. Fam Health Health 2003; Jan-Mar, 26. (1): 25–33.
- Targ EF, Levine EG. Učinkovitost skupine duha-telesa-duha za ženske z rakom dojke: naključno kontrolirano preskušanje. Gen Hosp Psychiatry 2002; 24. (avgust), 24. (4): 238–248.
- Wenk-Sormaz H. Meditacija lahko zmanjša običajno odzivanje. Altern Ther Health Med 2005; 11 (2): 42–58.
- Williams KA, Kolar MM, Reger BE in sod. Vrednotenje intervencije za zmanjšanje stresa, ki temelji na wellnessu: kontrolirano preskušanje. Am J Health Promot 2001; 15 (6): 422-432.
- Winzelberg AJ, Luskin FM. Učinek treninga meditacije na stopnje stresa pri učiteljih v srednji šoli. Stresna medicina 1999; 15 (2): 69-77.
- Yorston GA. Manija, oborjena z meditacijo: poročilo primera in pregled literature. Religiozna kultura duševnega zdravja 2001; 4 (2): 209–213.
nazaj k: Dom alternativne medicine ~ Zdravljenja z alternativno medicino
