"8 načinov, kako se bom rešil iz svojih najhujših nagonov ADHD"

Praznični čas je čisti kaos. Seznami seznamov. Preveč datumov za spomin. Premalo časa. In izčrpanost; toliko izčrpanosti Za ljudi z ADHD to ni začasno stanje ali decembrski pojav - to je naše vsakdanje stanje. Posteljnina je intenzivna, vztrajna in nikoli končana.

Od trenutka, ko moje noge vsako jutro trkajo po tleh, dokler moja glava ponoči ne udarja v blazino, sem v pretiranem pogonu. Mogoče se ne počutim srhljivo ali hiper, ampak to je samo zato, ker ljudje ne vidijo, kaj čutim. V mojem umu ne vidijo nevidnega motorja, ki bi se vrtel z veliko hitrostjo, brez zapornega ventila.

Ne vidijo, da mi srce, ko sem jezen, močno utripa. Moje misli postajajo glasnejše. Kot kuhalnik pod tlakom, ki prosi za izpustitev, imam občutek, kot da bi mi lahko eksplodirala glava.

Če bi videl, da se ta čustveni odziv dogaja pri mojem otroku ali prijatelju ali kolegu, bi skočil v akcijo. Vrgel bi ogrinjalo superheroja, skočil noter in služil osebi v stiski. Ko mi adrenalin črpa, imam rešitev, odgovor in zdravilo za vse. Imam prirojeno željo, da popravim kar koli je narobe.

Sem EMT (tehnik vzdrževanja čustev), ko gre za reševanje in popravilo drugih ljudi in njihovih težav.

[Prenesite ta brezplačni vir: Pridobite se težkih čustev]

Na vsakem letu letala nestrpno poslušam stevardes, ki staršem govorijo, naj si najprej nadenejo lastne kisikove maske in nato pomagajo svojim otrokom. Jaz sem mama. To gre v nasprotju z mojimi instinkti. Moji otroci pridejo prvi.

Seveda je dajanje kisika najprej smiselno. Kako lahko pomagam svojemu otroku, če ne more dihati? Moram nagniti svoj nagon tigra-mama in narediti, kar je najbolje za mojega otroka. Vem, da je res, vendar samooskrba ni intuitivna, ko komuniciram s svojimi otroki, sorodniki ali prijatelji.

Z mojim ADHD, Sem ali ne. Ne morem se osredotočiti ali hiperfokusirati. Polna sem energije ali se ne morem spustiti s kavča. Beseda ravnovesje ni v mojem besednjaku. Brez sredine sem z vsako unčo svojega bivanja skrbel za potrebe drugih. Sčasoma me pusti praznina - čustveno izčrpana, fizično izčrpana in vznemirjena, ne da bi vedela, zakaj. To ni zdrava dolgoročna strategija.

Spodaj so moje resolucije - načini, kako se bom trudil, da bom boljši pri napornem delu, da bom postavila prednost v tem prihodnjem letu.

[Ali imam ADHD? Izvedite ta test, če želite izvedeti]

1. Vadite reči včasih, morda in ne zdaj

Ne glede na to, ali prijateljem pečem piškote ali spreminjam načrte za sprejem ljubljene osebe, ne morem reči ne. Resnica je, tega ponavadi nočem. Reči da je univerzalni simbol miru. Sreča odteče od »Da«. Nihče se ne bori in življenje teče bolj umirjeno. Ali pa sem to mislil.

Sčasoma sem ugotovil, da sem potem, ko sem poskrbel za vse ostale, težko zadihal. Kmalu sem opazila, da nimam energije. Vedno sem se vznemirjal in jokal brez razloga. Potreboval sem pomoč, zato sem se dogovoril s terapevtom, ki me nauči nekaj novih besed: včasih, morda in ne zdaj.

2. Vzpostavite osebne meje

Priznam: Sem čustveno nabita, vzdrževalna ženska, ki potrebuje veliko mirnega, tihega časa do sebe. Potrebujem naravo, sonce, drevesa in vodo. Vendar pa je iskanje časa za to, v čemer uživam, izziv.

Ko so bili moji otroci majhni, je bila moja spalnica vedno odprta. Trkanje v vrata ali prosi za dovoljenje za vstop ni bila moja misel. Kaj je moje, je tvoje. Skupna raba je ljubeča. Napačno!

Skupna raba vsega je postala požrtvovalna. Moja želja po ugajanju je vplivala na moje odnose. Nisem mogel reči »ne«. Poleg tega, da sem se izgubil, sem svojim otrokom tudi slab zgled. Svojih otrok nisem učil manire, omejitve in spoštovanja drugih krajev in stvari.

