Resnica o ADHD in kofeinu

Kava, čaj, sode, energijske pijače, čokolada - mnogi od nas čez dan zaužijejo kofein za hiter, začasen porast energije. Kofein spodbuja živčni sistem in povečuje proizvodnjo dopamina - oboje pomaga telesu pri gibanju, pozornosti in osredotočenosti.

V okviru motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) zdravljenje pogosto vključuje stimulativna zdravila, ki imajo podoben učinek. Je pa kofein uporabna možnost za lažje upravljanje Simptomi ADHD? Ali je varno za odrasle in otroke? Kaj pa stranski učinki? Tu razčlenjujemo najpogostejše učinke kofeina, njegovo varnost in najnovejše razpoložljive raziskave.

Kako kofein vpliva na možgane in telo?

Kofein vpliva na vsakega posameznika drugače. Medtem ko večina strokovnjakov meni, da je to zmerno naravni stimulans varen¹, preveč kofeina lahko povzroči neželene učinke, ki segajo od živčnosti, tesnobe, hitrega srčnega utripa in razburkanega želodca do nemira, migrene, neprespanosti in tresenja mišic.

Kofein lahko poleg budnosti in poveča koncentracije pomaga oslabiti glavobole, izboljša spomin in celo prepreči nekatere bolezni, vključno z raki,

Alzheimerjeva bolezen², in Parkinsonova³.

"Na splošno velja, da kofein izboljšuje naše delovanje," je poudaril Ari Tuckman, Psy. D., M.B.A., avtorja Več pozornosti, manj primanjkljaja: strategije uspeha za odrasle z ADHD in Celostno zdravljenje ADHD za odrasle: Praktičen, enostaven vodnik za klinike⁴, v video⁵ za DODATEK. Dodaja pa, da lahko tisti, ki jemljejo zdravila z ADHD, po zaužitju preveč kofeina počutijo dodatno živahnost. In ko se določena zdravila kombinirajo s kofeinom, lahko slabo vplivajo.

[Brezplačni vodnik za naravne možnosti zdravljenja ADHD]

Kako kofein vpliva na ADHD?

Učinki uživanja kofeina na ADHD ostajajo večinoma anekdotični. Stimulator nekatere ljudi pomirja, pri drugih pa poveča tesnobo. Vendar mnogi starši in odrasli z ADHD (in nekaterimi študijami) poročajo, da uživanje kofeina lahko zmerno do zmerno pomaga izboljšati fokus in koncentracijo.

Tuckman pa ugotavlja, da bolniki, ki jemljejo stimulativno zdravilo za ADHD ponavadi manj hrepenijo po kofeinu. "Količina kofeina, ki bi jo morali zaužiti, da bi vplivala na ADHD, bi verjetno povzročila vznemirjenost," je dejal Larry Silver, M.D.⁶, klinični profesor psihiatrije pri Georgetown Medical Center v Washingtonu, D.C., in direktor za usposabljanje otroške in mladostniške psihiatrije pri Georgetown University School of Medicine. "Ne priporočam pitja kofeinskih pijač [ali jemanja tablet, ki vsebujejo kofein] kot način zdravljenja ADHD."

Koliko kofeina je varen?

The Klinika Mayo⁷ vsak dan poroča, da je 400 miligramov kofeina varno za odrasle; približno štiri skodelice kave. Pri otrocih je največ vnos kofeina se razlikuje glede na starost, pri čemer se starostni razpon od 4 do 6 let giblje pri 45 miligramih na dan, pri 10 do 12 let pa 85 miligramov (približno ena 8-unčna skodelica). Nosečnice ali tiste, ki poskušajo zanositi, morajo kofein omejiti na največ 300 miligramov na dan.

Kaj pravi raziskava o zdravljenju ADHD s kofeinom?

Raziskovalci, ki preučujejo kofein v povezavi z ADHD, niso nič novega, dejanski del raziskav pa ostaja razmeroma majhen in nedorečen.

[Na voljo je brezplačen vodič: Kaj jesti (in se mu izogibati) za izboljšane simptome ADHD]

2011 študij⁸ objavljeno v Časopis za medicinske hipoteze in ideje poročila lahko uživanje čaja izkaže za učinkovito za zdravljenje ADHD pri odraslih. Še ena študij⁹ istega leta so ugotovili znatno izboljšanje motnje pomanjkanja pozornosti pri podganah, ki so uživale kofein.

2014 pregled¹⁰ v dnevniku Psihoparmakol pozval k nadaljnji preiskavi terapevtskega potenciala kofeina kot terapije ali dodatnega sredstva pri ADHD. In a Študija 2013¹¹ objavljeno v Evropska nevropsihoparmakologija kaže, da bi lahko kofein koristil kot zdravljenje, saj se zdi, da normalizira raven dopamina in izboljša pozornost pri ljudeh z ADHD.

