Izboljšajte duševno zdravje z izboljšanjem fizičnega zdravja
Če želite izboljšati svoje duševno zdravje, morate izboljšati svoje fizično zdravje. Veseli boste, da boste vedeli, da med spanjem, vadbo, prehrano in čustvenim zdravjem obstaja neposredna povezava. Posamezno se lahko poslabša kronična izguba spanja, pomanjkanje telesne aktivnosti ali slabo prehranjevanje simptomi tesnobe in depresije. Če želite izboljšati svoje duševno zdravje, bi morali izboljšati tudi svoje fizično zdravje.
Trije načini za izboljšanje duševnega zdravja s fizičnim zdravjem
Pridobite si ustrezen spanec
Po navedbah Centri za nadzor bolezni, 35% Američanov ne spi dovolj. Priporočena količina je sedem ur dnevnega spanja. Če tega ne boste dobili redno, bo morda razpoloženje vplivalo na vaše razpoloženje, saj so raziskovalci to ugotovili izguba spanja poslabša čustveno reaktivnost in predelavo.
Če želite izboljšati svoje čustveno zdravje, si zagotovite ustrezen spanec. Inštitut a redno spanje in iz spalnega okolja odstranite motnje, kot so elektronske naprave. Preproste spremembe, kot so te, vam lahko pomagajo do boljšega spanca.
Premakni se več
Telesna aktivnost zmanjšuje simptome depresije in krepi čustveno počutje. Če lahko vsak dan premikate svoje telo, lahko izboljšate razpoloženje.
Če želite povečati verjetnost, da boste oblikovali navado, ki se bo držala, naredite tisto, kar se vam zdi udobno in kar vam je enostavno. Stopite po stopnicah namesto z dvigalom. Pojdite na kratek sprehod. Daj glasbo in ples. Posadite cvetje na svojem vrtu. Več je verjetnosti, da se boste še naprej gibali, če boste uživali v gibanju, ki ga opravljate.
Jejte pravilno prehrano
Pravilna prehrana je ključnega pomena za čustveno zdravje. Jejte uravnoteženo prehrano, ki je bogata s triptofanom in omega-3, ki stabilizirajo vaše razpoloženje (Prehrana in duševno zdravje). Razmislite o uporabi multivitamin za zmanjšanje simptomov depresije. Omejite količino sladkorja in predelane hrane, ki jo zaužijete, saj lahko oboje prispeva k tesnobi.
Pazite tudi, da omejite uživanje alkohola. Medtem ko nekateri uporabljajo alkohol za samozdravljenje, ko se spopadajo z depresijo, lahko preveč pitja pogosto poslabša simptome (Kako lahko depresija privede do zlorabe alkohola in zasvojenosti?).
Izboljšano duševno zdravje in boljše fizično zdravje sta povezana
Vaše fizično zdravje neposredno vpliva na vaše duševno zdravje, nekaj majhnih sprememb pa lahko močno vpliva na vaše čustveno počutje. Če lahko zaspite, telovadite vsak dan in jeste uravnoteženo prehrano, boste zmanjšali simptome tesnobe in depresije. Izboljšanje telesnega zdravja bo izboljšalo vaše duševno zdravje.
Najdi Silke naprej Facebook, Google+, Twitter in naprej njen osebni blog.
Silke Morin je znanstvenica, vzgojiteljica in pisateljica v Austinu v Teksasu. Prizadeva si živeti kontemplativno življenje, ki ga zaznamujejo prijaznost, sočutje in veselje, Silke je avtorica mymusinglife.com. Najdi Silke naprej Twitter, Google+, in Twitter.
