Vzdržujte svojo socialno mrežo za zdravje in srečo
Na težek način sem se naučil, da so družbena omrežja pomembna za zdravje in srečo. Osamljenost je lahko nevarna. Vem. Pet let sem živel v tujini, ločen od prijateljev in družine, le občasno sem obiskal domov. V tem času sem se počutila osamljeno, sama in utrpela eno najhujših in najdaljših depresivnih epizod v svojem življenju. Ta težka izkušnja pa me je naučila neprecenljive lekcije. S tem, ko sem bil tako osamljen, sem se naučil pomena in nujnosti vzdrževanja socialne mreže za svoje zdravje in srečo.
Kakšno je vaše socialno omrežje? Kako vas ohranja srečnejše?
Socialno omrežje je splet medčloveških odnosov, ki jih imate v spletu in zunaj nje. Ti odnosi se razlikujejo glede na število ljudi v omrežju, povezanost s temi ljudmi in raven podpore ti ljudje te priskrbijo.
Ko razmišljate o svojem omrežju, se osredotočite na slednji dve kvaliteti in si postavite ta vprašanja:
- Ali ostajate povezani z vašim omrežjem, če je tako, kako?
- Ali dobite podporo svojega omrežja, če je tako, kako?
Obe sta še posebej pomembni vprašanji, če želite izboljšati zdravje in srečo.
Družbena omrežja izboljšujejo zdravje in srečo
Številne študije so pokazale, da družbena omrežja izboljšujejo fizično zdravje. Na splošno vaš občutek povezanosti zmanjšuje vedenje, povezano s tveganjem, kot so kajenje in pitje, slaba prehrana in pomanjkanje telesne aktivnosti. Poleg tega povezovanje z drugimi vodi tudi do daljše življenjske dobe, zmanjšati pojav srčno-žilnih bolezni in raka ter okrepiti imunsko delovanje.
Družbena omrežja prinašajo tudi pozitivne psihološke učinke. Povečajo vam občutek pripadnosti in varnosti ter dvignejo vašo samozavest (Povezovanje z drugimi prijateljstvo izboljšuje duševno zdravje). Ko imate močno socialno omrežje, je večja verjetnost biti čustveno odporen, bolje obvladujte tesnobo, stres in depresijo ter občutite splošno počutje.
Znanost je jasna. Ko vzdržujete svoja družbena omrežja, ostanete bolj zdravi in srečnejši.
Ohranite svojo socialno mrežo, da boste zdravi in srečni
Ko se počutiš čustveno močan, investirajte v svoje socialno omrežje. Takrat boste verjetno lažje poklicali ali po e-pošti prijatelju poklepetali, povabili delovnega kolega na kosilo ali se udeležili družinskega druženja.
Če svoj socialni kapital gradite v obdobjih, ko se čutite čustveno močne, lahko to povežete kapitala in ga vnovčite pozneje, ko se ne počutite tako močni, ko potrebujete malo pomoči prijateljev.
Ko se počutite nizko, dovolite, da vas vaše omrežje podpira. Ohranite svoje socialno omrežje, saj je to še en vir, ki ga lahko uporabite za ohranjanje zdravja in sreče.
Reference
- Berkman LF, Glass T, Brissette I, Seeman TE (2000). Od družbene integracije do zdravja: Durkheim v novem tisočletju. Social Sci & Med 51: 843-857
- Cohen S (2004). Socialna razmerja in zdravje. Am Psychol 59 (8): 676-684.
- Kawachi I, Berkman LF (2001). Socialne vezi in duševno zdravje. J Urban Health 78 (3): 458–467.
- Umberson D & Montez JK (2010). Socialna razmerja in zdravje: točka za zdravstveno politiko. J Health Soc Behave 51: S54-S66.
Najdi Silke naprej Facebook, Google+, Twitter in naprej njen osebni blog.
Vljudnost uporabnika flick Ashley Webb.
Silke Morin je znanstvenica, vzgojiteljica in pisateljica v Austinu v Teksasu. Prizadeva si živeti kontemplativno življenje, ki ga zaznamujejo prijaznost, sočutje in veselje, Silke je avtorica mymusinglife.com. Najdi Silke naprej Twitter, Google+, in Twitter.