Kakšna je spodnja vrstica glede kofeina in ADHD-ja?

V letu 2017 smo na naše prejeli več kot 4.000 odgovorov DODATEK anketa¹² od negovalcev in odraslih, ki krmilijo zdravljenje ADHD. Na vprašanje o prehranskih navadah je en anketiranec dejal: "Trudimo se zmanjšati sladkorje, kofein (čokolado) in povečati beljakovine," medtem ko je drugi opozoril da je "kofein dober, vendar ne prevelikih količin." In še ena odvrnila, da uporablja ribje olje, kofein, vitamin D in vadbo za upravljanje simptomi.

Z drugimi besedami, zdi se, da ni nobene najboljše prakse, ki bi jo priporočali medicinski strokovnjaki ali ji sledili bolniki.

Zaključek o uživanju kofeina: Medtem ko lahko ena oseba obvlada simptome s skodelico kave zjutraj, lahko druga ne. Najboljše delovanje ni vedno zdravljenje, ki ga priporočajo zdravniki ali ga uporablja večina ljudi.

[Brezplačni vodnik za najboljše vitamine in dodatke za obvladovanje simptomov ADHD]

---

Opombe

¹ Melanie A. Heckman, Jorge Weil, Elvira Gonzalez De Mejia. „Kofein (1, 3, 7-trimetilksantin) v živilih: celovit pregled o porabi, funkcionalnosti, varnosti in regulativnih zadevah.“ Journal of Food Science (2010): https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x

²"Vpliv kofeina na spomin, spoznanje in Alzheimerjevo bolezen." Kofein Informer. Dostopno 20. decembra 2018. https://www.caffeineinformer.com/bad-memory-drink-more-caffeine

³Kumar, Prakash M., Swe Swe Thet Paing, HuiHua Li, R. Pavanni, Y. Yuen, Y. Zhao in Eng King Tan. "Diferencialni učinek vnosa kofeina pri osebah z gensko občutljivostjo za Parkinsonovo bolezen." Nature News. (02.11.2015.) Dostopno 20. decembra 2018. https://www.nature.com/articles/srep15492

⁴"Več pozornosti, manj primanjkljaja." Več pozornosti, manj primanjkljaja. Dostopno 20. decembra 2018. http://adultadhdbook.com/

⁵ADDitude Magazine. "ADHD in kofein: ali je učinkovito alternativno zdravljenje?" YouTube. (17. avgust 2011.) Dostopno 20. decembra 2018. https://www.youtube.com/watch? v = nPf2FYryyDU

⁶Larry Silver. »Kofein kot zdravljenje.« DODATEK. (07. julij 2017.) Dostopno 21. decembra 2018. https://www.additudemag.com/caffeine-as-a-treatment/.

⁷»Kofein: koliko je preveč?« Klinika Mayo. (8. marec 2017.) Dostopno 21. decembra 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678.

⁸Kezhi Liu, Xuemei Liang, Weihong Kuang. "Uživanje čaja je morda učinkovito aktivno zdravljenje hiperaktivnosti motenj pozornosti odraslih (ADHD)." NeuroImage. (1. februar 2011.) Dostopno 21. decembra 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987710003531?via=ihub.

⁹Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez, Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. “Kofein izboljšuje pomanjkanje pozornosti pri novorojenčkih 6-OHDA poškodovanih podgan, živalskem modelu hiperaktivnosti motenj pozornosti (ADHD). “NeuroImage. (27. februar 2011.) Dostopno 21. decembra 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.

¹⁰K. Ioannidis, S. R. Chamberlain in U. Müller. "Ostracising kofein iz farmakološkega arzenala zaradi hiperaktivne motnje pomanjkanja pozornosti - je bila to pravilna odločitev? Pregled literature. “Aktualna poročila o nevrologiji in nevroznanosti. (September 2014.) Dostopno 21. decembra 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.

¹¹Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N. Takahashi, Rodrigo A. Cunha. "Kofein uravnava gostoto frontokortikostriatalnega prenašalca dopamina in izboljšuje pozornost in kognitivne pomanjkljivosti v živalskem modelu hiperaktivne motnje pomanjkanja pozornosti." NeuroImage. (04. maj 2012.) Dostopno 21. decembra 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.

¹²Devon Frye in Anni Layne Rodgers. "Posebno poročilo: Kako ravnate z ADHD ali ADD danes." ADDitude. (27. september 2018.) Dostopno 21. decembra 2018. https://www.additudemag.com/adhd-treatment-options-caregivers-adults-survey-results/.

Posodobljeno 26. decembra 2019