Dvanajst idej za pomoč ljudem z motnjami hranjenja pri pogajanjih o praznikih

Kako lahko nekdo z motnjo hranjenja zdravo krmili skozi naporno počitniško sezono? Tu je dvanajst predlogov, ki lahko pomagajo.

1. Jejte redno in v kakšnem razumnem vzorcu. Izogibajte se "pripravi na zadnjo večerjo." Ne preskočite obrokov in stradajte, da bi nadoknadili tisto, kar ste pred kratkim jedli ali nameravali jesti. Držite se rednega in zmernega vzorca.

2. Skrbite bolj za velikost svojega srca kot za velikost bokov! To je praznična sezona, odličen čas za razmislek, uživanje v odnosih z ljubljenimi in večino Pomembno je čas za občutek hvaležnosti za prejete blagoslove in čas za vračanje z ljubečo službo drugim.

3. O svojih pričakovanjih počitnic se pogovorite s svojim terapevtom, zdravnikom, dietetikom ali drugimi člani ekipe za zdravljenje motenj hranjenja. da vam bodo pomagali napovedati, se pripraviti nanj in se prebiti skozi neprijetne družinske interakcije brez samouničevanja poskusi.

4. Preden se odpravite domov, imejte dobro premišljen načrt igre ali povabite druge. Vedite, »kje so izhodi«, kje so vaše podporne osebe, in kako boste vedeli, kdaj je čas, da naredite kratek izhod in se povežete s potrebno podporo.

5. Z ljubljenimi se pogovorite o pomembnih vprašanjih: odločitvah, zmagah, izzivih, strahovih, pomislekih, sanjah, ciljih, posebnih trenutkih, duhovnosti, odnosih in svojih občutkih do njih. Dovolite, da so prisotne pomembne teme, in si dovolite, da se zabavate, ne da bi se strogo osredotočali na skrbi za telo ali telo.

6. Pred časom izberite nekoga, ki ga pokličete, če se spopadate z zasvojenim vedenjem ali z negativnimi mislimi ali težkimi čustvi. Pred časom jih pokličite in jim sporočite vaše skrbi, potrebe in možnost, da bodo od vas sprejeli klic.

7. Če bi vam to predstavljalo podporo ali pomoč, si omislite izbiro ene ljubljene osebe za "preverjanje resničnosti" s hrano bodisi pomagajte pri posodabljanju hrane za vas, bodisi za resničnost preverjanja obrokov hrane, za katere posladkate sebe.

8. Zapišite si svojo vizijo, kje želite, da bi bili v tem prazničnem času z vašimi ljubljenimi. Vzemite si čas, večkrat na dan, da najdete miren kraj, da se spet ujemate s svojo vizijo, ki jo morate zapomniti negujte in se osredotočite na tiste misli, občutke in dejanja, ki so v skladu z vašo vizijo sebe.

9. Če imate med počitnicami osebne cilje za svoj čas z ljubljenimi, cilje osredotočite na tisto, kar bi radi počeli. Zastavite si cilje glede tega, da "nekaj naredite", namesto da poskušate nekaj preprečiti. Če imate cilje s hrano, se prepričajte, da dodate tudi osebne čustvene, duhovne in medsebojne cilje.

10. Delajte na tem, da ste v svojih mislih prilagodljivi. Naučite se biti prilagodljivi v smernicah zase in v pričakovanjih do sebe in drugih. Prizadevajte si biti prilagodljivi pri tem, kaj lahko jeste med prazniki. Pustite si dopust iz kritike, togosti in perfekcionizma.

11. Bodite aktivni v svoji skupini za podporo ali začnite z aktivnostmi, če trenutno niste vključeni. Veliko podpornih skupin je lahko v pomoč. Skupina z 12 koraki, skupina za odvisnost, skupina za zdravljenje motenj hranjenja, sosedska skupina "Bunco" igro ter verske ali duhovno usmerjene skupine so primeri skupin, ki lahko nudijo resnično podporo. Izolacija in umik od pozitivne podpore ni pravi odgovor za prebroditev časov.

12. Izogibajte se prenapetosti in pretiravanju s knjigami ter se izogibajte skušnjavi in ​​vzorcu, da bi postali "preveč zaposleni." A slabši občutek stresa lahko zmanjša občutek potrebe po prehranjevanju z motnjami hranjenja ali drugim neprijetnim obvladovanjem strategije. Odrežite se nepotrebnih dogodkov in obveznosti in pustite čas za sprostitev, razmišljanje, razmišljanje, duhovno prenovo, preprosto služenje in uživanje v majhnih, a najpomembnejših stvareh v življenju. Tako boste izkusili in uživali v občutku hvaležnosti in miru.

Naslednji: Motnje hranjenja: kultura in motnje hranjenja
~ knjižnica motenj hranjenja
~ vsi članki o motnjah hranjenja