3. Naredite vsakodnevno samooskrbo po dogovoru

Neodločljivost me lovi. Naj si vzamem čas, da se v svoji najljubši televizijski oddaji preusmerim ali pomijem umazane posode v umivalniku? Ali bi se lahko kopal ali šel skozi preplavljen kup pošte? Kako vem, ali je moja želja po samooskrbi le izgovor, da se izognem odgovornosti? Ker teža teh vprašanj pritiska navzdol, me negativne misli pošiljajo v spiralo.

Pred kratkim sem našla odgovor: Samooskrba je življenjski slog in ne situacijska izbira. Nisem nekaj, kar počnem samo, ko sem osovražen, izgorela, prazna lupina človeka. Skrb zase je nekaj, kar moram početi vsak dan - pomembna navada, kot je ščetkanje zob.

4. Ne sprejemajte časovnega pritiska drugih

Ni mi treba reči ne ali takoj odgovoriti, ne glede na to, koliko me kdo želi. Če začasno ustavim, lahko bolj jasno razmišljam in se pametno odločim, ne pa reaktivno. Moja takojšnja odločitev za koleno ni vedno najboljša. Dosežem boljše rezultate, ko si rečem: "Lahko razmislim o tem in vas obvestim pozneje?"

5. Opravite vsakodnevno čustveno preverjanje

Hvala za ADHD, moje misli in čustva me pometajo hitro in silovito. Tu in zdaj zdaj se izgubim, ko me vodi misel na potovanje v drug svet. To je moteče in dezorijentirajoče - ko moja čustva prevzamejo, ne vem, kaj čutim, razmišljam ali delam proti sebi.

Zato si vsak dan določim čas za pavzo, se prijavim in ugotovim, kaj potrebujem. Če se moje misli in čustva začnejo vleči pod mene, to prepoznam in poskušam analitično pristopiti k pomirjanju tistega, kar me muči.

Da bi dosegel jasnost in videl pot iz teh trenutkov krize in neodločnosti, se moram pogosto pogovarjati skozi svoja čustva. Moj mož je moj partner in prijatelj, ki me ljubi, a ni terapevt. Končno sem sprejel to dejstvo. Zdaj imam terapevta in zdravnika ADHD trener na voljo za pomoč pri soočanju z mojimi lastnostmi ADHD, ko mi ovirajo srečo.

6. Hladilnik založite z zdravimi prigrizki

Zdrava prehrana zahteva odločno odločanje, načrtovanje, pripravo in organizacijo. Te izvršilne funkcije ne delujem dobro, ko sem pod stresom. Lažje je prijeti vrečko čipsa, ko sem lačen, kot pa se boriti skozi boj. Ko si privoščim minuto premora, preden poberem čips, pomislim, kako se bom počutil, ko jih bom pojedel, in namesto tega zgrabim bolj zdravo možnost.

Hladilnik imam na zalogi s pripravljenimi pametnejšimi izbirami: trdo kuhana jajca, sir, avokado, suši riž, ribe, rezano zelenjavo in ostanki večerje. Moje telo se mi zahvaljuje.

7. Preberite, kako vaše telo hrepeni po sprostitvi

Moje fizično bitje je tako intenzivno kot moje duševno in čustveno bitje. Na to moram biti pripravljen in se zavedati, saj vem, da bodo neprijetna čustva vstopila v moje telo in povzročila nelagodje.

Dolga leta sem imel raje aerobno vadbo. Ker pa je življenje postajalo bolj naporno, sem hrepenel po bolj sproščujočem tipu gibanja. Zdaj joga pomirja moje telo in pomirja moj aktivni um. Raztezanje sprošča mojo notranjo napetost.

Še vedno ne sedim naravno. Ko je moj um prehitri, je tudi moje telo. Toda po jogi se organsko pojavi mirovanje. Moje sproščene mišice so brez napetosti. Medtem ko sem sedel na blazini in gledal skozi okno, je moj um tih. Vdihnem vonjave narave in izkoristim tiste dragocene trenutke.

Vsako telo ima v različnih obdobjih različne potrebe. Samo vi veste, kaj potrebujete. Prisluhnite napotkom. Bodite pozorni in negujte svoje fizične potrebe.

8. Pustite si nekaj časa, da se namaka

Ko vse druge metode za samo pomirjanje ne delujejo, moja kad takoj odpravi napetost. Celotna izkušnja mehurčkov, dišave, topline in tišine dela čudeže. Kopalno je znanstveno dokazano korist za zdravje, kot so povečan vnos kisika, zmanjšan bolečine in vnetja v mišicah in sklepih, uravnoteženi hormoni in izboljšano zdravje srca. Vse te ugodnosti in tudi sam se počuti pravljično!

To, kar počnem za druge, hrani mojo dušo, vendar se s slike ne morem popolnoma izpustiti, kot sem včasih. Samooskrba je moja prioriteta številka ena za leto 2020.

[Preberite naslednje: 12 stvari, ki jih o meni in mojem ADHD-ju še ne veste]

Posodobljeno 3. januarja 2020