Kako sedeti skozi napad panike, ko ne morete zapustiti

Sedenje skozi napad panike, ne da bi lahko pobegnili, je misel, ki lahko navdihne nov napad anksioznosti. Napadi panike lahko navidezno presenetijo in napadi tesnobe so zadeli kot odgovor na stopnjevanje stresa in skrbi. Pogosto se zgodijo v strašnih časih, časih in krajih, ko smo okoli drugih ljudi in noter situacije, ki se jim enostavno ne moremo izogniti (kar je seveda smiselno, saj gre za anksioznost situacije). Ne pozabite, da se boste naučili štirih načinov panike, ko ne morete oditi.

Kadar se pojavi panika, je grozno biti v kraju, kot je sestanek, učilnica, otrokov dogodek in podobno. Vedeti, da ne morete zlahka zdrsniti neopaženo, samo poslabša že tako slab napad anksioznosti. Morda se zdi, kot da izgubljate nadzor, toda v resnici lahko počnete nekaj povečati občutek nadzora in zmanjšajte intenzivnost napada panike, vse dokler ostanete tam, kjer ste.

Štirje načini za preživetje paničnega napada, ko ne morete zapustiti sobe

1. Osredotočenost predmeta in preudarnost. Naj se osredotoči na enega in samo enega predmeta, na katerega naj se osredotoči. S seboj nosite nekaj malega in zanimivega, na primer nenavaden kamen, gladek kos morskega stekla ali trgovino, kupljeno v trgovini. Lahko je nekaj vsakdanjega, na primer pisalo, ki ga uporabljate, ali plakat na steni. Kaj sploh ni pomembno. Pomembno je, da imate eno stvar, na kateri se morate osredotočiti. Osredotočite se nanjo s čutili, ki jih lahko: kako izgleda, zveni, čuti? To je vestnost. Pojdite v navado
   instagram viewer
   ves dan vadite previdnost. Če boste pozorni, ko vas ni v napadu anksioznega napada, boste pomagali uporabljati veščino, ko ste.

2. Naredi kaj. Vaše telo želi pobegniti. Hočeš pobegniti. Skozi vas se pretaka vsa ta napolnjena energija, ki mora nekam iti. Ne morete iti skozi vrata, zato poiščite drug način, kako ga usmeriti. Doodle, risati in risati. Ukroti se z zapestnico, gumijastim trakom ali Rubikovo kocko. Pletenje ali kvačkanje, če veste, kako. Premaknite se na kateri koli način. Tako kot pri predmetu ostrenja, tudi to naredite premišljeno. Za pomoč uporabite svoja čutila sprijaznite se s svojimi dejanji in izven panike.

3. Vdihni. To je nujno za umirjanje srčnega utripa, upočasnitev misli in zmanjšanje stresa. Pri napadih panike in tesnobe dihanje ne pride v poštev. Če dihamo pod nadzorom, postane tudi nadzor nad paniko. Sredi napada panike je težko preprosto dihati. Obstajajo vaje, ki jih lahko naredite za ustvarjanje lepega ritma. Ena takšnih vaj je zelo subtilna in zato odlična za čase, ko želite biti diskretni.

• Kazalni prst ene roke položite na dno palca na drugi roki.
• Počasi vdihnite in s prstom potegnite navzgor. Izdihnite, ko ga premikate navzdol.
• Vdihnite kazalec, izdihnite navzdol.
• Z obema rokama nadaljujte naprej in nazaj, dokler se dihanje ne vrne v normalno stanje.

4. Upoštevajte zgornje strategije in izključite svoje misli. Med napadom tesnobe oz. misli neusmiljeno tekmujejo. Zdaj ni čas za sodelovanje z njimi. Ne poskušajte jih prepoznati. Ne poskušaj se prepirati z njimi. Ne iščite dokazov, da so narobe. Ne strinjam se z njimi. Glej jih kot skupino besed. Sprejmite, da se vaše misli dirkajo in si predstavljajte, kako se približujejo. Sprejmite njihovo prisotnost. Z mislimi se ukvarjajte pozneje.

Če naredite katero koli od zgoraj naštetih strategij (toliko ali toliko, kot želite), vam lahko pomaga preživeti napad panike ali tesnobe, ko ne morete zapustiti tam, kjer ste.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.