Pet načinov za takojšnjo izboljšanje zaupanja

Ste vedeli, da obstajajo načini za izboljšanje zaupanja v manj kot petih minutah? Ali si občutek tesnobe o sestanku, zaskrbljeni zaradi preizkusa ali občutka na smetišču, so mi ti triki pomagali, da sem se preusmeril iz strahu v občutek nadzora in ti vzamejo le minuto ali dve. To so načini za izboljšanje zaupanja.

Ravno včeraj sem bil pred sestankom nervozen in svoj negativno samogovorjenje se je začelo širiti. "Kaj pa, če vam ta nova stranka ni všeč?"

"Ves dan ste utrujeni, kaj če lahko povedo in mislijo, da ste neprofesionalni?"

Misli so se tako nadaljevale nekaj minut, dokler nisem ugotovil, da sem občutek negotovosti in preobremenjenosti. Odločil sem se, da bom vadil, kar pridižem, in trajalo je manj kot pet minut, da sem preoblikoval svojo miselnost.

Pet načinov za izboljšanje zaupanja zdaj

1. Stopite stran od svojega okolja. Medtem ko nisem mogel skočiti na letalo ali celo zapustiti svoje pisarne, sem se oddaljil od mize, za katero sem sedel, in nekaj minut hodil naokoli. Samo sprememba lokacije je začasno omogočila, da so se moji možje preusmerili iz miselnosti, ki temelji na strahu, na več

premišljen in sočuten eno. Lahko greš na stranišče in si opereš roke s hladno vodo (temperatura takoj premakne fokus). Ali pa poskusite hoditi po dvorani in oditi v drugo sobo; to omogoča, da se vaš um osredotoči na druga čutenja, s čimer se prepustite negativnemu samogovoru in ponastavite svoje možgane.

2. Opazite zgodbo, ki jo pripovedujete sami, in jo prestavite. Avtor Brené Brown, znan po svojih raziskavah sramu in ranljivosti, pravi:

Najbolj nevarne zgodbe, ki jih sestavljamo, so pripovedi, ki zmanjšujejo našo prirojeno vrednost. Ponoviti moramo resnico o svoji ljubezni, božanstvu in ustvarjalnosti.

Ko prepoznate svojo "zgodbo" in spoznate, da napovedujete negativne rezultate, lahko ustvarite novo pripoved kot način za izboljšanje zaupanja.

3. Predstavljajte si samozavest. Sestavite si drugo, pozitivno zgodbo, o tem, kako dobro se boste lotili. V mojih razmerah sem si vzel minuto, da sem ustvaril pripoved, takšno, kjer sem bil samozavesten in vesel. Vizualizirala sem povezovanje z novo stranko, se smejala in se počutila ponosno nase. Kljub temu, da situacije še nisem doživel, mi je samo preusmeritev misli na bolj pozitivno zgodbo, kjer sem obvladal in samozavestno omogočil, da sem se med sestankom počutil veliko bolj varno (Preverjanje zaupanja, ko niste prepričani, deluje).

4. Gradite mojstrstvo. Samozavest izboljšate, ko postanete bolj samozavestni ali bolj seznanjeni z nečim, kar vam je pomembno. Čeprav sem bil nad srečanjem zaskrbljen, sem se odločil poiskati aplikacijo, o kateri mi je nekdo povedal za moj socialni medij. Čeprav ta dejavnost ni imela nobene zveze z mojo sejo, mi je omogočila, da opravim nekaj raziskav in vidim, ali je to nekaj, kar želim poskusiti. Izvajati mojstrstvo je vse opolnomočenje, ki izhaja iz učenja nečesa novega ali nečesa, kar je pomembno za vas. Raziskovanje lokalnih dejavnosti v vrtcu za vašega otroka ali nov izdelek, ki ga zanima nakup, se morda zdi preveč preprosto, vendar si je treba vzeti nekaj časa, če želite izvedeti nekaj zanimivega, da vam omogoči nadzor. Moja stranka se nauči novega jezika in tako, ko se počuti negotovo glede drugih področij svojega življenja, poišče več novih besed v francoščini. Majhni koraki k doseganju ali izboljšanju vašega znanja so način za izboljšanje zaupanja.

5. Določite svoje namene. Ko sem se peljal na sestanek, sem se počutil, kako se tesnoba vede nad mano. Vzel sem telefon in vtipkal svoje namere: kaj sem upal občutiti in ustvariti med izkušnjo z novo stranko. Namesto da bi iskal načine, kako bi mi lahko spodletelo, sem se osredotočil na to, kako bi se želel, da se oba počutita in napisal:

• Navdušen sem, da lahko pomagam tej stranki.
• Veselim se povezovanja, tako da se obe počutimo podprti.
• Počutim se optimistično in upam, da bo naše srečanje obema v pomoč.

Ta hitra praksa mi je omogočila, da se osredotočim na svoj namen in ne na svoj strah.

Tudi če ne boste zašli v potencialno strašljive razmere, se lahko s to metodo počutite opolnomočene. Stranka se ni želela pogovarjati z družino, ker je bila njena zadnja interakcija neveljavna. Na potovanju domov je napisala naslednje:

• S svojo družino nameravam biti v pomoč in srečen.
• Skrbijo zame in jaz jih skrbim.
• Navdušen sem nad tem, da pečem z mamo in naredim več pozitivnih spominov.

Verjeli ali ne, na tem obisku doma ni bilo nobene drame.

Ne pozabite, da lahko hitro izboljšate samozavest, ko vadite te veščine. Poskusite jih narediti, ko se počutite »v redu« in preverite, ali delujejo; Ko pride kriza, si jih je težje zapomniti, če jih nisi vadil. Katerega boste poskusili danes?