Obvladovanje vzponov in padcev depresije

Nikoli nisem bil tisti, ki bi užival v rolerjih, ne glede na to, ali gre za tematski park ali vzpone in padce depresije. Ne zdi se mi zabavno streljati visoko v nebo in nato hitro odhiteti nazaj proti tlom. Izogibam se skoraj vsemu, kar na daleč spominja na dirkališče, razen če se ne morem izogniti depresiji, skupaj z vsemi njenimi vzponi in padci. The Podatkovni valj trdno me zaskoči na mestu.

Spoznajte vzorec vzponov in padcev depresije

Ko ste dol, ste dol

Poskušal sem pobegniti pred depresijo, ko se je prvič pokazala na mojih vratih. Hotel sem verjeti, da sem samo utrujen ali preprosto čutim dol. Na koncu nisem imel druge izbire, kot da priznam njegovo prisotnost, ko sem končal v lokalni bolnišnici, potem ko sem si skoraj vzel življenje. To je bilo tako kot doslej.

Depresija me je potisnila tako daleč navzdol, da se skoraj nisem vrnil; pa teden dni bolnišnična psihiatrična oskrba začel me je na poti do boljših dni. Začela sem jemati antidepresive in redno obiskovati terapijo. Stvari so šle dobro in nekaj časa sem bil gor. Verjel sem, da so bili dnevi depresije za menoj, vendar sem se motil.

Večina vas, ki se spopadate z depresijo, verjetno ve, kot sem ugotovila in zdaj že predobro vem, da lahko razpoloženje hitro upade v navzdol. Precej frustrirajoče in boleče je biti občutek, kot da je zmago tako kruto ugrabil iz naših rok zlobni sovražnik, znan kot depresija.

Ko ste gor, morate načrtovati vožnjo navzdol

Pogosto ne vemo, kaj nas pripelje do tega, da imamo precej dobre dni obvladovanja svoje depresije do slabih dni; Vzponi in padci depresije niso tako predvidljivi. Včasih je to posledica sprememb v naši kemiji možganov, za katere že vemo, da predstavljajo težave za tiste od nas z depresijo. Bili pa so tudi drugi časi, v katerih sem lahko ugotovil, kaj se je zgodilo, zaradi česar sem prehajal od depresije do dneva navzdol z depresijo.

Včasih je to zato, ker mi je nekdo rekel kaj bolečega; drugič zato, ker še nisem dovolj spala. Prav tako se zavedam, da se bolj spopadam z vzponi in padci depresije, če ne telovadim ali če ne izklesam dovolj časa zase. Naučil sem se prepoznati svoje sprožilce. Pomembno je, da vemo, kako to storiti, da bomo lahko dobro pripravljeni spoprijeti se s sprožilci depresije ko se zgodijo.

Kako vozim vzpone in nazadovanja depresije

Ko vem, da je moj depresivni dan posledica dejstva, da imam veliko depresivno motnjo, si dovolim, da ga olajšam. Počivam in naredim nekaj lepega zase. Če se trudim zaradi nečesa, kar je nekdo rekel, potem vadim z uporabo tehnik, ki sem se jih naučil v terapiji. Kadar potrebujem več spanja, vadbe ali časa, ki ga porabim za samooskrbo, se po najboljših močeh trudim samodisciplini in dajem te stvari prednostnim.

Spoznajte, kateri sprožilci za vas povzročajo dneve depresije; potem se prepričajte, da se pripravite na tiste dni, ko ste v vzponu in imate več energije in več mentalnih sposobnosti za to.